Programa para principiantes
- Iniciador del tema Oxido
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stretch
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oxido
voy a adelantar la semana de transicion hasta ahora ya q estan de obras en mi gymnasio y hay un follon impresionante, seguramente la alargare hasta9 dias q es cuando acabo clases.
mi pregunta es:. durante esta semana es conveniente hacer algun tipo de ejercicio? yo e pensado en hacer estiramientos, ya q leí por aqui q ayudan a mantener los musculos.
dew __wave__
voy a adelantar la semana de transicion hasta ahora ya q estan de obras en mi gymnasio y hay un follon impresionante, seguramente la alargare hasta9 dias q es cuando acabo clases.
mi pregunta es:. durante esta semana es conveniente hacer algun tipo de ejercicio? yo e pensado en hacer estiramientos, ya q leí por aqui q ayudan a mantener los musculos.
dew __wave__
ay alguna forma de simular estos ejercicios kon pesas de mano?? ( nose si abreis leido mi post de ace unos dias.. )Oxido dijo:Haber,copio esto porque veo que hay mucho chico que empieza y con
muchas dudas.creo que esta es una buena manera de empezar,aunque
antes que este programa no esta de mas empezar con un entreno en solo
maquinas durante un mes o dos para hacer al cuerpo y despues ya pasar a
este programa de tres dias y cuerpo entero,aqui copio esto...
Mira,si llevas 3 meses solo,yo te recomiendo hacer 2 ejercicios para los
musculos Pecho-Espalda-Hombro-Pata y 1 ejercicio para Triceps y biceps
Yo creo que es lo mejor para los que se inician,y entrenar tres dias a la
semana todo el cuerpo.
Ejemplo: Abdominalles
Piernas- Prensa inclinada--Curl femoral
Pecho-- Press de banca---Press superior barra
Espalda--Polea alta tras nuca---Remo bajo en polea
Hombros--Press tras nuca---Remo superior o al menton
Biceps--Curl con barra
triceps--Polea alta con barra "V"
Gemelo--maquina de pie
Es un ejemplo de un programa lunes-miercoles-viernes para los que se inician
puede parecer que son muchas series,pero no se trata aqui de meter kilos
y forzar en exceso,se trata de aprender bien la tecnica,concentrarse en
el musculo y seguir una rutina con tiempo de descanso extricto.
3 series de cada ejercicio para 15 a 10 repeticiones¡¡¡¡
Y en unos mesecitos(pocos) ya separaremos grupos musculares.__genial__
si alguien me puede agregar se lo agradeceria,me gustaria preguntar unas kosas..lo aria por el foro pero me gustaria charlar mas segido kon algun experimentado.. mi email es file_and_marijuana@hotmail.com
Un Saludo..
unknownskull
New member
Teniendo en cuenta q he ido al gimmnasio antes por 4 meses pero no muy en serio, que tiempo debo aplicar esta rutina antes de pasar ala AbA BaB ....
estaria bien pasar luego de esta rutina de cuerpo entero a la rutina AbA BaB??
Gracias
estaria bien pasar luego de esta rutina de cuerpo entero a la rutina AbA BaB??
Gracias
ANik0rZ
MAXOTE
unknownskull dijo:
Claro que si , yo lo hize asi y me funciono igualmente es un programa muy bueno , te sube la fuerza, yo lo hice con menos repeticiones 12-10-8 , 15 o 20 me parece excesivo si ya llevas unos mesesillos . Pero cada cual , mientras respetes la esencia del programa , puedes modificar algunso ejercicios para que se adapten mejor a tu fisiologia.__wave__
unknownskull
New member
gracias anikorz por tu respuesta, una ultima duda al bajar las repeticiones por serie se aumenta el kilaje?
Saludos
Saludos
unknownskull
New member
ya voy 2 dias con esta rutina falta la de mañana (viernes) para llevar una semana ... por el momento me va bien ... pero podria modificar algunos ejercisios o extrictamente tengo q seguir lo que puso oxido ... por ejemplo en piernas en ves de hacer prensa podria hacer sentadillas o extensiones? o en pecho en ves de press superior podria hacer apertura con mancuernas? ...
Saludos.
Saludos.