Problemas con los brazos
- Iniciador del tema shibeaux
- Start date
miden 40cm y lo que mejor resultado me dio fue entrenarlos dos veces en semana:la primera vez como musculo secundario(los biceps con el pecho y los triceps con la espalda) y el ultimo dia de la semana biceps y triceps juntos, haciendo un ejercicio pesado y luego alguno de repeticion larga o superserie
Oxido
Banned
Pues es una buena medida,no se,yo llegue a tener 43 de brazo y creo
que era mas o menos mi limite digamos natural,todos lo tenemos.No se si
te suplementas o no,quizas con esa buena medida estes ya con mas
dificultades para crecer.Aparte de probar entrenos y cambiar de rutinas,
siempre meter los basicos y bueno,a tener paciencia.
La dieta y suplemnetos son importantes,no se como lo llevas,yo en eso
ya no entro,nunca hice dietas ni tome suples,ya te diran por hay.
De todas formas,unos brazos de 40 definidos estan muy bien....
que era mas o menos mi limite digamos natural,todos lo tenemos.No se si
te suplementas o no,quizas con esa buena medida estes ya con mas
dificultades para crecer.Aparte de probar entrenos y cambiar de rutinas,
siempre meter los basicos y bueno,a tener paciencia.
La dieta y suplemnetos son importantes,no se como lo llevas,yo en eso
ya no entro,nunca hice dietas ni tome suples,ya te diran por hay.
De todas formas,unos brazos de 40 definidos estan muy bien....
jfmuscle
New member
empieza con un ejercicio pesado sobre todo( barra z,barra recta barrat)despues uno con mancuernas( un alterno,un curl normal ,martillo........)y despues acba con uno de congestion poco peso y bastantes repeticiones (concentrado,banco scott,alguno en polea por ejemplo el cristo pillas 2 poleas altas como si fueras a pillar pa hacer cruices de polea y haz biceps como si fueras a hacer la pose doble de biceps igual.)
de los 3 parentesis pilla un ejercicio y haz 3 series¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡y mientras descansas entre serie y serie apreta a tope los biceps¡¡¡¡¡¡¡
de los 3 parentesis pilla un ejercicio y haz 3 series¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡y mientras descansas entre serie y serie apreta a tope los biceps¡¡¡¡¡¡¡
Lex_Luthor
New member
- En efecto, siempre tendemos a darle mas importancia al biceps, pero lo que de verdad da volumen al brazo es el triceps
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Y en algunos parece que 3/4 jaja. Si no fuera porque tengo el triceps grande, el tamaño de mi brazo seria mediocre, y creo que ahora mismo, que no estoy muy definido(putos examenes), me mide 40 o x ahí, y no me considero de brazos pequeños.. Asi que animo y entrena con cabeza, utiliza ejercicios lo mas basicos posibles.
Nenu
New member
yo te recomendaría hacer primero un ejercicio basico como el curl con barra con mucho peso unas 5 series de 8-10 repeticiones y después banco scott, 5 series con poco peso y 12 repeticiones y haciendolo muy despacio y apretando el biceps en la posición final del ejercicio. Despues de esto ya tendrás los biceps como una pelota de tenis, pero metele otro ejercicio para congestionar al máximo
jfmuscle
New member
si te fijas arriba del todo pongo q los de masa son las barras(z,recta o t)despues uno con mancuernas(alterno,curl normal,martillo.......)y para congestionar(concentrado,bancoscott mancuerna o barra,o en polea cualquier curl en polea :con barra , a una mano,o el cristo)
entonces un buen entrene para mi es pillar un ejercicio
1ºun ejercicio de masa como estas fresco el primero aprovechas para tirarle quilos
2ºuno con mancuernas
3ºuno de congestion para ya machacarlo del todo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
entonces un buen entrene para mi es pillar un ejercicio
1ºun ejercicio de masa como estas fresco el primero aprovechas para tirarle quilos
2ºuno con mancuernas
3ºuno de congestion para ya machacarlo del todo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
MISTER_ANABOLICO
Banned
una verdad como un templo ¡¡¡¡¡¡¡ el triceps ayuda uchisimo¡¡¡¡¡Lex_Luthor dijo:
Compañeros entonces ayudenme a mi tambien.....Ya se lo del Biceps......Yme gusta este:
1ºun ejercicio de masa como estas fresco el primero aprovechas para tirarle quilos
2ºuno con mancuernas
3ºuno de congestion para ya machacarlo del todo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ===> Poco peso y muchas repeticiones?
Ahora Pueden explicame de la misma forma algo para TRICEPS??
Si alguien puede por favor poner las dos rutinas completas.
1ºun ejercicio de masa como estas fresco el primero aprovechas para tirarle quilos
2ºuno con mancuernas
3ºuno de congestion para ya machacarlo del todo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ===> Poco peso y muchas repeticiones?
Ahora Pueden explicame de la misma forma algo para TRICEPS??
Si alguien puede por favor poner las dos rutinas completas.
jfmuscle
New member
el triceps es mas complico ya q tiene tres cabezas¡¡¡¡¡¡¡entonces hay q tocar laas tres¡¡¡¡¡¡¡¡el_manga dijo:
puede ser a si
1º ejercicio de masa para levantar bastante peso (press cerrado,press frances,curl polea a 2 manos)
2º uno de mancuerna mas especifico para usar menos peso(triceps mancuerna de tras nuca a 1 mano ,a 2 manos, patadas traseras....uno en polea a una mano en pronacion o supinaciono encuerda triceps cuerda.........
3ºuno con tu propio peso para finalizar y rebentarlo¡¡¡¡¡¡¡
fondos entre bancos
fondos en paralelas flexiones con los brazos y codos cerrados cerrados y incluso puedes elevar los pies arriba en un banco¡¡¡¡¡¡¡¡¡
esto puede ser una idea coger un ejercicio de cada 1º 2º 3º lo q te tienes q informar son de los ejercicios saber q partes toca mas cada uno puedes buscar en internet no se si aqui en el foro lo pone hay 3 cabezas cabeza lateral ,cabeza larga,cabeza interna¡¡¡¡¡¡¡yo lo tenia en un libro pero se lo deje a un compañero yo se lo pido y lo pondre¡¡¡¡¡¡¡¡y hos dire el titulo del libro q es interesante¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡