Que os parece esta Empujon/Tiron/Piernas?

Sharooz

Sharooz

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Para no joderle el hilo a Trompis abro uno nuevo para preguntar que os parece esta rutina que llevo haciendo hace un par de semanas ,ya que la fullbody que estaba haciendo me llevaba una hora y media y no dispongo de tanto tiempo para entrenar ultimamente.

La hago de esta forma: Empujon/ tiron/ piernas/empujon/tiron/piernas/ descanso/descanso/ repetir.

No os parece mucho entrenar de esta forma? Esta en ingles porque la saque de un foro en este idioma.
Saludos.

Push:
Barbell bench press- 3 sets of 5 reps
Incline barbell bench press- 2 sets of 10 reps
military press- 2 sets of 5 reps
side db lateral raises- 2 sets of 10 reps
Close grip bench press 3 sets of 10 reps
cable pulldown 2 sets of 10

Pull:
Sumo deadlift 1x5
bent over barbell rows- 3 sets of 5 reps
weighted pullups- 5 sets of 7 reps
barbell shrugs- 3 sets of 10 reps
Barbell curls- 3 sets of 10 reps
Hammer curls- 2 sets of 8

Legs:
Barbell back squats- 3 sets of 5 reps
front squats- 2 sets of 10 reps
leg press- 2 sets of 10 reps
standing calf raises- 3 sets of 10 reps
weighted ab crunches- 2 sets of 10 reps
 
Push:
Press banca- 3 sets of 5 reps
Press inclinado- 2 sets of 10 reps
Press militar- 2 sets of 5 reps
Elevaciones laterales- 2 sets of 10 reps
Press banca agarre cerrado 3 sets of 10 reps
Triceps polea?? 2 sets of 10

Pull:
Peso muerto sumo 1x5
Remo 45º- 3 sets of 5 reps
Dominadas lastradas- 5 sets of 7 reps
Encogimiento trapecios- 3 sets of 10 reps
curl barra- 3 sets of 10 reps
curl mancuerna- 2 sets of 8

Legs:
Sentadilla trasera- 3 sets of 5 reps
Sentadilla frontal- 2 sets of 10 reps
Prensa- 2 sets of 10 reps
Elevación talones- 3 sets of 10 reps
Abdominales- 2 sets of 10 reps

Personalmente no me gusta demasiado. Yo en este caso no haría dos ejercicios del mismo grupos seguidos: Haría por ej. : banca plano-militar-inclinado. De la otra manera el rendimiento se empeora sí o sí. Luego veo trabajo excesivo directo de brazo, 2 ejercicios igual q por músculo grande. Después a ver quién es capaz de hacer con un mínimo de intensidad Sentadilla trasera frontal y prensa seguido. No hay ni un curl femoral...

Para frecuencia II me iría a por algo más minimalista de este estilo:


Lunes Push

- Press de banca 3x4-5
- Press militar 3x8-10
- Fondos lastrados 3x8-10

Martes Pull

- PM 5x1
- Remo pendlay 3x4-5
- Dominadas lastradas 3x8-10

Miercoles Piernas

- Sentadilla 3x4-5
- Sentadilla frontal 3x8-10
- Gemelos 3x8-10

Jueves Push

- Press militar 3x4-5
- Press declinado 3x8-10
- Press cerrado 3x8-10

Viernes Pull

- Rack Pulls 3x4-5
- Remo c/b 3x6-8
- Dominadas supinas 3x8-10

Sábado Piernas

- Sentadilla frontal 3x4-5
- Sentadilla 3x8-10
- Gemelos 3x8-10
 
trompis dijo:
Push:
Press banca- 3 sets of 5 reps
Press inclinado- 2 sets of 10 reps
Press militar- 2 sets of 5 reps
Elevaciones laterales- 2 sets of 10 reps
Press banca agarre cerrado 3 sets of 10 reps
Triceps polea?? 2 sets of 10

Pull:
Peso muerto sumo 1x5
Remo 45º- 3 sets of 5 reps
Dominadas lastradas- 5 sets of 7 reps
Encogimiento trapecios- 3 sets of 10 reps
curl barra- 3 sets of 10 reps
curl mancuerna- 2 sets of 8

Legs:
Sentadilla trasera- 3 sets of 5 reps
Sentadilla frontal- 2 sets of 10 reps
Prensa- 2 sets of 10 reps
Elevación talones- 3 sets of 10 reps
Abdominales- 2 sets of 10 reps

Personalmente no me gusta demasiado. Yo en este caso no haría dos ejercicios del mismo grupos seguidos: Haría por ej. : banca plano-militar-inclinado. De la otra manera el rendimiento se empeora sí o sí. Luego veo trabajo excesivo directo de brazo, 2 ejercicios igual q por músculo grande. Después a ver quién es capaz de hacer con un mínimo de intensidad Sentadilla trasera frontal y prensa seguido. No hay ni un curl femoral...

Para frecuencia II me iría a por algo más minimalista de este estilo:


Lunes Push

- Press de banca 3x4-5
- Press militar 3x8-10
- Fondos lastrados 3x8-10

Martes Pull

- PM 5x1
- Remo pendlay 3x4-5
- Dominadas lastradas 3x8-10

Miercoles Piernas

- Sentadilla 3x4-5
- Sentadilla frontal 3x8-10
- Gemelos 3x8-10

Jueves Push

- Press militar 3x4-5
- Press declinado 3x8-10
- Press cerrado 3x8-10

Viernes Pull

- Rack Pulls 3x4-5
- Remo c/b 3x6-8
- Dominadas supinas 3x8-10

Sábado Piernas

- Sentadilla frontal 3x4-5
- Sentadilla 3x8-10
- Gemelos 3x8-10
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Se ve interesante, ademas de que me va a llevar menos tiempo cada entreno. Voy a cambiarla ya que la otra es demasiado .
Gracias trompis.
 
Pero ir 6 veces al gym en la semana???? Lo amo pero poco llevable, te saltas un dia y descompaginas toda la rutina, tienes una semana donde no puedas ir dos dias y peor. Yo optaría por una buena Torso-Piernas donde vayas 4 días y toques fuerte dos veces a la semana piernas. Prioridad básicos.
 
wolverinefa dijo:
Pero ir 6 veces al gym en la semana???? Lo amo pero poco llevable, te saltas un dia y descompaginas toda la rutina, tienes una semana donde no puedas ir dos dias y peor. Yo optaría por una buena Torso-Piernas donde vayas 4 días y toques fuerte dos veces a la semana piernas. Prioridad básicos.
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Si, es verdad eso que dices. Me ha pasado antes y te jode toda la semana. Yo mas que nada era por saber si no era demasiado volumen para la frecuencia y me llevaria a sobreentrenar (aunque he leido que es un mito lo del sobreentreno, o es mas dificil de lo que dicen llegar a el) y queria saber si era optimo entrenar de esta forma. Aun asi yo seguia progresando en mis mierda de pesos que muevo.

Pero queria que alguien com mas experiencia me dijera si era demasiado o no, porque la verdad es que me gusta bastante entrenar de esta forma.
 
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