Matarazzofan
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Buenos días.
Hace unos meses tras haber engordado mas que nunca me puse a dieta, una especie de dieta proteina pero a mi manera, estuve con ella 2 meses y adelgacé 17 kg en dos meses, y ya tenia un peso que yo me encontraba agusto. Ademas de la dieta empecé a hacer deporte (era de los de tumbado en el sofá zampando bollos) primero correr luego pesas con una sola mancuerna de 10 kg series hasta el fallo interminables y ya vi me que gustaba y compre lo que tengo ahora 70 kg de pesas una barra de 1,75 y 3 barras de mancuernas.
Entreno, o hago lo que sea si no se puede llamar entrenar, en casa, he ido pasando por muchos ejercicios y numero de series altos bajos....hasta que mas o menos encuentras ejercicios que te gustan y que al menos te parecen mas efectivos y ahora hago lo siguiente
Dia 1 Espalda y Tricep:
Dominadas supinacion 4 series de 11-8
Dominadas Pronacion 4 series de 11-8
A veces hago tambien remo con barra 4x12
Las series que no puedo hacer completas apoyo las piernas para no cargar todo mi peso y continuo llegando al fallo en todas las series
Tricep Press Frances barra 4series 11-8 (24 kg)
Lo mismo pero con macuerna agarrando con las dos manos la mancuerna como si fuera pullover (24 kg)
Dia 2
Biceps Curl barra 4x12-8 26 kg
Biceps Curl Mancuerna 4x12-8 15kg
Hombro Elevaciones laterales 8x12-8
Dia 3
Press Banca Mancuernas 4*11-8 48kg
Aberturas 4x11-8 12kg
Flexiones Con brazos muy abiertos 4x12(ultimamente press inclinado)
Abdominales con lastre 6-8 series 20-12 repeticiones
Suelo entrenar Espalda y Triceps 2 veces por semana desde hace 1 mes ya que creo que es lo que tengo mas debil.
Lumbares antes entrenaba ahora lo tengo abandonado porque me dio un dia un tirón y entrenando me vuelve, todos los ejercicios casi son con mancuernas asique creo que terminas trabajandolos indirectamente.
Sé que no hago piernas ni peso muerto ni nada de esto pero es que no tengo tiempo para ir a un gimnasio, ademas de un horario imprevisible y en casa me da miedo levantar esos pesos sobretodo sentadillas y peso muerto o press banca con barra, tengo bastante musculo en las piernas y creo que tendria que meter los 70kg a las pesas a lo mejor el primer dia no, pero tendria que meter muchos y me da miedo por mi en el press banda y sentadilla y porque me tenga que parar y se me caiga en peso muerto. Mi intencion es no entrenar piernas porque sigo estando mas musculado en las piernas.
Y basicamente yo no lo divido por semanas, me da igual sabados que domingos, y suelo hacer dependiendo de como me encuentre y las ganas pues entreno mas o menos. He estado un tiempo entrenando durante 3/4 dias y descansando 1 luego baje a 2 y ahora 1 si y uno no porque termino acusando la fatiga.
Descanso sobre 1 minuto entre series y suelo tardar como 30 minutos.
Como entorno a 1.8-2.5g proteinas y una dieta de 2200-2400 kcal el dia de reposo y de 2.2-2.8 g proteinas y dieta de 2500-3000 kg el dia de entrenamiento.No tomo creatina ni suplementos excepto proteinas de suero solo despues de entrenar.
¿Alguna recomendación?
Hace unos meses tras haber engordado mas que nunca me puse a dieta, una especie de dieta proteina pero a mi manera, estuve con ella 2 meses y adelgacé 17 kg en dos meses, y ya tenia un peso que yo me encontraba agusto. Ademas de la dieta empecé a hacer deporte (era de los de tumbado en el sofá zampando bollos) primero correr luego pesas con una sola mancuerna de 10 kg series hasta el fallo interminables y ya vi me que gustaba y compre lo que tengo ahora 70 kg de pesas una barra de 1,75 y 3 barras de mancuernas.
Entreno, o hago lo que sea si no se puede llamar entrenar, en casa, he ido pasando por muchos ejercicios y numero de series altos bajos....hasta que mas o menos encuentras ejercicios que te gustan y que al menos te parecen mas efectivos y ahora hago lo siguiente
Dia 1 Espalda y Tricep:
Dominadas supinacion 4 series de 11-8
Dominadas Pronacion 4 series de 11-8
A veces hago tambien remo con barra 4x12
Las series que no puedo hacer completas apoyo las piernas para no cargar todo mi peso y continuo llegando al fallo en todas las series
Tricep Press Frances barra 4series 11-8 (24 kg)
Lo mismo pero con macuerna agarrando con las dos manos la mancuerna como si fuera pullover (24 kg)
Dia 2
Biceps Curl barra 4x12-8 26 kg
Biceps Curl Mancuerna 4x12-8 15kg
Hombro Elevaciones laterales 8x12-8
Dia 3
Press Banca Mancuernas 4*11-8 48kg
Aberturas 4x11-8 12kg
Flexiones Con brazos muy abiertos 4x12(ultimamente press inclinado)
Abdominales con lastre 6-8 series 20-12 repeticiones
Suelo entrenar Espalda y Triceps 2 veces por semana desde hace 1 mes ya que creo que es lo que tengo mas debil.
Lumbares antes entrenaba ahora lo tengo abandonado porque me dio un dia un tirón y entrenando me vuelve, todos los ejercicios casi son con mancuernas asique creo que terminas trabajandolos indirectamente.
Sé que no hago piernas ni peso muerto ni nada de esto pero es que no tengo tiempo para ir a un gimnasio, ademas de un horario imprevisible y en casa me da miedo levantar esos pesos sobretodo sentadillas y peso muerto o press banca con barra, tengo bastante musculo en las piernas y creo que tendria que meter los 70kg a las pesas a lo mejor el primer dia no, pero tendria que meter muchos y me da miedo por mi en el press banda y sentadilla y porque me tenga que parar y se me caiga en peso muerto. Mi intencion es no entrenar piernas porque sigo estando mas musculado en las piernas.
Y basicamente yo no lo divido por semanas, me da igual sabados que domingos, y suelo hacer dependiendo de como me encuentre y las ganas pues entreno mas o menos. He estado un tiempo entrenando durante 3/4 dias y descansando 1 luego baje a 2 y ahora 1 si y uno no porque termino acusando la fatiga.
Descanso sobre 1 minuto entre series y suelo tardar como 30 minutos.
Como entorno a 1.8-2.5g proteinas y una dieta de 2200-2400 kcal el dia de reposo y de 2.2-2.8 g proteinas y dieta de 2500-3000 kg el dia de entrenamiento.No tomo creatina ni suplementos excepto proteinas de suero solo despues de entrenar.
¿Alguna recomendación?
