¿Quienes somos de Chile?

maipu dijo:
Hola a todos, les escribe Javier desde Santiago de Chile un saludo muy grande a todos, hace como 4 meses que leo este foro y ahora me anime a presentarme, les cuento que desde que empece a leer este foro que voy al gym en una primera instancia fue solo acondicionamiento fisico y hartos aerobicos desde hace 3 meses que empece una rutina de volumen o trate de empezar y cometi errores de principiante los cuales he corregido con ayuda de todos ustedes, mido 1,85 y estoy en 94 kilos.en estos momentos estoy con esta rutina:

Lunes: entrenamiento 1: pecho, hombros y brazos.
Martes: entrenamiento 2: espalda y pìernas.
Miércoles
Jueves: entrenamiento 3: pecho, tríceps, espalda.
Viernes: entrenamiento 4: hombros piernas y bíceps.
Sábado y domingo: descanso.

Entrenamiento 1.
Serie compuesta de pecho:

Pres de banca con barra + aperturas en banco inclinado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.

Serie compuesta de hombros:

Pres tras nuca + elevaciones laterales 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.

Serie compuesta de tríceps:

Pres francés acostado + patada con mancuerna 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Serie compuesta de bíceps.

Curl con barra + curl martillo 4 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.

Entrenamiento 2.
Serie compuesta de espalda.

Jalones frontales + remo sentado en polea 4-5 series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.

Triserie para pierna.

Extensiones de piernas + sentadilla + zancadas con mancuernas 4-5 triseries de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.

Superserie para femoral y gemelo.

Flexión femoral + elevaciones de talones de pie 4-5 series x 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.


Entrenamiento 3.Serie compuesta para pecho.

Pres de banca inclinado + aperturas en banco declinado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio.

Serie compuesta para tríceps.

Flexiones en paralelas + jalones en polea 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.

Serie compuesta para espalda trapecios.

Dominadas con peso + Encogimiento con barra 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.

Entrenamiento 4.
Serie compuesta para hombros.

Pres con mancuernas W + elevaciones posteriores con mancuerna 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.

Serie compuesta para bíceps.

Curl con mancuerna + curl con agarre inverso con barra 4 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.

Triserie para piernas.

Tijeras con mancuernas + sentadilla + flexión femoral a costado 4-5 series de 6 a 8 repeticiones por ejercicio.


Podrian ustedes darme su opinion de esta rutina.

Gracias y saludos a todos
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primero WELCOME
segundo no me gusta como haces tu entrenamiento,dia lunes pecho se trabaja muy poco y trabajas muchas partes(hombro y braso). Podrias intentar hacer pecho y bicep o tricep o hombro.
martes o trabajas piernas completa o trabajas espalda con algo, veo que tambien trabajas muy poco la espalda
jueves aqui podrias hacer pierna completa y xao, pero un buen trabajo
viernes podrias hacer hombro con trapecio y gemelos

mira en general veo que trabajas musculos grandes(pecho, espalda, piernas)
con poco podrias hacer 3 o 4 series q no pasen las 12 rep(excepto al calentamiento que puede ser entre 15 a 20 rep) de 4 ejercicio distintos.
en cuanto a los musculos pequeños( bicep , tricep, hombros, gemelos)
podrias trabajas tambien de 3 a 4 series q no pasen las 12 rep(excepto al calentamiento que puede ser entre 15 a 20 rep) de 3 ejercicios distintos.
SALUDO Y welcome
xao
 
xEduardo-Machinex dijo:
compareeee o una se saca la grasa de la guata ( define ) o se pone como toribio a coger masa ( volumen ) las dos cosas a la vez es casi imposible, pongo el casi porque mas de alguno va a decir si pues la genetica y bla, pero te aseguro que para hacer masa magra hay que taparse un poco mmmm a no se de que quieras crecer lento... a mi no me gusta eso o es una o es la otra :) las frutas ( tententepieeee XD ) yo las omitiria o las dejaria para antes de entrenar y si tienes la posibilidad de comer mas veces al dia hazlo...este es un deporte caro , en todo caso aca en el rincon de los chilenos hay compañeros con opiniones distintas, espero que cada uno aporte algo de su experiencia
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Gracias, por el concejo, voy a generar una dieta para volumen y la publicare para que me hagan observaciones, pues creo que me faltan varios músculos que no he aumentado y cuando este hecho un toro, definire....
 
Se puede subir limpio, pero se necesita ser hiper-estricto con la dieta, tener calculado todo nuestro gasto basal, pesar la comida, suplementos, multivitamínicos, etc, etc y dudo que algunos de mis compatriotas pueda hacerlo jajaja.

La dura se necesita plata y tiempo, para subir limpio. Si quieres crecer mejor irse a la segura comiendo más y regulando el buche viendo si la cintura crece muy rápido. Si quieres definir (perder grasa) tienes que ponerte más serio (otra cosa es bajar de peso) pero nada del otro mundo, excepto que quieras tener 6% de grasa corporal... algo que es imposible sin química o un sinfín de alimentos, sumplementos y weas.
 
Fenriz dijo:
Se puede subir limpio, pero se necesita ser hiper-estricto con la dieta, tener calculado todo nuestro gasto basal, pesar la comida, suplementos, multivitamínicos, etc, etc y dudo que algunos de mis compatriotas pueda hacerlo jajaja.

La dura se necesita plata y tiempo, para subir limpio. Si quieres crecer mejor irse a la segura comiendo más y regulando el buche viendo si la cintura crece muy rápido. Si quieres definir (perder grasa) tienes que ponerte más serio (otra cosa es bajar de peso) pero nada del otro mundo, excepto que quieras tener 6% de grasa corporal... algo que es imposible sin química o un sinfín de alimentos, sumplementos y weas.
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+1

Claro que la subida sera más lenta y siempre se subira (aunque sea un pelin) el porcentaje de grasa (cuando estamos bajos obviamente, si haces una dieta asi de estricta para volumen y tienes la grasa por los 25%, vas a incrementar masa y bajaras el porcentaje, pero si estas en unos 15%, subiras un poquito)

Los porcentajes son como una referencia.

FEÑA Postea la dieta para ver como es... por lo poco que pones parace que falta comida en la noche. Saludos
 
Andr3s dijo:
+1

Claro que la subida sera más lenta y siempre se subira (aunque sea un pelin) el porcentaje de grasa (cuando estamos bajos obviamente, si haces una dieta asi de estricta para volumen y tienes la grasa por los 25%, vas a incrementar masa y bajaras el porcentaje, pero si estas en unos 15%, subiras un poquito)

Los porcentajes son como una referencia.

FEÑA Postea la dieta para ver como es... por lo poco que pones parace que falta comida en la noche. Saludos
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Actualmente no tengo una dieta, pero estoy comiendo de la siguiente forma:
06:30 Depierto y tomo L-carnitina
08:00 Desayuno Avena con leche semi descremada (en polvo) con una cdta de miel.
11:00 Tente en pie fruta 2 unid.
14:00 Almuerzo (arroz con carne de vacuno o pollo o percado), ensalada y postre de leche principalmente.
17:00 Tente en pie fruta 2 unid.
20:30 a 23:00 Entreno
23:15 Batido de Proteínas
23:30 Tuto...
No se si sera un dato relevante pero tomo alrededor de 4 a 5 lts de agua diario....
Igual dispongo de $ como para hacer una dieta, pero la verdad no me llama la atención el comer mucho, hasta el momento no e sentido la necesidad, pero si hay que hacerlo, lo hago..
 
oli XD

que fruta comes ? yo que tu las saco mmmm sabes que bueno en mi caso las frutas sea cual sea exepto la manzana me hace engordar, soi mas insulinico que la chucha wn XD mmmm yo meteria algo de avena en vez de fruta, y antes del entreno me zumbaria sus platanos mmmm y como dice fenriz es dificil subir limpio al final uno se va dando vueltas en lo mismo claro si la idea es tomarse esto con muchaaaa paciencia y mirarlo a proporcion de años sube limpio mmm pero yo peco de ansioso y prefiero hacer un volumen y despues su destape, y como dices si tienes la oportunidad economica de comer mas y limpio hazlo...lo malo que uno estando en volumen y comiendo mas despues cuesta ene rebajar los carbos y mantener la intensidad en los entrenamientos mmm bueno eso me pasa a mi, si no como bien entreno como la callampa, aaaaa y lei arriba sobre la marca scientific body ESA HUEA ES PURA AZUCAR WN Y MALTODEXTRINA hahahaha
 
xuxa amigo tienes caleta de errores:

1- la l-carnitina no la tomes sino vas hacer ejercicio (si es que sirve para algo!! tomala 1/2 hora antes de hacer ejercicio

2-vas 2 horas y media al gym. es mucho como maximo 90 minutos pero intensos

3-despues del gym tomate un batido de carbos pero que lleve proteinas (proporcion 3/1)

4- considerando que entrenas tarde a las 2 horas y media come e invierte la proporcion (30 gramos de proteinas)

5-comes super mal durante el dia buscate una dieta
 
Última edición:
como dice RENOT20, la dieta esta super mala, revisa bien la seccion de dietas y ve como articular una.

Saludos viejo y suerte. Trata de armar algo y aca te ayudamos
 
Buenos Días, Ahora si, después de estar toda la noche calculando mi consumo energético, viendo tablas calorías, pesando las cantidades de alimentos uno por uno y calculando sus calorías, proteínas, lipidos e H. de carbono, formule esta dieta de volumen, la cual inicie hoy:

06:45 2 rebanadas de pan blco. + 250 cc de jugo de frutas.

08:30 80 grs de avena + 40 grs de miel abeja + Leche descremada + semilla (mani o almendras).

11:30 50 grs de arroz Blco + 150 grs. de pechuga de pollo + 250 cc de jugo de frutas + 1 fruta

14:00 1 porción de pasta + 150 grs. de carne vacuno + verdura + postre (comida de casino por lo que no puedo pesar sus cantidades)

17:30 50 grs de arroz Blco + 140 grs. atún + 250 cc de jugo de frutas + 1 fruta

20:00 2 Plátanos + 250 cc de jugo de frutas (antes de entrenar).

22:30 Batido de proteínas (inmediatamente después de entrenar)

23:30 140 grs de Atún + 250 cc de jugo de frutas.

Acepto sugerencias, la fruta al igual que el jugo de ella, me regula el intestino, caso contrario voy donde carlitos cada 3 días.._cocinero__cocinero_
 
Última edición:
feña dijo:
Buenos Días, Ahora si, después de estar toda la noche calculando mi consumo energético, viendo tablas calorías, pesando las cantidades de alimentos uno por uno y calculando sus calorías, proteínas, lipidos e H. de carbono, formule esta dieta de volumen, la cual inicie hoy:

06:45 2 rebanadas de pan blco. + 250 cc de jugo de frutas.
donde esta la proteina ? En vez de pan blanco utiliza el integral, aunque la mayoria de las dietas de volumen no incluyen pan, porque tiene un IG demadiado alto y puaaaaffff grasita

08:30 80 grs de avena + 40 grs de miel abeja + Leche descremada + semilla (mani o almendras).
la proteina de la leche es poquisima la miel ya la sacaria al toque mmm te hara subir el azucar y puaffff grasita mmm dejala para el post entreno

11:30 50 grs de arroz Blco + 150 grs. de pechuga de pollo + 250 cc de jugo de frutas + 1 fruta
Aca vamos bien,yo meteria algo de legumbres unos 50 gramos y sacaria las frutitas wn :|

14:00 1 porción de pasta + 150 grs. de carne vacuno + verdura + postre (comida de casino por lo que no puedo pesar sus cantidades)
Yo pondria arroz en ves de pasta o si es pasta que sea integral y el postre chaoooo
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17:30 50 grs de arroz Blco + 140 grs. atún + 250 cc de jugo de frutas + 1 fruta
Sinceramente cual es el fin de tanta frutita o jugo wn ?? la dura que es pura azucar ( fructosa ) ayer mismo lei aca en el foro por palabras de jose recinos que mas de 50 gramos de fructosa al dia el cuerpo no utiliza no demas y lo acumula como grasa :B

20:00 2 Plátanos + 250 cc de jugo de frutas (antes de entrenar).
Aca yo haria esto en una batidora mezclas el jugo de fruta y los platanos y un poquito de agua y en un pote hecharia unos 80 gr de avena y le hecharia encima lal mezlca de recien, eso hago yo y es elunico momento del dia que como fruta y cumple una funcion muy buena en mi entreno ( bueno a esa mezcla tambien cuando puedo le hecho un scoop de proteinas )

22:30 Batido de proteínas (inmediatamente después de entrenar)
Aca inmediatamente al terminar comete la miel, que sean 50 gramos asi a palo seco XD , y despues el batido de proteinas

23:30 140 grs de Atún + 250 cc de jugo de frutas.
Chao el jugo de frutas y meteria 50 gramos de arroz y harta verdura cocida

Bueno acabo de leer recien ahora el asunto del intestino XD con las frutas, pero mira comiendo mas de 6 veces al dia tu metabolismo se acelerara y veras que no necesitaras mas de frutitas ;),yo las encuentro super sanas y todo pero tanta azucar ? no sera mucho lucho ?
Un saludo amigo y a darle como bombo _latigo2_ !!!!!

Acepto sugerencias, la fruta al igual que el jugo de ella, me regula el intestino, caso contrario voy donde carlitos cada 3 días.._cocinero__cocinero_[/QUOTE]
 
feña dijo:
Buenos Días, Ahora si, después de estar toda la noche calculando mi consumo energético, viendo tablas calorías, pesando las cantidades de alimentos uno por uno y calculando sus calorías, proteínas, lipidos e H. de carbono, formule esta dieta de volumen, la cual inicie hoy:

06:45 2 rebanadas de pan blco. + 250 cc de jugo de frutas.

En esta comida se ve poca proteina, deberías revisar mejor. ¿Por qué pan blanco y no integral?

08:30 80 grs de avena + 40 grs de miel abeja + Leche descremada + semilla (mani o almendras).

Es importante tambien saber la cantidad de Leche y de las "semillas", asi vemos que tal las protes en esa comida.

11:30 50 grs de arroz Blco + 150 grs. de pechuga de pollo + 250 cc de jugo de frutas + 1 fruta

14:00 1 porción de pasta + 150 grs. de carne vacuno + verdura + postre (comida de casino por lo que no puedo pesar sus cantidades)

Si es postre es muy basura, mejor dejalo.

17:30 50 grs de arroz Blco + 140 grs. atún + 250 cc de jugo de frutas + 1 fruta

20:00 2 Plátanos + 250 cc de jugo de frutas (antes de entrenar).

Esta comida cuanto tiempo la haces antes de entrenar?

22:30 Batido de proteínas (inmediatamente después de entrenar)

Faltan los CH post entreno, importante.

23:30 140 grs de Atún + 250 cc de jugo de frutas.

Acepto sugerencias, la fruta al igual que el jugo de ella, me regula el intestino, caso contrario voy donde carlitos cada 3 días.._cocinero__cocinero_
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Algunas sugerencias puse por ahi, de todas formas las otras comidas igual les echaria un ojo. Que bien que te intereses en plantear bien una dieta como corresponde, sigue leyendo y haciendo más calculos y vas probando con tu cuerpo.

Saludos!
 
JAjajaja, no habia actualizado la pag. de hace como 3 horas XD, no vi tu post Eduardo.. mucha razon.

Saludos Machinex!
 
xEduardo-Machinex dijo:
17:30 50 grs de arroz Blco + 140 grs. atún + 250 cc de jugo de frutas + 1 fruta
Sinceramente cual es el fin de tanta frutita o jugo wn ?? la dura que es pura azucar ( fructosa ) ayer mismo lei aca en el foro por palabras de jose recinos que mas de 50 gramos de fructosa al dia el cuerpo no utiliza no demas y lo acumula como grasa :B

20:00 2 Plátanos + 250 cc de jugo de frutas (antes de entrenar).
Aca yo haria esto en una batidora mezclas el jugo de fruta y los platanos y un poquito de agua y en un pote hecharia unos 80 gr de avena y le hecharia encima lal mezlca de recien, eso hago yo y es elunico momento del dia que como fruta y cumple una funcion muy buena en mi entreno ( bueno a esa mezcla tambien cuando puedo le hecho un scoop de proteinas )

22:30 Batido de proteínas (inmediatamente después de entrenar)
Aca inmediatamente al terminar comete la miel, que sean 50 gramos asi a palo seco XD , y despues el batido de proteinas

23:30 140 grs de Atún + 250 cc de jugo de frutas.
Chao el jugo de frutas y meteria 50 gramos de arroz y harta verdura cocida

Bueno acabo de leer recien ahora el asunto del intestino XD con las frutas, pero mira comiendo mas de 6 veces al dia tu metabolismo se acelerara y veras que no necesitaras mas de frutitas ;),yo las encuentro super sanas y todo pero tanta azucar ? no sera mucho lucho ?
Un saludo amigo y a darle como bombo _latigo2_ !!!!!

Acepto sugerencias, la fruta al igual que el jugo de ella, me regula el intestino, caso contrario voy donde carlitos cada 3 días.._cocinero__cocinero_
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Gracias, haré las correcciones correspondientes para mejorar la dieta...
 
Estimados, estoy reinventando mi rutina por lo cual pongo la que tengo en mente, siempre realizándola en 4 días y trabajando 3 partes por dia que es como me gusta ya que con 2 partes por día no quedaba conforme ademas tengo una excelente recuperacion(creo)_humillaci, bueno aquí va:

Lunes: Pecho triceps Hombros

• Press de banca con barra: Calentamiento solo con barra
12 x 20kls 12 x 20kls 10 x 25 Kl. 8 x 25 Kl.

• Press de Banca Inclinado con Mancuernas
12 x 25 Kl. 10 x 25 kilos 8 x 30 kilos 6 x 30 kilos

• Apertura en Contractor
12 x 40 Kl. 10 x 45 kilos 8 x 50 kilos 6 x 55 kilos

• extensión tricep con Polea
12 x 20 kilos 8 x 25 kilos 8 x 25 kilos 6 x 30 kilos

• Press Frances
12 x 10 kilos 12 x 10 kilos 8 x 15 kilos 6 x 15 kilos

• Elevaciones Laterales
12 x 7,5 Kilos 10 x 10 kilos 8 x 10 kilos 6 x 10 kilos

• Elevaciones frontales
12 x 7,5 Kilos 10 x 10 kilos 8 x 10 kilos 6 x 10 kilos


Martes: Espalda, bíceps, piernas

• Remo en Maquina
12 x 45 kilos 10 x 50 kilos 8 x 55 kilos 6 x 60 kilos

• Dominadas con Peso
12 10 8 6

• Polea al pecho
12 x 45 kilos 10 x 50 kilos 8 x 55 kilos 6 x 60 kilos

• Pull Over con Polea alta
12 x 20 kilos 10 x 25 kilos 8 x 30 kilos 6 x 30 kilos

• Remo con Mancuernas
12 x 10 kilos 10 x 12,5 kilos 8 x 15 kilos 6 x 20 kilos


• Extensiones de Piernas en Maquina

15 x 50 kilos 12 x 60 kilos 10 x 60 kilos 8 x 65 kilos
• Sentadilla

15 x 10 kilos 12 x 15 kilos 10 x 20 kilos 8 x 20 kilos

• Curl Biceps con Barra

12 x 10 kilos 10 x 10 kilos 8 x 15 kilos 6 x 15 kilos

• Curl Martillo

12 x 10 kilos 10 x 10 kilos 8 x 12,5 kilos 6 x 15 kilos


Miércoles: descanso


Jueves: Pecho, Espalda, tricep

• Press Inclinado Barra
12 x 20kls 12 x 20kls 10 x 25 Kl. 8 x 25 Kl.

• Aperturas en Banco declinado
12 x 20kls 12 x 20kls 10 x 25 Kl. 8 x 25 Kl.

• Polea Tras Nuca
12 x 45 kilos 10 x 50 kilos 8 x 55 kilos 6 x 60 kilos

• Remo en Polea Baja
12 x 45 kilos 10 x 50 kilos 8 x 55 kilos 6 x 60 kilos

• Extensión vertical con Mancuernas

12 10 8 6

• Extensión de tricep con polea en supinación
12 x 20 kilos 8 x 25 kilos 8 x 25 kilos 6 x 30 kilos



Viernes: Hombro, bíceps, piernas.

• Remo al Cuello
12 x 10 10 x 10 8 x 15 6 x 15

• Elevaciones frontales con una mancuerna
12 x 10 10 x 12,5 8 x 12,5 6 x 15

• Curl Bíceps con Barra en supinación

12 x 10 kilos 10 x 10 kilos 8 x 15 kilos 6 x 15 kilos

• Curl Bíceps en Banco scott

12 x 10 kilos 10 x 10 kilos 8 x 15 kilos 6 x 15 kilos

• Elevación de Talones

15 x 40 kilos 12 x 45 kilos 10 x 50 kilos 8 x 55 kilos

• Extencion de talones sentado
15 x 30 kilos 12 x 40 kilos 10 x 45 kilos 8 x 50 kilos


Espero sus comentarios
Gracias
 
Última edición:
No me gusta la rutina, pero lo que vale la pena recalcar es que trabajas el torso dos veces por semana, lo cual tendría que ser idéntico para las piernas.
 
maipu creo q no entiendes que no trabajas bien haciendo poco ejercicios con musculos como las piernas, espalda y pecho. busca en el foro algunas rutinas y ve si te gustan.
no es bueno trabajar 3 musculos haci como lo haces.
 
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