Hola a todos, llevo cuatro meses en esto del culturismo y cada dia estoy mas perdido, tengo 44 años, mido 1,74 cm y peso 93 kg, entreno 3 veces por semana, empiezo por circuito de maquinas, pecho, hombro, piernas, dorsales, etc..., y luego hago 30 minutos de cardio "elipticas" en cada ejercicio hago de 3 a 4 series, 16,16,8,8, repeticiones y aunque he notado algo de progresión, no estoy contento con los resultados, me sigo manteniendo en mi peso y siempre termino al final de los ejercicios exhausto, no sigo ninguna dieta pero intento comer sano y no tomo suplementos, asi que necesito consejos de expertos, no se que hacer, ¿que hago? ¿tomo proteinas y las sustituyos por la cena o el almuerzo para bajar mi exceso de grasa? ¿es bueno tomar creatina y proteina o ganare mas peso si tengo sobrepeso? ¿sigo con esta rutina o me paso ya hacer los entrenamientos por grupos musculares? mi objetivo es conseguir un cuerpo equilibrado y musculado pero lo que mas me importa es seguir una rutina y no abandonar
que estoy haciendo mal?
- Iniciador del tema roman67
- Start date
dyzzy
New member
Lo que estas haciendo mal es no tener paciencia amigo. Dices que llevas cuatro meses solamente y que vas sobrado de grasa no? pues dedicate a quitarte toda esa grasa primero,comiendo poco y haciendo cardio,y en dos o tres meses comienzas a hacer pesas y ahi si que poco a poco notaras volumen muscular ( poco a poco,esto no es cosa de dias. es cosa de meses y años)
Ahora mismo lo poco de musculo que has ganado,con la capa de grasa apenas se notara.Y ademas las maquinas es la peor opcion para ganar musculo. Usalas solo para aprender los movimientos,despues siempre pesos libres.
Suerte y recuerda que en esto lo principal es la paciencia y la ilusion por progresar.
Enviado desde mi Iphone usando la mierda de Tapatalk.
Ahora mismo lo poco de musculo que has ganado,con la capa de grasa apenas se notara.Y ademas las maquinas es la peor opcion para ganar musculo. Usalas solo para aprender los movimientos,despues siempre pesos libres.
Suerte y recuerda que en esto lo principal es la paciencia y la ilusion por progresar.
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Hola a todos daros las gracias por responder, gracias por vuestros consejos, gracias a gente como vosotros haceís que los mas novatos, tengamos ilusión por este deporte, bueno despues de haber leido un poco y se que tengo que seguir leyendo mas, me he decidido hacer una rutina FULL-BODY que he sacado de este foro, seria un mes y luego cambiaria las repeticiones:
FULL-BODY: L,X,V
Sentadillas: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Cul con barra biceps: 2 x 12
Press frances: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos de abdominales: 3 x 12
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
¿que os parece?, en lo que sigo teniendo dudas, es si debo tomar suplementos, ya se que por si solo no hacen milagros y que si uno no sigue un buen entrenamiento, una rutina y una buena dieta, es tirar el dinero, pregunte en una tienda de suplementos y me dijeron que podria sustituir de vez en cuando los batidos de proteinas 100 % suero, por una cena o comida y que con cenar ensaladas por la noche o pescado, ya bajaria las grasas y que lo podria acompañar de un buen termogenico para quemar antes las grasas, ¿que pensais? debo tomar suplementos y acompañarlos de una buena dieta o es mejor seguir con la dieta y mas adelante tomar suplementos, bueno perdon por el toston pero tengo tantas dudas, un saludo a todos los foreros.
FULL-BODY: L,X,V
Sentadillas: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Cul con barra biceps: 2 x 12
Press frances: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos de abdominales: 3 x 12
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
¿que os parece?, en lo que sigo teniendo dudas, es si debo tomar suplementos, ya se que por si solo no hacen milagros y que si uno no sigue un buen entrenamiento, una rutina y una buena dieta, es tirar el dinero, pregunte en una tienda de suplementos y me dijeron que podria sustituir de vez en cuando los batidos de proteinas 100 % suero, por una cena o comida y que con cenar ensaladas por la noche o pescado, ya bajaria las grasas y que lo podria acompañar de un buen termogenico para quemar antes las grasas, ¿que pensais? debo tomar suplementos y acompañarlos de una buena dieta o es mejor seguir con la dieta y mas adelante tomar suplementos, bueno perdon por el toston pero tengo tantas dudas, un saludo a todos los foreros.
Última edición:
agomez
Well-known member
Suplementos son para casos de un trabajo extremadamente pesado, que con comida común no se sustentaría.
Termogénicos, no es conveniente, menos en tu caso, de todas maneras sí existen activadores metabólicos naturales como el jenjibre la canela la pimienta y el ejercicio.
En cuanto a la rutina, está razonable, sólo que cuando progreses los kilos no vas a poder sustentar las series de 15 en sentadillas por causa de la respiración.
Si tu trabajo es sedentario, los días que no vas al gimnasio sería bueno meter alguna caminada o aeróbico suave.
Cuidado que no da para querer compensar todo de golpe, piensa que estás luchando contra adaptaciones de muchos años de no trabajar pesas. Querer forzar artificialmente resultados bombásticos puede ser peligroso para tu salud.
Termogénicos, no es conveniente, menos en tu caso, de todas maneras sí existen activadores metabólicos naturales como el jenjibre la canela la pimienta y el ejercicio.
En cuanto a la rutina, está razonable, sólo que cuando progreses los kilos no vas a poder sustentar las series de 15 en sentadillas por causa de la respiración.
Si tu trabajo es sedentario, los días que no vas al gimnasio sería bueno meter alguna caminada o aeróbico suave.
Cuidado que no da para querer compensar todo de golpe, piensa que estás luchando contra adaptaciones de muchos años de no trabajar pesas. Querer forzar artificialmente resultados bombásticos puede ser peligroso para tu salud.