Ok.
Yendo un poco por otro lado a lo que te han ido respondiendo.
Vamos a contar con una comida sólida completa 120-90 min. antes del entreno, te parece?
**Unos 30' antes del entreno 5-10 gramos de Glicerol monoesterato + algo tipo Creapump de Myprotein.
El creapump sale barato, como base te puede servir aunque le añadas algo más (ALCAR quizá), y así no tienes que andar mezclando y pesando 5 ó 6 cosas.
El Glicerol en polvo lo tienes en bulk. Pero si pides a Mypro, es fácil de encontrar en versión líquida y es barato. BigAgus tiene posteado un hilo sobre el tema.
**Durante el entreno.
Bien una bebida de aminos comercial: Xtend o Purple Wraath. Mypro tiene el Exceed que es muy parecido, pero la disolución será peor, pero más o menos esa composición para que te hagas una idea.
Bien un hidrolizado+beta alanina tipo Intrabolic o el nuevo PurpleIntrain de CL. Si lo haces tú, más o menos 0'2 g/kg hidrolizado, 1-3 gr Beta alanina (según tolerancia o si la ñades en el pre), 0'5g/kg de Leucina.
Con bastante agua. Mismo protocolo de glicerol que en el pre, si lo usas/toleras bien. Si no, si tu entreno pasa de 1 hora, puedes meterle unos 0'4 g/kg de un carbo tipo Vitargo.
**Postentreno CHOS+PRO en relación 2:1, o como lo tengas más o menos diseñado en tu dieta.
Bueno, espero que te sirva
