Reportando cada tanto (diario Agomez)

[javirub]

Entonces en la multipower se trabajan menos los musculos que en la libre?
PSD: Perdona Alejandro, veo que quizás he desviado un poquitín el tema jeje.

Trabajan todos los músculos estabilizadores, abdomen, lumbar, gemelos entre otros que en multipower prácticamente no participan además que la técnica se adapta a tus características particulares no como en la multipower que tienes el recorrido predefinido para unos valores estandar por lo tanto no podrás sacar todo tu potencial

 

[agomez]

Press inclinado, 3 x 8 x 70 k
Sentadilla 3 x 10 x 130 k
Peso muerto 3 x 10 x 130 k
más algunos ejercicios simples de musculación con peso bajo.

 

[lordonezsalazar]

Muchas gracias a Javirub y a Luis888 Por sus comentarios, han sido realmente de mucha ayuda.

Y muchas gracias a ti Alejandro por esa buena actitud y paciencia, una vez demostrando lo buena onda que eres _coti_
Saludos cordiales.
PSD: Están muy buenas esas marcas Alejandro!!

 

[agomez]

Sentadilla 3 x 10 x 130 k
Press militar 5 x 6 x 52,5 - 60 k

 

[agomez]

Peso muerto 3 x 10 x 130 k + peso muerto a lumbar toma arranque 3 x 6 x 130 k
Press inclinado 3 x 6 x 65 k

 

[agomez]

Sentadilla, 4 x 10 x 130 k
Press militar, 5 x 6 x 55 - 62,5 k

 

[agomez]

peso muerto 4 x 10 x 130 k

 

[agomez]

Sentadilla 2 x 10 x 130 k, parando por orden del coach San Pedro, con una lluvia bárbara

 

[agomez]

Jalon de envión 3 x 8 x 130 k
Peso muerto a lumbar 3 x 6 x 130 k
Press inclinado 3 x 10 x 65 k + horizontal 1 x 15 x 65 k
más algunos ejercicios elementales de musculación

 

[agomez]

Sentdilla 4 x 10 x 130 k.

 

[agomez]

jalon de arranque bajo rodilla, 3 x 6 x 130 k
sentadilla, 4 x 10 x 130 k

 

[agomez]

Press militar, 3 x 6 x 55 - 62,5 k + 1 x 4 x 65 k
Press inclinado, 3 x 6 x 65 k
Peso muerto 4 x 10 x 130 k

 

[agomez]

Sentadilla 4 x 10 x 130 k
Press militar 3 x 6 x 57,5 k

 

[agomez]

Peso muerto a lumbar 5 x 8 x 130 k

 

[agomez]

Sentadilla 5 x 10 x 130 k
Press inclinado 5 x 6 x 65 k

 

[lordonezsalazar]

Hola Alejandro una pregunta. Porque estas tirando a hacer mas series de 10 repeticiones con el mismo peso. Como powerlifter no deberías intentar hacer mas peso con menos repeticiones?
Saludos cordiales

 

[agomez]

Es que tengo esse peso em casa, entonces hasta que no compre más discos, no hay como, por ahora le estoy dando prioridad a otras cosas entre ellas ver si hacemos un espacio techado y com piso sólido porque estoy entrenando al aire libre y em un piso algo frágil, y entonces le doy más frecuencia, más repeticiones, pausas abajo. Sí, tecnicamente se avanza más poniendo más peso.
Um abrazo.

 

[dontheart]

Es que tengo esse peso em casa, entonces hasta que no compre más discos, no hay como, por ahora le estoy dando prioridad a otras cosas entre ellas ver si hacemos un espacio techado y com piso sólido porque estoy entrenando al aire libre y em un piso algo frágil, y entonces le doy más frecuencia, más repeticiones, pausas abajo. Sí, tecnicamente se avanza más poniendo más peso.
Um abrazo.

Igual es una barbaridad mover ese peso a esas repeticiones y a ese número de series, creo que para entrenar la fuerza a partir de ahí es beneficioso.

 

[lordonezsalazar]

Ciertamente es todo un logro, Don Alejandro debe ser fuerte como un tronco para mover ese peso tantas series con tantas repeticiones como si fuera cualquier cosa. Ciertamente algo digno de admiración.

Saludos.

 

[agomez]

Gracias, de alguna manera como dice la música de Sergio Reis "vou devagar porque já tive pressa", esto es voy despacio porque ya anduve apurado haciendome el loco con más peso, y cuando comience a poner más voy a tener que controlarme más todavia, porque no siempre la resistência articular muscular y orgânica acompaña la potencia que se es capaz de generar.
Por ejemplo hace poco comencé con banca, y con 90 k parecia fácil pero el músculo pectoral dio unas puntadas que son anticipo de desgarro o rotura, Entonces hay que bajarle para ir subiendo más lento de lo que las estructuras se adaptan.