Hola, estoy buscando orientación por favor, he estado leyendo varias rutinas en foros de internet y llegue a combinar una rutina con mis siguientes características:
Objetivo: Volumen en los brazos, hombros, reducción de tetillas
, quiero pecho plano, y lo demás que se vea tonificado.
Tiempo entrenando: desde hace meses entreno pero nunca he sido constante, hace dos semanas me decidí y me puse de meta lograr resultados, y hasta ahorita no he parado, seguiré adelante estoy supermotivado!!!
Edad: 21 años
Peso: 73 Kg
Altura: 1.73 m
Complexión: gruesa, si no hago ejercicio engordo un poco xD, tengo mucha masa en las piernas
Material: Un par de mancuernas, barra de levantamiento, mi casa y muchas ganas de sentirme bien conmigo mismo, ser y verme fuerte!!!
Rutina: (¿Me falta agregar algún musculo?
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Domingo: Biceps y Espalda (Aquí uso mancuernas para biceps y para espalda peso muerto y levantamiento de barra)
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: Pecho, Triceps (Aquí uso mancuernas para triceps y pecho, además hago lagartijas)
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros, Abdominales y estoy pensando en agregar unas 3 series press banca (Aquí uso este vídeo para hombros https://www.youtube.com/watch?v=NhkFfpejVjU el que levanta pesas en el vídeo lo hace rápido, se supone que para sumar volumen se necesita hacer ejercicios lentos y bien ejecutados no?,, para abdominales uso este otro vídeo: This URL has been removed!)
Sábado: Pierna y ...? Cardio? (Aqui hago sentadillas, zancadas, y coloco medio pie en el extremo de una superficie para doblar y hacer presión en los gemelos,, para cardio no se si deba después de entrenar pierna, seria hiit o cardio de baja intensidad?...)
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En las comidas pues a veces como atún después de entrenar, luego una cena fuerte, no tengo tanto dinero para comer 6 veces al día pero hago esto:
5:00am Me despierto y tomo agua
8:30am Como galletas barritas de fresa o piña, o canelitas, a veces tomo yogurt tambien.
1:30pm Como un plato fuerte de proteínas y carbohidratos, ya sea guiso con arroz, o huevo con algo combinado, como chorizo o depende lo que me manden de lonche jeje
5:40pm Como una lata de atún (Solo los dias q entreno, si descanso no como atun ni nada)
7:30pm Ceno, plato fuerte, llego con mucha hambre a este punto por toda la rutina del dia trabajar y estudiar...
9:00am Te de limon para las defensas, ya que en los últimos meses me he enfermado mucho
No tomo suplementos.. Los suplementos que efectos secundarios tienen? Hay suplementos hechos a bases naturales??
Hago sábado y domingo porque estudio y trabajo entre semana, Entonces
¿que les parece mi rutina?
¿me falta algún musculo?
¿Me dan recomendaciones por favor?
¿Afecta mucho que duerma unas 6-7 horas promedio todos los dias?
Cuando duermo 6 horas claramente me siento cansado todo el día, pero pues en las noches no concilio el sueño tan fácil :S
Si hay algo que agregar a las comidas les agradecería que me dijeran, tal ves estoy en errores
Saludos y muchas gracias por su atención!!!! Espero podamos llegar a un arreglo y tal ves alguien con mis objetivos le sirva también!!
Objetivo: Volumen en los brazos, hombros, reducción de tetillas
, quiero pecho plano, y lo demás que se vea tonificado.Tiempo entrenando: desde hace meses entreno pero nunca he sido constante, hace dos semanas me decidí y me puse de meta lograr resultados, y hasta ahorita no he parado, seguiré adelante estoy supermotivado!!!
Edad: 21 años
Peso: 73 Kg
Altura: 1.73 m
Complexión: gruesa, si no hago ejercicio engordo un poco xD, tengo mucha masa en las piernas
Material: Un par de mancuernas, barra de levantamiento, mi casa y muchas ganas de sentirme bien conmigo mismo, ser y verme fuerte
!!!Rutina: (¿Me falta agregar algún musculo?
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Domingo: Biceps y Espalda (Aquí uso mancuernas para biceps y para espalda peso muerto y levantamiento de barra)
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: Pecho, Triceps (Aquí uso mancuernas para triceps y pecho, además hago lagartijas)
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros, Abdominales y estoy pensando en agregar unas 3 series press banca (Aquí uso este vídeo para hombros https://www.youtube.com/watch?v=NhkFfpejVjU el que levanta pesas en el vídeo lo hace rápido, se supone que para sumar volumen se necesita hacer ejercicios lentos y bien ejecutados no?,, para abdominales uso este otro vídeo: This URL has been removed!)
Sábado: Pierna y ...? Cardio? (Aqui hago sentadillas, zancadas, y coloco medio pie en el extremo de una superficie para doblar y hacer presión en los gemelos,, para cardio no se si deba después de entrenar pierna, seria hiit o cardio de baja intensidad?...)
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En las comidas pues a veces como atún después de entrenar, luego una cena fuerte, no tengo tanto dinero para comer 6 veces al día pero hago esto:
5:00am Me despierto y tomo agua
8:30am Como galletas barritas de fresa o piña, o canelitas, a veces tomo yogurt tambien.
1:30pm Como un plato fuerte de proteínas y carbohidratos, ya sea guiso con arroz, o huevo con algo combinado, como chorizo o depende lo que me manden de lonche jeje
5:40pm Como una lata de atún (Solo los dias q entreno, si descanso no como atun ni nada)
7:30pm Ceno, plato fuerte, llego con mucha hambre a este punto por toda la rutina del dia trabajar y estudiar...
9:00am Te de limon para las defensas, ya que en los últimos meses me he enfermado mucho
No tomo suplementos.. Los suplementos que efectos secundarios tienen? Hay suplementos hechos a bases naturales??
Hago sábado y domingo porque estudio y trabajo entre semana
, Entonces ¿que les parece mi rutina?
¿me falta algún musculo?
¿Me dan recomendaciones por favor?
¿Afecta mucho que duerma unas 6-7 horas promedio todos los dias?
Cuando duermo 6 horas claramente me siento cansado todo el día, pero pues en las noches no concilio el sueño tan fácil :S
Si hay algo que agregar a las comidas les agradecería que me dijeran, tal ves estoy en errores
Saludos y muchas gracias por su atención!!!! Espero podamos llegar a un arreglo y tal ves alguien con mis objetivos le sirva también!!
