que os parece esta rutina?

I

Ismael Suárez

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ENTRENAMIENTO (5 DIAS)
1) ESPALDA + POSTERIOR DEL HOMBRO
A) SUPER SERIE DE POLEA TRASNCUCA + POLEA AL PECHO
3x25 calentamiento 4x12
B) PULLOVER POLEA AGARRE ANCHO 4x12
C) REMO MAQUINA SENTADO 4x12
D) REMO EN PUNTA 4x12
E) REMO POLEA BAJA 4x12
F) PESO MUERTO CON BARRA 4x12
G) CRUCES POSTERIOR AL PECHO 4x12
H) REMO POSTERIOR POLEA 4x12
I) ENCOGIMIENTOS CON BARRA 4x12




2) BICEPS + PECHO
A) CURL BARRA CON AGARRE ANCHO
3x15 calentamiento 4x12
B) SUPER SERIE DE CURL ALTERNO + CURL MARTILLO 4x12
C) BANCO SCOTT APOYANDO EN LA PARTE RECTA 4x
D) PRES INCLINADO CON BARRA
3x15 calentamiento 4x12
E) CRUCES DE ABAJO HACIA ARRIBA AL MENTON
F) APERTURAS INCLINADAS A 30º 4x12
G) PRES BANCA A 20º 4x12
H) APERTURAS PLANAS 4x12
I) FONDOS 4x12




3) PIERNAS
A) LEG EXTENSION
3x20 calentamiento 4X12
B) PRENSA HORIZONTAL 4x12
C) SENTADILLA HASTA ABAJO 4x12
D) TIJERAS MANCUERNAS 4x15
E) PATADA GLUTEO 4x12
F) ABDUPCTOR (CADERA) 4x12
G) ADUPCTOR 4x12
H) FEMORAL TUMBADO 3x20 calentamiento 4x12
I) FEMORAL SENTADO/ A UNA PIERNA 4x12
J) GEMELO EN PRENSA 3x25 calentamiento 5x15



4) HOMBROS + POSTERIOR DEL HOMRO
A) ELEVACION FRONTAL EN POLEA
3x20 calentamiento 4x12
B) PRES MILITAR EN MAQUINA/ MULTI POWER 4x12
C) ELEVACION LATERAL CON MANCUERNA/ MAQUINA 4x12
D) ELEVACION A UNA MANO DE ATRÁS HACIA DELANTE 4x12
E) TRAS-NUCA EN MAQUINA 4x12
F) REMO POSTERIOR EN MAQUINA 4x12
G) MAQUINA POSTERIOR HOMBRO 4x12
H) PRES- AL MENTON TRAPECIO 4x12
I) GEMELO DE PIE 3 x 25 calentamiento 4x15
J) GEMELO SENTADO 4x15
K) GEMELO EN PRENSA 4x15


5) TRICEPS + BICEPS
A) POLEA TRICEPS EN V
3x20 calentamiento 4x12
B) SUPER SERIE PRES-FRANCES + PRES CERRADO 4x12
C) CUERDA 4x12
D) FONDO DE TRICEPS 4x12
E) CURL POLEA CON AGARRE ANCHO
3x15 calentamiento 4x12
F) SUPER SERIE DE CURL POLEA AGARRE ESTRECHO + CURL CUERDA
4x12
G) BANCO SCOTT EN MAQUINA 4x 12
H) CONCENTRADO A UNA MANO 4 x12



buenas tenia pensado hacer esta rutina tengo 18 años peso 66,5 mido 174 y tengo de cintura 78,5cm seria para ganar volumen lo mas magro posible tambien queria comentar que queria ir tambien por la tarde para hacer abd y algo de cardio alejado de las pesas es decir a otro horario que opinais?¿
 
Última edición:
3 veces a la semana bíceps? 12 ejercicios para bíceps a la semana? Será una broma, no?

Con esa rutina, no vas a ningún lado. Horrible. Mucho volumen de trabajo, demasiado dividido, muchos ejercicios de poca demanda para el cuerpo. No progresarás.

Si quieres obtener buenos resultados, olvídate de las divididas por ahora; y menos esta rutina que no tiene ni pies ni cabeza.

sl2
 
Unos 10 ej a 4 series son 40 series por sesión. Lo veo una burrada. Te falta hacer un ejercicio para cada dedo del pie vaya. Busca una fullbody o una torso pierna que suelen ir muy bien.

Solo por curiosidad y si no te importa responder. ..¿de donde has sacado eso?
 
Eso son fácil 2 horas de entreno diario... A 5 días por semana, vas a acabar destrozando el SNC en mes y medio.
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Yo bajaría mucho el volumen de entreno como dicen arribam
 
Pues el nutricionista que se ponga a dar dietas, que al menos de rutinas no tiene ni idea, ahora no solo los preplayas, si no que los nutricionistas también le dan prioridad al biceps.
 
Para eso lo primero es dieta controladisima. Segundo, con una T-P de 4 días, con básicos y algún accesorio, vas bien. Trabaja en rangos de 8a 12 reps en 3 series y ve subiendo kg.
 
Llevo una dieta medida y limpísima, y como sería una rutina T-P? También creo que estoi demasiado tiempo en el el gym estoi 1,30 más o menos haciendo ejercicios descansando 1 min entre series y luego 30 min en circuito de abd
 
Pues eso, yo hago descansos de 90 segundos o dos minutos, depende de lo jodido del ejercicio, y termino en hora y 15...
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Yo mismo estoy en una toso pierna ahora mismo, en el foro hay varias montadas diferentes, yo la mía la cogí montada y la he hecho a mi medida.
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Lo mejor es que busques por aquí, y tras ir dándole, vayas amoldandola a ti, a lo que sientas haciéndola y lo que te apetezca.
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Pero por resumir, dos dias torso, dos pierna, sentadilla y PM para pierna, banca y remo para torso. Luego puedes meter desde dominadas, fondos, curls, militar... lo que quieras
 
De todos modos si eres nuevo, lo primero que yo recomendaría si de verdad te quieres poner serio a darle a los músculos es una rutina de fuerza. Busca por el foro que las hay muy buenas, y lee el post de Información para novatos donde viene todo muy claro y especificado.
 
Cual es el objetivo de hacer 30 minutos de circuito de abdominales? Es un músculo como otro cualquiera, necesita cargas, tensión y descanso suficiente.
 
Llevo 10 meses haciendo pesas en serio siempre con rutina weider nunca e echo una rutina de fuerza ni T-P por eso ando algo perdido, mi objetivo es desarrollar nada muscular sin aumentar demasiado la cintura ya que soy grande de hay por eso lo de hacer todos los días abd para hipertrofriar que me recomendarían una T-P o una de fuerza?
 
Masa muscular* luego subiré una foto y haber que opinan yo me veo muy mal y nose como remediarlo sí voy a un dietista y veo que es algo inexperto o que su rutina no es la que más me conviene
 
Un dietista no te va a dar rutinas, te va a dar una dieta. SI es medianamente bueno te dirá las calorias que necesitas consumir, y como las va a dividir entre macros. Porque es muy facil ir a un dietista de farmacia, que te haga una dieta y te ponga, "un puñado de brocoli", "un filete mediano", "un cazo de pasta"... Y luego ves que solo hay 3 huevos a la semana, dos comidas en las que hay carne y otra pescado, y el resto es pasta, pasta y pasta.
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Sube una foto y a ver como estás, pero vamos, lo dicho, busca en el foro una 5x5 de 3 días una TP de 4, según veas el nivel de fuerza que tienes.
 
Los básicos son la sentadilla, peso muerto y press banca. Aunque el remo creo que también debería serlo.
 
La dieta me la lleva un dietista al igual que la rutina que es la que e subido pero veo que en la rutina no tiene ni idea y las calorías o macros nolose el cada semana depende del peso y el % de grasa me sube o me baja la comida yo me limito a pesar la comida y a comer lo que el me pone, y la respuesta a los ejercicios básicos no lose por que siempre los e echo a mitad de rutina o al final iendo a 12-15 rep por 4 series pero en sentadillas 25kg a cada lado en multi power 20 kg en peso muerto pero nose cuanto aria iendo a 5 rep y haciéndolas en primer lugar
 
A ver, por partes.
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Deberías saber cuantos gr de protes, de cho y de grasas estás comiendo al día, y cuantas calorías metes. Cambiar la dieta en plan radical cada semana me parece bastante heavy, yo esperaría al menos dos semanas para hacer variaciones pequeñas, unicamente subir y bajar calorias y recalcular los gr de cada macro.
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Tema rutina: Por ejemplo, el día de torso pesado, haces una banca de 3 series a 5 reps, llegando casi al fallo, luego remo 3x5, press con mancuerna 3x8, dominadas pronas 3xmax y para terminar, bíceps y triceps. Con esto, si le metes bien de peso acabas descojonado, te lo digo yo.
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Los pesos, pues lo que tu veas, si puedes hacer una banca a 5 reps con 80kg, pues 80, y la semana siguiente, aumentas 2.5 o le metes dos reps más. Y el resto igual. Se trata de ir casi al limite, e ir aumentándolo según pasen las semanas.
 
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