TerenceHill
Moderador
Os dejo un test,no os digo de donde para ke no hagais trampa, cuando lleve tiempo el test pongo los resultados y los comparamos jajajajaj
1) ¿Que ejercicio es mejor para trabajar la cabeza externa del biceps, el que ayuda a conseguir el clasico pico?
a) flexion de brazos con mancuernas de pie
b) flexion de concentracion
c) flexion de brazos con barra Z
2) Quieres trabajar los picos que forman la masa de tus gemelos. ¿Cual de estos movimientos resulta más efectivo?
a)elevacion de talones sentado
b) elevacion de talones de pié
3) Cuando haceis patadas con mancuernas para tríceps ¿que cabeza se mantiene mas activa?
a) cabeza media
b) cabeza larga
c) cabeza lateral
4) ¿Cúal de estos dos agarres es mejor para trabajar la parte alta de los dorsales, lo qaue da a a la espalda la envidiable forma de V?
a) agarre abierto sobre una barra de jalones en polea
b) agarre cerrado sobre un abarra con forma de U
5) Vas a entrenar las piernas, pero deseas concentrarte en los cuadriceps al tiempo que reduces la implicación de glúteos y femorales. ¿Que ejercicio debes escoger?
a) Prensa
b) Sentadilla Hack
c) Sentadilla en multipower
d) Peso muerto rumano
6) para trabajar a tope el deltoide medio, ¿Hasta ke altura debes llevar las elevaciones laterales?
a) hasta la de los hombros
b) unos 45 grados sobre la altura de los hombros
c) hasta estirar los brazos sobre la cabeza
7) hay una fila de gente esperando en el banco declinado. Tienes ke buscar otro aparato. ¿cual de estos eligirias para trabajar mejor las fibras del pectoral inferior?
a) cruces entre poleas
b) press de banca con agarre invertido
c) aperturas en banco declinado
8) ¿Cual de estos ejercicios impone mayor énfasis sobre la cabeza corta dle biceps?
a) flexion en Banco Scott
b) flexion con barra y agarre cerrado
c) flexiones de brazo en banco inclinado
9) Estas haciendo flexiones tipo martillo para trabajar el braquial y el bracorradial, ¿que cabeza del bíceps están mas implicada?
a)la externa(larga)
b) la interna (corta)
10) cuando haces flexiones en paralelas, puedes implicar más a los pectorales y menos al triceps haciendo:
a) manteniendo el cuerpo lo mas vertical posible
b) llevando los pies atras e inclinandoste al frente lo mas posible
11) Juntar las piernas al hacer sentadilla hack impone mas tension sobre ke musculos
a) vasto externo
b) femorales
c) gluteos
d) vasto interno (gota de agua)
12) El press arnold difiere del press militar con mancuernas en ke impone más énfasis sobre una cabeza del hombro concreta ¿cual es?
a) anterior
b) media
c) posterior
13) apuntar los dedos de los pies hacia dentro al hacer extensiones de piernas ¿que parte del cuadriceps trabaja mas?
a) parte interna
b) parte media
c) parte externa
14) Si vas a hacer un entrenamiento de preagotamiento para el pecho, ¿con que ejercicio empezarías mejor tu rutina?
a) press de banca
b) press declinado
c) aperturas con mancuernas
15) cuando haces sentadilla ¿hacia donde deben mirar tu cabeza y tus ojos?
a) ligeramente hacia un lado
b) directamente al frente
c) hacia el techo
16) ¿Cual es el mejor momento para estirarse en una persona ke no tenga lesiones?
a) antes de calentarse
b)tras haberse calentado, pero antes de entrenar
c) despues del entrenamiento
17) ¿Que ejercicios trabajan mejor los abdominales superiores?
a) encogimientos invertidos
b) elevacion de rodillas con brazos estirados
c) encogimientos en polea
18) Cambiar el agarre de los jalones en polea desde abierto y prono, hasta supino y cerrado a la anchura de nuestros hombros, desvía el énfasis de trabajo desde:
a) el dorsal superior al dorsal inferior
b) el dorsal inferior al dorsal superior
c) no modifica nada
19) Estás haciendo aperturas invertidas en máquina contractora y de repente ves a tu chica favorita pegada al mancuernero. ¿Que ejercicio para trabajar el deltoide posterior podría sustituir al que estabas haciendo en el aparato?
a)elevaciones frontales de pie
b)elevaciones laterales sentado
c)elevaciones para deltoide trasero
20) ¿Que ejercicio de femorales es el mejor complemento de la flexion femoral acostada?
a) flexion femoral de pie
b) flexion femoral sentado
c) peso muerto rumano
1) ¿Que ejercicio es mejor para trabajar la cabeza externa del biceps, el que ayuda a conseguir el clasico pico?
a) flexion de brazos con mancuernas de pie
b) flexion de concentracion
c) flexion de brazos con barra Z
2) Quieres trabajar los picos que forman la masa de tus gemelos. ¿Cual de estos movimientos resulta más efectivo?
a)elevacion de talones sentado
b) elevacion de talones de pié
3) Cuando haceis patadas con mancuernas para tríceps ¿que cabeza se mantiene mas activa?
a) cabeza media
b) cabeza larga
c) cabeza lateral
4) ¿Cúal de estos dos agarres es mejor para trabajar la parte alta de los dorsales, lo qaue da a a la espalda la envidiable forma de V?
a) agarre abierto sobre una barra de jalones en polea
b) agarre cerrado sobre un abarra con forma de U
5) Vas a entrenar las piernas, pero deseas concentrarte en los cuadriceps al tiempo que reduces la implicación de glúteos y femorales. ¿Que ejercicio debes escoger?
a) Prensa
b) Sentadilla Hack
c) Sentadilla en multipower
d) Peso muerto rumano
6) para trabajar a tope el deltoide medio, ¿Hasta ke altura debes llevar las elevaciones laterales?
a) hasta la de los hombros
b) unos 45 grados sobre la altura de los hombros
c) hasta estirar los brazos sobre la cabeza
7) hay una fila de gente esperando en el banco declinado. Tienes ke buscar otro aparato. ¿cual de estos eligirias para trabajar mejor las fibras del pectoral inferior?
a) cruces entre poleas
b) press de banca con agarre invertido
c) aperturas en banco declinado
8) ¿Cual de estos ejercicios impone mayor énfasis sobre la cabeza corta dle biceps?
a) flexion en Banco Scott
b) flexion con barra y agarre cerrado
c) flexiones de brazo en banco inclinado
9) Estas haciendo flexiones tipo martillo para trabajar el braquial y el bracorradial, ¿que cabeza del bíceps están mas implicada?
a)la externa(larga)
b) la interna (corta)
10) cuando haces flexiones en paralelas, puedes implicar más a los pectorales y menos al triceps haciendo:
a) manteniendo el cuerpo lo mas vertical posible
b) llevando los pies atras e inclinandoste al frente lo mas posible
11) Juntar las piernas al hacer sentadilla hack impone mas tension sobre ke musculos
a) vasto externo
b) femorales
c) gluteos
d) vasto interno (gota de agua)
12) El press arnold difiere del press militar con mancuernas en ke impone más énfasis sobre una cabeza del hombro concreta ¿cual es?
a) anterior
b) media
c) posterior
13) apuntar los dedos de los pies hacia dentro al hacer extensiones de piernas ¿que parte del cuadriceps trabaja mas?
a) parte interna
b) parte media
c) parte externa
14) Si vas a hacer un entrenamiento de preagotamiento para el pecho, ¿con que ejercicio empezarías mejor tu rutina?
a) press de banca
b) press declinado
c) aperturas con mancuernas
15) cuando haces sentadilla ¿hacia donde deben mirar tu cabeza y tus ojos?
a) ligeramente hacia un lado
b) directamente al frente
c) hacia el techo
16) ¿Cual es el mejor momento para estirarse en una persona ke no tenga lesiones?
a) antes de calentarse
b)tras haberse calentado, pero antes de entrenar
c) despues del entrenamiento
17) ¿Que ejercicios trabajan mejor los abdominales superiores?
a) encogimientos invertidos
b) elevacion de rodillas con brazos estirados
c) encogimientos en polea
18) Cambiar el agarre de los jalones en polea desde abierto y prono, hasta supino y cerrado a la anchura de nuestros hombros, desvía el énfasis de trabajo desde:
a) el dorsal superior al dorsal inferior
b) el dorsal inferior al dorsal superior
c) no modifica nada
19) Estás haciendo aperturas invertidas en máquina contractora y de repente ves a tu chica favorita pegada al mancuernero. ¿Que ejercicio para trabajar el deltoide posterior podría sustituir al que estabas haciendo en el aparato?
a)elevaciones frontales de pie
b)elevaciones laterales sentado
c)elevaciones para deltoide trasero
20) ¿Que ejercicio de femorales es el mejor complemento de la flexion femoral acostada?
a) flexion femoral de pie
b) flexion femoral sentado
c) peso muerto rumano