Rack Pulls
- Iniciador del tema HuYzZ
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chetesin89
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agomez
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Para hacer con agarre abierto y mayor velocidad se usan correas para afirmar la barra. Saca unos trapecios inmensos, claro que no toda esa fuerza pasa al arranque porque la mano acaba limitando. Pero si el objetivo es muscularizar solamente, esa es la política.
Observación: este ejercicio trabaja la parte alta de la espalda, no tanto los lumbares.
Observación: este ejercicio trabaja la parte alta de la espalda, no tanto los lumbares.
HuYzZ
Dyonisos
A ver, os he leido a todos, gracias por las respuestas
Pero realmente creeis que tiene la misma activacion en el dorsal que unas dominadas?
Es decir, a nivel de hipertrofia es similar hacer dominadas que rack pulls?
Si es asi, me plantearia sustituir al menos una de las dos series que hago en los respectivos dias de torso
PD: En el caso de que sea asi, las meto al mismo rango de reps? (4x6-8)
Pero realmente creeis que tiene la misma activacion en el dorsal que unas dominadas?
Es decir, a nivel de hipertrofia es similar hacer dominadas que rack pulls?
Si es asi, me plantearia sustituir al menos una de las dos series que hago en los respectivos dias de torso
PD: En el caso de que sea asi, las meto al mismo rango de reps? (4x6-8)
Francesc9
+Forza Peluchin Style
http://www.t-nation.com/free_online...de_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises
El rack pull es de los que más fibras recluta según este artículo, junto con las dominadas lastradas.
No puedes lastrarte en las dominadas? XDD
El rango de repes lo veo bien Huyzz, si es que llegas a hacer el rack pull.
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El rack pull es de los que más fibras recluta según este artículo, junto con las dominadas lastradas.
No puedes lastrarte en las dominadas? XDD
El rango de repes lo veo bien Huyzz, si es que llegas a hacer el rack pull.
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HuYzZ
Dyonisos
No entiendo los articulos de T-Nation
__meparto_
A ver si los traducen en Fisiomorfosis esos de los ejercicios que me pasas xD
PD: No las hago bien del todo sin lastre, como para lastrarme puajajajaja
La ventaja que le veo al Rack Pull, si entonces recluta igual de fibras que las dominadas lastradas, a lo mejor me ayuda a mejorar en las dominadas de manera indirecta no?
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Jajaj va, no se pequeño saltamontes, puede que si o puede que no. Lo malo de las dominadas con lastre es que el progreso es lentisimo por encima de las 5 repes, al menos para mi, tengo que hacerlas en 3x3 para aumentar el peso en estas y si muevo más peso, más hipertrofia, pero 3s no son lo ideal para lo que tu quieres, a no ser que hagas un 10x3...
Yo le daría un intento al rack pull o alternarlo con las dominadas.
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Yo le daría un intento al rack pull o alternarlo con las dominadas.
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HuYzZ
Dyonisos
Ok ;P
Entonces que te parece asi?
Dia 1 Torso:
-Rack Pulls : 4x8
-Remo con barra en supinacion: 3x12
Dia 2 Torso:
-Dominadas neutras: 4x8
-Remo con barra en pronacion: 3x12
aimvi91
Olympic Weightlifter
Sí, siempre con retracción escapular y pecho fuera para que trabajen las dorsales y como te dice raskolnikov el trabajo en trapecios es también brutal
HuYzZ
Dyonisos
Ok, pues tengo ganas de probarlo, todos dicen que es la poya el ejercicio jajajaja
aimvi91
Olympic Weightlifter
Como todos los ejercicios de sobrecarga es muy demandante del SNC, un día a la semana el día que hagas espalda/torso antes de cualquier tipo de remo o dominada. Supongo que lo sabrás habiendo hecho peso muerto, pero extrema la precaución para no redondear la espalda.
Puedes usar magnesio en tu gimnasio? Si no cómprate/hazte unas "straps" para coger la barra y no hacerte polvo las manos con los grandes pesos en la barra, sobretodo si no es olímpica.
Puedes usar magnesio en tu gimnasio? Si no cómprate/hazte unas "straps" para coger la barra y no hacerte polvo las manos con los grandes pesos en la barra, sobretodo si no es olímpica.
