Principiante con dudas (Corrijanme mi plan por favor!)

[Lifter1]

Haber... me podrian decir exactamente que es una fullbody? yo tengo entendido que es hacer 2 ejercicios seguidos (Press Plano + Cruce de poleas) eso es? y diganme con que peso es? con poco peso? y la weider supongo que es una rutina lo controrario , bastante peso pocas rep verdad? y la dieta que postee al inicio del post es hipocalorica? osea me refiero que esa dieta + una rutina fullbody es lo que me ayudara? ya que me convenci que primer mejor elimino la grasa y luego subo limpio..(3/semana gym) .. Y si alguno de uds tios sabe una buena rutina de fullbody para los 3 dias se los agradeceria!!
Gracias de antemano!

pasate por el diario de supercop

 

[Wolfwood]

Estoy chequeando su diario... Gracias tio!!

 

[Wolfwood]

Eh tio lifte , estaba checando la dieta de Thiebaudeu o no se exactamente su nombre jhaaha pero me quedo asi:

Peso: 80kg
Altura: 173cm
Edad:20
Grasa: 20%

Kcal x Dia : 3026kcal
Kcal para definir: 2421kcal

Protes: 240 (3gr/Kg , no es mucho?)
Carbos: 220gr

Queda asi:

DIAS ALTOS: 275gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2546Kcal
DIAS MODERADOS: 220gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2421Kcal
DIAS BAJOS: 165gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2106 Kcal (que hago para llegar a las 2421Kcal)

Entonces esta dieta se ajusta ami:

Comida 1 (al despertar): Comida con carbos + proteínas.

Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 11:00): Batido con carbos + proteínas (Surge o, n del t, proteína de suero + vitargo/dextrosa/maltodextrina) (NO SE QUE TANTO ES ESO DE MALTO NO SE QUE , DISCULPEN MI IGNORANCIA PERO YO LE METO UN SCOOP DE PROTEINA WHEY DE ON (GOLD STANDARD ESA), ESTA BIEN)

Comida 3 (12:30): Comida con carbos + proteínas.

Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes.

Comida 5 (18:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.

Comida 6 (21:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.


Lo de los carbos y protes si se cuales comer , pero en grasas? que como? osea que alimentos? y esta bien 54gr? no es mucho? aunque viendo a los demas tios les sale como 100 y tanto.
Ya con esa dieta mas entreno de Lunes Miercoles y Viernes en el Gym y Martes Jueves y Sabado trote (45') a ritmo moderado para perder grasa... podre bajar de 20% a 13% osea esta bien planteado lo que hice?
Tu que me dices Lifter? deberia seguir esa dieta? que me aconsejas tu? cual seguiste para definir?

 

[Luis 318]

empiza poniendo un deficit de 400 calorias sobre tu tasa de mantenimiento

 

[Wolfwood]

Osea 3026 - 400? solo eso para empezar? esque a veces se me mete lo de ser bien drastico hahaha

 

[Luis 318]

esacto de momento quita esas una vez te vayas pesando y veas como cas bajando hacemos cambios

 

[Wolfwood]

Gracias tio! Sobre todo de aguantar a un espeso pregunton como yo! Muchas gracias.. pronto ire poniendo mis avances y quiza una foto haha GRACIAS a todos!!