Rippetoe 3x5 (Está largo) para principantes

[Rijndael]

Hoy noté en los ejercicios con barra relativa facilidad al usar los mismos pesos. Sin embargo, a la vez noté un retroceso en autocarga (dominadas)

Deberías aumentar en cada sesión los pesos. 10lb en peso muerto y 5 para los demás.

 

[Pinfloyd456]

Sí, ya sé que la idea es incrementar pesos. Peo yo prefiero hacerlo más seguro hasta que los pesos me sean fáciles, antes de añadir peso, mejoro en repeticiones o descansos. Lo mínimo que me permiten subir mi gimnasio son 11 libras.

 

[Rijndael]

Sí, ya sé que la idea es incrementar pesos. Peo yo prefiero hacerlo más seguro hasta que los pesos me sean fáciles, antes de añadir peso, mejoro en repeticiones o descansos. Lo mínimo que me permiten subir mi gimnasio son 11 libras.

Bueno por experiencia propia te digo que estás perdiendo el tiempo entonces. Yo la estoy haciendo por segunda vez, y antes hace un tiempo la hice así similar a como tú la estás haciendo, creyendo que iba a ser mejor. En mi caso incrementaba los pesos a la semana, es decir, perdía 2 incrementos de sentadilla y uno de los otros 2 ejercicios que tocaba 2 veces esa semana, fuera el tipo A o B. La idea no es que los pesos te sean fáciles, si no que te exijas.

Ahora que volví a hacerla la hice como se debe, subiendo en cada entreno, y estando en déficit calórico para rematar, y he estado progresando bastante bien. Pero bueno, tal vez necesites como yo pasar por lo otro primero.

Ahí mi aporte pues; saludos.

 

[pepineldelarumia]

Gracias por el articulo!

 

[Randow]

Llevo haciendo esta rutina un poco menos de dos meses y es la ostia. Un colega que venia conmigo decia solo esto, vamos hacer triceps, etc. ( no tenia ni puta idea ) y yo preferí seguir esta rutina. Los resultados son la ostia. Estoy en deficit de kcal y aun asi he subido casi 10kg en press banca (la rutina acabare a finales de mayo y antes de empezar tiraba 55kg y espero al acabarla tirarle 65kg). Peso muerto al principio lo hacia como el culo ahora tecnica buena y encima subo peso muy rapidamente. En todos los demás ejercicios igual.

No hago fondos porque no tengo la suficiente fuerza y hago dipping entre bancos y al otro dia hago dominadas. Un dia estaban ocupadas las dominadas y decidi hacer polea tras nuca y podia con 10 kg mas de cuando empece la rutina, etc etc.

Yo recomiendo 100% esta rutina.