pregunta para gente con exp por favor. 5x5 4 dias¿?¿?

Seba dijo:
Si querés entrenar 4 días hace la 5x5 de nivel7:
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gracias por la rutina !!

aqui te refieres Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos, siempre de mi 5mr o 3mr de cada ejercicio no?

la base es el 5mr y el 3 mr no?

no entiendo la progresion , si yo calculo mi 5mr desde el principio y mi 3mr , en q momento intento superarlo?
 
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thailer-durden dijo:
gracias por la rutina !!

aqui te refieres Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos, siempre de mi 5mr o 3mr de cada ejercicio no?

la base es el 5mr y el 3 mr no?

no entiendo la progresion , si yo calculo mi 5mr desde el principio y mi 3mr , en q momento intento superarlo?
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Vos calculas los dos 5rm y 3rm. En el 6 entrenamiento (después de 3 semanas) buscas romper el record de tus 5 rm, en el entrenamiento 12 (otras 3 semanas) buscas romper el record de tus 3 RM. La progresión es ondulada, es una rutina para intermedios no para principiantes.
 
Seba dijo:
Vos calculas los dos 5rm y 3rm. En el 6 entrenamiento (después de 3 semanas) buscas romper el record de tus 5 rm, en el entrenamiento 12 (otras 3 semanas) buscas romper el record de tus 3 RM. La progresión es ondulada, es una rutina para intermedios no para principiantes.
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A Vale ya entiendo , solo una cosa por q el entrenamiento 6 es la semana tercera? no seria la semana sexta?
gracias por la ayuda :)
 
Seba no entiendo lo del entrenamiento 6? como q es la semana tercera , me lo puedes explicar te lo agradeceria.
entendia q el entreno 1 , era la primera semana , el entreno 2 la segunda... etc
gracias de antemano.
 
thailer-durden dijo:
Seba no entiendo lo del entrenamiento 6? como q es la semana tercera , me lo puedes explicar te lo agradeceria.
entendia q el entreno 1 , era la primera semana , el entreno 2 la segunda... etc
gracias de antemano.
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Semana 1
Lunes: torso (entrenamiento 1)
Martes: piernas (entrenamiento 1)
Jueves: torso (entrenamiento 2)
Viernes: piernas (entrenamiento 2)

Semana 2:
Lunes: torso (entrenamiento 3)
Martes: piernas (entrenamiento 3)
Jueves: torso (entrenamiento 4)
Viernes: piernas (entrenamiento 4)

Semana 3
Lunes: torso (entrenamiento 5)
Martes: piernas (entrenamiento 5)
Jueves: torso (entrenamiento 6)
Viernes: piernas (entrenamiento 6)
 
Seba dijo:
Semana 1
Lunes: torso (entrenamiento 1)
Martes: piernas (entrenamiento 1)
Jueves: torso (entrenamiento 2)
Viernes: piernas (entrenamiento 2)

Semana 2:
Lunes: torso (entrenamiento 3)
Martes: piernas (entrenamiento 3)
Jueves: torso (entrenamiento 4)
Viernes: piernas (entrenamiento 4)

Semana 3
Lunes: torso (entrenamiento 5)
Martes: piernas (entrenamiento 5)
Jueves: torso (entrenamiento 6)
Viernes: piernas (entrenamiento 6)
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oks muchas gracias _paz_ !!!!
Saludos.
voy a enpezar con esta por los 4 dias y la sencillez de extructurarla .
 
puff , hice dos dias la rutina q me pusistes seba (jueves-viernes) , tengo q decir q me a costado muchisimo , no e podido acabar las series , no se si es , por q estaba muy desgastado del resto de la semana q e estado calculando mi 1mr , mi 5 mr y eso me dejo bastante tocado o es q tengo una recuperacion muscular de mierda o q no hacia los descansos el tiempo suficiente , bueno de todas formas esta semana q viene al empezare de nuevo haber si mas descansado me cuesta menos , o alomejor me tengo q bajar un poco los pesos no se, aunque juraria q las calcule bien incluso un poco por debajo.
Por otro lado , aunque cansado se me hizo corto el entreno de pierna , no podria complementarlo con alguna maquina o prensa?
saludos.
 
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thailer-durden dijo:
puff , hice dos dias la rutina q me pusistes seba (jueves-viernes) , tengo q decir q me a costado muchisimo , no e podido acabar las series , no se si es , por q estaba muy desgastado del resto de la semana q e estado calculando mi 1mr , mi 5 mr y eso me dejo bastante tocado o es q tengo una recuperacion muscular de mierda o q no hacia los descansos el tiempo suficiente , bueno de todas formas esta semana q viene al empezare de nuevo haber si mas descansado me cuesta menos , o alomejor me tengo q bajar un poco los pesos no se, aunque juraria q las calcule bien incluso un poco por debajo.
Por otro lado , aunque cansado se me hizo corto el entreno de pierna , no podria complementarlo con alguna maquina o prensa?
saludos.
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Que te ha pasado? Seguramente has sido optimista con los pesos, esa progresión ME PARECE que se hace con el 5x5 RM no con el 5RM (lo mismo para el 3x3 RM).

Yo el día de pierna hacia:

sentadilla
peso muerto
zancadas
+ añadido bridges o hip thrust


claro que igual una prensa, extensiones o curl femoral entran bien. Yo pondría algo que no te desgaste demasiado, lo principal son los dos ejercicos primeros, el resto es opcional.

PD: esa rutina es de Nivel7, en su hilo de musclecoop tiene más y alguna similar a esta con mayor volumen, así que pasate.
 
Última edición:
thailer-durden dijo:
puff , hice dos dias la rutina q me pusistes seba (jueves-viernes) , tengo q decir q me a costado muchisimo , no e podido acabar las series , no se si es , por q estaba muy desgastado del resto de la semana q e estado calculando mi 1mr , mi 5 mr y eso me dejo bastante tocado o es q tengo una recuperacion muscular de mierda o q no hacia los descansos el tiempo suficiente , bueno de todas formas esta semana q viene al empezare de nuevo haber si mas descansado me cuesta menos , o alomejor me tengo q bajar un poco los pesos no se, aunque juraria q las calcule bien incluso un poco por debajo.
Por otro lado , aunque cansado se me hizo corto el entreno de pierna , no podria complementarlo con alguna maquina o prensa?
saludos.
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La progresión es con el 5x5 RM, por eso se te hizo dura.
 
Seba dijo:
La progresión es con el 5x5 RM, por eso se te hizo dura.
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Ahmm pues puede ser , de todas formas era un peso q considero q tenia q moberlo mucho mejor , lo q pasa q estube calculando mi 5 mr mi 1 mr y entrenando el lunes martes y miercoles , y me dispuse a comenzar la rutina el jueves-viernes , para ya continuarla bien l-m , x-v , haber esta semana q tal ,por cierto ves algo de malo q enpiece con pierna el lunes, y el martes torso?
gracias por la ayuda!
 
thailer-durden dijo:
Ahmm pues puede ser , de todas formas era un peso q considero q tenia q moberlo mucho mejor , lo q pasa q estube calculando mi 5 mr mi 1 mr y entrenando el lunes martes y miercoles , y me dispuse a comenzar la rutina el jueves-viernes , para ya continuarla bien l-m , x-v , haber esta semana q tal ,por cierto ves algo de malo q enpiece con pierna el lunes, y el martes torso?
gracias por la ayuda!
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En esta rutina no, pero hacela con tus 5x5rm.
 
Ahora si , ahora con el 5x5 ya lo hice mucho mejor , lo unico el press militar , q ago press con mancuernas normal , por q el militar me duele se q no es lo idoneo pero no puedo hacer el militar , respecto al pecho , siempre ago press plano?
 
thailer-durden dijo:
Ahora si , ahora con el 5x5 ya lo hice mucho mejor , lo unico el press militar , q ago press con mancuernas normal , por q el militar me duele se q no es lo idoneo pero no puedo hacer el militar , respecto al pecho , siempre ago press plano?
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Siempre plano y con barras.

Pd: Proba con el push press.
 
Seba dijo:
Siempre plano y con barras.

Pd: Proba con el push press.
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ME GUSTA ESTA TABLA , lo q enpieza siendo mi 5rm , acabara siendo mi 3x3 rm , mola.

cuando acabe la intentare hacer de nuevo con mi nuevo 5x5 haber si puedo progresar igual , por lo menos esta primera vez supongo q no tenga problemas en conseguir las marcas.

mañana probare el push press , aunque tengo la muñeca abierta no se si me molestara.
 
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thailer-durden dijo:
ME GUSTA ESTA TABLA , lo q enpieza siendo mi 5rm , acabara siendo mi 3x3 rm , mola.

cuando acabe la intentare hacer de nuevo con mi nuevo 5x5 haber si puedo progresar igual , por lo menos esta primera vez supongo q no tenga problemas en conseguir las marcas.

mañana probare el push press , aunque tengo la muñeca abierta no se si me molestara.
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Sino podes hacer push press hace press inclinado con barra (este ejercicio es el que recomiendan cuando hay problemas con la estructura de los hombros para reemplazar los press por sobre la cabeza)
 
Seba dijo:
Sino podes hacer push press hace press inclinado con barra (este ejercicio es el que recomiendan cuando hay problemas con la estructura de los hombros para reemplazar los press por sobre la cabeza)
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lo malo q despues de hacer el press plano , el inclinado ya no va estar 100% no? y al inclinado cual me recomiendas en el press de inclinado de pecho , o q me ponga en la multipower y lo incline mas pasando cerca de la cara????
 
thailer-durden dijo:
lo malo q despues de hacer el press plano , el inclinado ya no va estar 100% no? y al inclinado cual me recomiendas en el press de inclinado de pecho , o q me ponga en la multipower y lo incline mas pasando cerca de la cara????
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Press inclinado al pecho con barra nada de multipower. No importa que en el inclinado no des al 100 por ciento. El inclinado activa el deltoides frontal lo mismo que un militar lo que pasa es que activa muy poco los deltoides laterales, de ultima podes hacer un par de series de elevaciones laterales al final del entrenamiento para completar el entrenamiento.
 
Seba dijo:
Press inclinado al pecho con barra nada de multipower. No importa que en el inclinado no des al 100 por ciento. El inclinado activa el deltoides frontal lo mismo que un militar lo que pasa es que activa muy poco los deltoides laterales, de ultima podes hacer un par de series de elevaciones laterales al final del entrenamiento para completar el entrenamiento.
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si al final meti el press inclinado y fue bien , haber q tal mañana q va ser ul dia un poco durillo en press de banca voy muy justo y no lo entiendo.
 
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