que opinais de esta rutina de 3 dias?

Si tu objetivo es hipertrofia y fuerza sin duda te recomiendo Wendler 531 con aburrido pero grande. A mi me esta dando resultados impresionantes, no paro de progresar en fuerza y en tamaño. Un consejo que te doy esque no realizes nunca una rutina solo para hipertrofia y a repeticiones altas, me refiero a que no te tires un mes o 3 haciendo hipertrofia. Las mejores rutinas para crecer y ganar fuerza son las no lineales/onduladas que consiste en alternar repeticiones bajas y altas en una misma sesion o en la misma semana. Lo mas recomendado esque hagas una rutina ondulada y para toda la vida.
 
Astro93 dijo:
Si tu objetivo es hipertrofia y fuerza sin duda te recomiendo Wendler 531 con aburrido pero grande. A mi me esta dando resultados impresionantes, no paro de progresar en fuerza y en tamaño. Un consejo que te doy esque no realizes nunca una rutina solo para hipertrofia y a repeticiones altas, me refiero a que no te tires un mes o 3 haciendo hipertrofia. Las mejores rutinas para crecer y ganar fuerza son las no lineales/onduladas que consiste en alternar repeticiones bajas y altas en una misma sesion o en la misma semana. Lo mas recomendado esque hagas una rutina ondulada y para toda la vida.
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si tu objetivo es fuerza hipertrofia lo suyo es una 5 × 5 ya que es una 531 con usted ha descrito está más enfocado para la mejora de fuerza en estados avanzados de la misma
 
anonimo123 dijo:
si tu objetivo es fuerza hipertrofia lo suyo es una 5 × 5 ya que es una 531 con usted ha descrito está más enfocado para la mejora de fuerza en estados avanzados de la misma
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Sabes que es aburrido pero grande? Es una subfase del entrenamiento de 531 que se basa en 5 series de 10 repeticiones despues de realizar un basico 531 para ese mismo basico. Por ejemplo primero press de banca 531 y luego 5x10 press de banca. Esto lo ha creado el mismo Jim Wendler y a eso es lo que me referia yo y eso proporcionara mas hipertrofoa que una 5x5 y las mismas ganancias en fuerza
 
Esas diferencias no son absolutas y universales.
Dependen de la fase en que está el individuo, de sus otras actividades y de su alimentación. Incluso de su siquismo.
Lo absoluto y universal es lo básico (por eso se llama así), lo otro son ramificaciones que a veces sirven unas y a veces sirven otras.
 
Muhachos una dudilla mas. Cuando haga piernas despues de empezar con sentadillas lo aconsejable es seuir con peso muerto al principio o despues de sentadilla hago premsa y ahí si peso muerto? O da lo mismo?
Saludos
 
yo haria el peso muerto primero y la prensa al final.
Porque en la prensa los músculos lumbares se relajaron en cambio los de las piernas no se relajan con el peso muerto.

Además, la prensa permite ir a fondo en repeticiones entonces después de eso quedas medio que mutildo para el peso muerto.
 
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