¿Que sentido tiene frecuencia mayor a 1?
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Asekas
Ola k ase
No es lo mismo hacer 6 ejercicios de un músculo en un día que hacer 1 o 2 ejercicios en un día. En el primer caso se necesita mayor tiempo de descanso para recuperarse. Corre 500 metros un día y 10 kilómetros otro dia, a ver si necesitas el mismo tiempo para recuperarte
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Seba
Moderador Nocturno
Se supone en base a que?
oscar003
New member
Por lo general los abdominales y los gemelos se recuperan mas rápidamente que otros musculos
¿Pero ese estimulo de un solo ejercicio más frecuente producirá la misma o mayor hipertrofia que varios en el mismo dia dejandolo descansar?
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Se recuperan antes como dice oscar
Quiero decir que porque cambiar una weider por una frecuencia mayor sij tener muy claro si eso producira mas hipertrofia o favoreceria una definicion
Por ejemplo en videos de toni gutierrez el lo explica defendiendo las weider
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oscar003
New member
Puedes poner ese video si no es molestia? o pasamelo por privado por favor, tengo curiosidad y no lo encuentro.
Asekas
Ola k ase
En una weider haces 6 ejercicios en un sólo día para pecho, en una torso-pierna haces 3 ejercicios 2 días para pecho. La cantidad semanal de ejercicios es la misma, por lo que el estímulo recibido es el mismo. La diferencia es que en la weider en el tercer ejercicio ya estás reventao y en los siguientes no rindes bien, mientras que en la de frecuencia 2 los 6 ejercicios los haces al máximo rendimiento. De todas formas más no significa mejor
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Bruce2
Miembro Viril
Las rutinas de frecuencia 1 son una caca, el dia que no puedes ira entrenar te jode ese "musculo" para toda la semana, y ya no lo tocas hasta la otra semana.
Con una rutina de frecuencia 1 te medio obligas a ir los 4-5 dias y no faltar a entrenar por lo que e dicho mas arriba, para no faltar el entreno a ningun musculo.
frecuencia1=caca
Voy a editar las normas.
10. Prohibido hablar de rutinas de frecuenia 1.
Con una rutina de frecuencia 1 te medio obligas a ir los 4-5 dias y no faltar a entrenar por lo que e dicho mas arriba, para no faltar el entreno a ningun musculo.
frecuencia1=caca
Voy a editar las normas.
10. Prohibido hablar de rutinas de frecuenia 1.
oscar003
New member
A mi me parece peor en ese sentido las fullbody por ejemplo, ya que la weider por ejemplo si faltas el martes, (en una rutina de 4 dias semanales) puedes hacerla el miercoles que tienes descanso o desplazar todos los dias hasta el sabado no se si me entiendes...En cambio las fullbody si faltas el lunes...No la vas a hacer el martes no? ya que el miercoles te toca otra vez y dos dias seguidos tengo entendido que no es muy correcto...
oscar003
New member
Ahi ya me pillas 
hierro1
Low-Carb Style
Fácil. Si faltas el lunes, hacer martes/jueves y sábado
Y si sólo puedes entrenar dos días, pues dos días.
Y si sólo dos días seguidos, pues torso/pata
En laf frecuencia 1, si te pierdes un día, jodido te hallas (o no, siempre queda la opción de fumarse la pierna xD)
Para mi las rutinas de frecuencia son inventos de los foros para desacreditar a los monitores de gimnasio. No hay nada como una weider con minimo 5 o 6 ejercicios por grupo muscular y descansando 60 segundos.
Tambien se inventan cosas raras como supercompensacion ( o sobrecompensacion) , tolerancia al volumen, mejora de los basicos con entrenamientos de frecuencia e intensidad.
Voy al gimnasio un rato seguir con mi torso/pierna.
Tambien se inventan cosas raras como supercompensacion ( o sobrecompensacion) , tolerancia al volumen, mejora de los basicos con entrenamientos de frecuencia e intensidad.
Voy al gimnasio un rato seguir con mi torso/pierna.
oscar003
New member
No se si he entendido bien...Segun tú, la supercompensacion es una invención de los foros?
solo estaba siendo ironico, creo que cada rutina tiene su funcion y que cada persona se adapta mejor de una forma u otra.
La principales ventajes de las frecuencias altas vienen ligados a que permiten por especializacion mejorar de forma rapida los ejercicios basicos y que por otro lado tienen un volumen de trabajo muscular mucho mas facil de supercompensar para todos los individuos.
Las rutinas divididas tambien tienen su punto fuerte, generan mayor fatiga en el musculo en cuestion, lo cuel puede ser bueno para la hipertrofia siempre que el estimulo fuera suficiente y que le individuo sea capaz de supercompensar ese esfuerzo, otro punto fuerte puede ser permiten mediante el aislamiento un trabajo de musculos en los que no seas dominante para corregir desbalanceos .
Lo que quiero decir con esto es que no considero las frecuencia 1 malas en absolutos, creo que a la larga son rutinas que acaban ocupando buena parte del tiempo de entreno de muchos deportistas pero no son rutinas que permitan un avance de optimo para la mayoria de los deportistas en fase iniciales si no tienen una buena base. Otro factor importante es ver que cantidad de volumen aguanta cada individuo ya sea de forma natural o con ayuda.
La principales ventajes de las frecuencias altas vienen ligados a que permiten por especializacion mejorar de forma rapida los ejercicios basicos y que por otro lado tienen un volumen de trabajo muscular mucho mas facil de supercompensar para todos los individuos.
Las rutinas divididas tambien tienen su punto fuerte, generan mayor fatiga en el musculo en cuestion, lo cuel puede ser bueno para la hipertrofia siempre que el estimulo fuera suficiente y que le individuo sea capaz de supercompensar ese esfuerzo, otro punto fuerte puede ser permiten mediante el aislamiento un trabajo de musculos en los que no seas dominante para corregir desbalanceos .
Lo que quiero decir con esto es que no considero las frecuencia 1 malas en absolutos, creo que a la larga son rutinas que acaban ocupando buena parte del tiempo de entreno de muchos deportistas pero no son rutinas que permitan un avance de optimo para la mayoria de los deportistas en fase iniciales si no tienen una buena base. Otro factor importante es ver que cantidad de volumen aguanta cada individuo ya sea de forma natural o con ayuda.
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agomez
Well-known member
Qué sentido tiene la frecuencia mayor a 0,5? Qué sentido tiene la frecuencia mayor a 0,1?
La experimentación.
Si uno entrena un ejercicio, los músculos quedan adoloridos y medio fuera de forma por dos días, al tercer o cuarto día ya están muy bien para volver a entrenar. A partir de ahí, si no se les da entrenamiento, la tendencia es a perder algo de condición. Esto, claro, no se ve en los brazos en las weider, porque trabajan el día de brazos, el día de hombros, el día de pecho, el día de espalda, y el día de peso muerto. Pero se ve en las piernas, el tipo junta en un día solo el trabajo que es para dos o tres, sólo que como el proceso no es lineal, queda reventado (ahí andan todas las bromas de que el "dia de piernas" el tipo no consigue ni caminar), lo que es perfectamente esperable, y a los cuatro días, que estaría en condiciones de entrenar de nuevo, comienza a desacondicionarse. En fin, que hay gente que con esto progresa, claro, tiene que haber, porque es mejor que no hacer nada, y si se le echan cojones, un factor que no está muy bueno igual queda compensado, ok. Pero sería mejor si en vez de meter todo el entrenamiento 1 día y descansar 6 lo repartiesen aún cuando fuese 80 - 20%.
De cualquier manera, es mucho mejor que los culturistas de antes, que pensaban que si entrenaban piernas iban a arder en el fuego de los infiernos por la eternidad toda
La experimentación.
Si uno entrena un ejercicio, los músculos quedan adoloridos y medio fuera de forma por dos días, al tercer o cuarto día ya están muy bien para volver a entrenar. A partir de ahí, si no se les da entrenamiento, la tendencia es a perder algo de condición. Esto, claro, no se ve en los brazos en las weider, porque trabajan el día de brazos, el día de hombros, el día de pecho, el día de espalda, y el día de peso muerto. Pero se ve en las piernas, el tipo junta en un día solo el trabajo que es para dos o tres, sólo que como el proceso no es lineal, queda reventado (ahí andan todas las bromas de que el "dia de piernas" el tipo no consigue ni caminar), lo que es perfectamente esperable, y a los cuatro días, que estaría en condiciones de entrenar de nuevo, comienza a desacondicionarse. En fin, que hay gente que con esto progresa, claro, tiene que haber, porque es mejor que no hacer nada, y si se le echan cojones, un factor que no está muy bueno igual queda compensado, ok. Pero sería mejor si en vez de meter todo el entrenamiento 1 día y descansar 6 lo repartiesen aún cuando fuese 80 - 20%.
De cualquier manera, es mucho mejor que los culturistas de antes, que pensaban que si entrenaban piernas iban a arder en el fuego de los infiernos por la eternidad toda