Rutina 10x10 4 días que os parece? opiniones porfavor

[EzEkieL.]

L- Sentadilla y press banca 10x10
M- Press militar y peso muerto 10x10

J- Press banca y sentadilla frontal 10x10 en cada ejercicio
V- Peso muerto y press militar 10x10


Estoy en definición. Se realizan 90 segundos de descanso entre series y el peso es un 55%-60% del rm.

La idea es manterner el peso en cada serie y no llegar al fallo. Qué os parece? Me la ha puesto un entrenador conocido, me parecen pocos ejercicios, aunque son duros.

Nosé si meter algún accessorio pasando las semanas. opiniones?

 

[agomez]

Los ejercicios te cubren bastante bien, especialmente si el press es con cargada.
Lo que la idea de 10 x 10 no parece mucho sentido, tiene más cara de maratón que de musculación. Y si va todo con el mismo peso vas a tener que usar pesos muy bajos.
Por ejemplo, vamos a suponer que em press militar levantas 80 k (si levantas menos, yo diría que ni es para pensar em sofisticaciones) Eso hace que puedas hacer 1 x 10 x 55 k. Para hacer 10 x 10 vas a tener que poner menos de 50 k. No parece lógico. Además, haya paciência.

 

[Maeren]

Los ejercicios te cubren bastante bien, especialmente si el press es con cargada.
Lo que la idea de 10 x 10 no parece mucho sentido, tiene más cara de maratón que de musculación. Y si va todo con el mismo peso vas a tener que usar pesos muy bajos.
Por ejemplo, vamos a suponer que em press militar levantas 80 k (si levantas menos, yo diría que ni es para pensar em sofisticaciones) Eso hace que puedas hacer 1 x 10 x 55 k. Para hacer 10 x 10 vas a tener que poner menos de 50 k. No parece lógico. Además, haya paciência.

busca entrenamiento de volumen aleman, es lo que creo que pretende hacer , la idea es inchar el musculo de agua y glucogeno para aumentos visiles en poco tiempo , al menos esa es la supuesta idea.

Eso si , en definicion me parece mas sensato bajar el volumen y procurar mantener pesos con un rm algo mas alto.

 

[EzEkieL.]

Ya, yo tambien pensaba lo mismo, es un poco tonta la rutina. Me recomendais alguna bastante básica y con 4 dias por semana? Más tirando a las repeticiones de fuerza, gracias de antemano

 

[EzEkieL.]

que os parece esta? http://www.cambiatufisico.com/rutina-full-body-5x5-intermedia-fuerza/

 

[agomez]

Está buena, y para el nível tuyo la exigência no es disparatada.

 

[EzEkieL.]

cual es el nivel mio?
cambiaria buenos dias por peso muerto a 8 y zancadas por sentadillas

 

[kityasuni]

Y bíceps,tríceps y gemelos?
No cuela eso de que ya se entrenan indirectamente.

 

[pepineldelarumia]

Y bíceps,tríceps y gemelos?
No cuela eso de que ya se entrenan indirectamente.

En definicion es indiferente entrerlos o no. En volumen, si tu objetivo es puramente estetico puede que si, pero en definicion es tonteria.

 

[agomez]

cual es el nivel mio?
cambiaria buenos dias por peso muerto a 8 y zancadas por sentadillas

Según lo que comentaste unos días atrás

Marcas:
180x5 peso muerto
142x5 squad
102x5 press banca
19 años