Te cito un mensaje de juancar :
[quote="juancar]Gainer by Juancar
80/100 g de avena.
1 Yogur natural sin azucar
35 G de proteina
Se echa el yogur con la avena, y bátelo bien con la batidora.
Cuando esté mezclado y la avena esté machacada,se echa un poco de agua fria y se mezcla otro poco con la batidora.
Cuando ya esté bien batido se le echa la proteina y saborizante, y se vuelve a batir.
Ahi está el mejor gainer del mercado. Con mas de 600 calorias.
Valores aproximados
Carbohidratos 80 g
Proteinas 45 g
Grasas 12
Gainer 2. El rey de los gainers
100 G de avena, previamente picada en una picadora.
20 g de suero
1 yogur de sabor
150 ml de agua.
Metemos la avena en un bote mezclador, echamos los 20 g de suero, y luego el yogur,Añadimos el agua y lo batimos energicamente.
Luego, lo metemos en una botella y lo volvemos a batir, para que este perfectamente batido.
Esto es ideal para los que no puedan usar la batidora en el curro.
Gainer mass extreme(para los mas bestias xd)
150/170 g de avena
20 g de suero, o caseina
1 yogur y agua
Gainer medium(El que mejor me va) XD
125 g de avena
15 g de proteina de sabor
150 ml de leche sin lactosa
150/200 ml de agua fria[/quote]
Para hacerte batidos de proteinas incluiria claras de huevo y yogurt natural.
El platano no tiene proteinas, pero le dará sabor al batido.
Sobre lo que dice Antonio3 si, yo también hago eso y ademas de estar buenisima te aportará muchas proteinas, pero yo eso me lo tomaría de cena, cada uno.. jajaj
Un saludo
Saludos.
