Repeticiones Para Hipertrofia, Fuerza Y Definicion

S

Solito

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Ese es el tema, a ver si cada uno nos da su respuesta cual seria lo ideal para cada uno de estos temas

Cuantas Series y Cuantas Repeticiones son las ideales para

Hipertrofia (Volumen)
Fuerza
Definicion

Creo que seria de mucha ayuda para los que nos iniciamos
 
hipertofia 8-12 definicion 15-20 fuerza 1-6, eso es lo que se dice siempre, aunque claro no siemrpe es asi, en algunas rutinas se hacen tandas de menos de 8 y son para hipertrofiar asi, ademas sobretodo lo de volumen y definicion, es mas cuestion d dieta que de repeticiones
 
Piedra dijo:
hipertofia 8-12 definicion 15-20 fuerza 1-6, eso es lo que se dice siempre, aunque claro no siemrpe es asi, en algunas rutinas se hacen tandas de menos de 8 y son para hipertrofiar asi, ademas sobretodo lo de volumen y definicion, es mas cuestion d dieta que de repeticiones
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Eso de las repeticiones altas para definir es un mito más viejo que el Australopithecus... Como hagas eso en una etapa de definición te quedas sin 1 gramo de musculito.
 
Normalmente en periodos de definicion, se recomienda trabajar con una cantidad de repeticiones moderadas, como 3x10 por ejemplo. El principal enfasis está en la dieta y en los aerobicos (opinion personal).

Espero haber sido de ayuda:

!!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!
 
para definir la dieta y el cardio hacen la diferencia, no creo que usar repes altas ayude en mucho, bueno ese es mi punto de vista :D

saludos __wave__
 
lo de ejercicios de definicion...es un mito y nada mas que eso..
si tu dieta es buena y metes aerobicos..ya puedes tirar a 2 repeticiones con mucho peso que seguiras definiendo..

Y al reves..si estas comiendo como un puerco..no pienses q hacer 20 repeticiones te marcara el musculo..

para mi el mejor ejercicio para definir es hacer circuitos con corto descanso..asi quemaras mas calorias aunq apenas descanse el musculo y por lo tanto apenas crezca.

15-20 resistencia
8-12 volumen
2-6 potencia-volumen

asi lo veo yo
 
Aca voy a poner el primer pequeño SCAN del libro SUPERENTRENAMIENTO de Yuri Verkhoshansky .

Para los que no conocen al Dr. Yuri Verkhoshanshy es un entrenador del equipo olimpico de atletismo de Moscu y un especialista competente en los saltos de atletismo.

Esta tabla que voy a exponer aqui revela los RANGOS en los que uno deberia de entrenar de acuerdo a sus objetivos planteandos.

tabla.JPG


Lo que dice Bothrops es verdad, pero yo ya me canse de discutir ese tema, asi que el que crea que para definir hay que hacer altas series, que lo haga y listo.

PD: esto lo habia puesto ya en mi diario pero veo que se paso de largo. https://es.fitness.com/forum/173925-post1044.html
 
Veo que me mal exprese, la idea es que cada uno aporte lo que entienda mejor para cada tema, por ejemplo tengo entendido que para hipertrofia lo mejor es
4 Series 6-8 Repeticiones con pesos altos.

Las dudas las tengo entonces con
Fuerza
Definicion

Cuantas series de cuantas repeticiones son las mas recomendadas

Thor, diculpa, pero en mi PC no puedo ver la tabla, si me la puedes enviar al mail [B]edwinv@progreso.com.do[/B]

Gracias
 
Última edición:
amigo te comento que yo estoy haciendo lo que tu buscas.... yo entreno haciendo pesas y yendo a kick-boxing que es un deporte para quemar y tonoficar completamente tus musculos..... y a su vez sigo una "dieta" que es tratar de comer lo mas sano, poca azucar, leche, quesos, arroz blanco, lentejas, pavo, pescado, carne, pan de cereales negro, mucha agua, frutas verduras, los aperitivos dulces los dejo para el fin de semana.... y lo toodo esto lo acompaño con un mutivitaminico...

vengo logrando buenos resultados, en verano tenia pansa de cerveza ... y arranque a full desde abril pero ya antes habia empezado con las pesas , y me estoy marcando, tonificando, sacando un estado fisico de puta madre, y a su ves desarrollando buenos musculos fuertes ....

y tengo una rutina de fuerza potencia en el gimnasio dividida en 3 dias...

de a poco te vas armando..... ya casi eh logrado mi objetivo.... pero con la constancia hasta fin de año lo voy a lograr.

desp voy a postear algunas fotos cuando tenga...

saludos
 
todo es variable.

la comida y repeticiones.

un tiempo a prinicipio de año estube trabajando y aumentando la cantidad de peso en mis ejercicios de musculacion.

y a mitad de año comense a hacer repeticiones conla mtiad del peso y artas repeticiones con poco descanso y 4 veces a la semana y con la misma alimentacion y igual creci no detube el proceso.
 
Decis que es un mito eso de las altas repeticiones para "definir". Solo os digo que lo probeis. Es verdad que no vas a quedarte super marcado, pero funciona ;)

Si no habeis probado no digais que esun mito.
 
No es tan mito no...yo no e hecho nunca definicion aun enserio, pero un colega mio lo hizo asi y gano una rocosidad y vascularidad tremendas...aunque claro esta que influye mucho mas la dieta y losaerobicos, pero las repeticiones mas altas, influyen tambien
 
Tios, soy hermano de aqui la señoritamaria jose, llevo entrenando 15 años, he sido siempre de los que me mataba a ostias con los que decian definir altas repticiones, mis coelgas (muchos de ellos bastantes)

Siempre han defendido hacer altas rep para definir yo como un terco hasta me he llegado a tener broncas por esa tonteria, y ahora para mi asombro hago altas rep a escondidas de ellso para no darles la razon y la verdad es que si se define y se consigue una rocosidad que no vas a conseguir haciendo pocas rep y aerobico.

Uno de mis coelgas tiene el titulo de nutricionista preparador fisico tal y tal, siempre se ha cabreado conmigo diciendome que no tuviese miedo de hacer repticiones altas para dfinir que no iva a notar la perdida de musculo a esa que tanto miedo le tenemos y ahora para mi asombro me veo haciendo lo que llevan diciendome 10 años a escondidas de ellso para no darles la razon, hago altas rep y me veo mejor que todos los años que llevo en esto, dejo esto para dar mi experiencia porque mi unico fin es dar con la tecnica correcta para definir.

Otra cosa que me ha dicho uno de esos colegas con titulos y demas es que una cosa es levantar bastante peso y aerobico para perder grasa y otra cosa muy distinta es trabajar otras fibras del musculo a base de altas rep y rapidas para definirlo asi que aí dejo la cosa....

p.d de verdad que no me esperaba esto de mi, defendiendo la idea de las altas rep para definir, en la vida vamos pero asi es la vida,saludos...
 
Última edición:
hipertrofia: 6-12 repes

fuerza: 1-5 repes

resistencia: 15-20 repes

definicion: fuerza (1-5 repes)
 
No se trata solo de cuantas chicos. Se trata de como se ejecuten. Si se quiere hipertrofiar es conveniente tardar el doble en descontraer lo que se tarda en contraer. Mi preparador me dice que ejecute las 20 repeticiones que hago por ejercicio de forma continua, como si contara un segundo por contracción y otro por descontracción.
 
nacho.malaga dijo:
No se trata solo de cuantas chicos. Se trata de como se ejecuten. Si se quiere hipertrofiar es conveniente tardar el doble en descontraer lo que se tarda en contraer. Mi preparador me dice que ejecute las 20 repeticiones que hago por ejercicio de forma continua, como si contara un segundo por contracción y otro por descontracción.
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no te preocupes que, al menos en mi caso, no me hace falta contar los seg que tardo en hacer las fases de las series. si entreno fuerza tardo mas que entrenando hipertrofia, y si entreno hipertrofia tardo mas que entrenando resistencia. es pura logica, no te cuesta lo mismo levantar 5 kg en cul biceps entrenando resistencia que levantar 20 kg en curl biceps entrenando fuerza
 
Intenta hacer un tempo de 3020, vas a ver que en las clasicas 8 - 12 reps de hipertrofia no levantas el mismo peso; y al final del entrenamiento aunque no hayas levantado tu peso maximo como antes, vas a sentir mucho mejor trabajo. ademas que no estresas al musculo con repeticiones bruscas y rapidas
 
lo que ninguno de ustedes ha dicho, y no vengo a dármelas de Dra. Queen ahora es que la clave para una rutina de fuerza, hipert o definición ( no incluyo resistencia por motivos obvios de nº repeticiones ) son dos :
La cadencia en la ejecución de ejercicios
El conjunto formado por agua-HC-grasas-proteinas.

Para seguir un tipo de entrenamiento u otro no hay ni que bajar ni subir pesos,sino vigilar la cadencia ( o explosividad de la repeticion de las series ) ni dejar de tomar grasas o HC, solo variar sus porcentajes y la fuente de obtención
 
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