enjoythesilence
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[size=+1]MARTES - TORSO (SEGUNDA SEMANA)[/size]
CALENTAMIENTO Y REFUERZO
- Paseo de 15 minutos hasta el gimnasio
- Calentamiento completo de hombros y rotadores
- Calentamiento de muñecas
- Calentamiento rápido de abdominales y lumbares
- Series de aproximación para press militar y dominadas
PRESS MILITAR 4x8: 40kg
DOMINADAS
Con 5kg de lastre 1x8: Agarre prono, 1x8: agarre neutro, 1x8: agarre supino
-
Sin lastre 1x8 agarre prono
triserie:
APERTURAS EN MÁQUINA 3x12 (no marcaba el peso, creo que 65-70kg)
+
PÁJARO CON MANCUERNAS 3x12: 10kg c/m
+
REMO GIRONDA 3x12: 60kg
superserie:
POLEA DE TRÍCEPS 3x12: 30kg
+
BÍCEPS EN BANCO SCOTT 3x12: 30kg
El militar va mejor que la semana pasada, sigue costando pero ya salen las 8 repeticiones bastante menos forzadas que la última vez
CALENTAMIENTO Y REFUERZO
- Paseo de 15 minutos hasta el gimnasio
- Calentamiento completo de hombros y rotadores
- Calentamiento de muñecas
- Calentamiento rápido de abdominales y lumbares
- Series de aproximación para press militar y dominadas
PRESS MILITAR 4x8: 40kg
DOMINADAS
Con 5kg de lastre 1x8: Agarre prono, 1x8: agarre neutro, 1x8: agarre supino
-
Sin lastre 1x8 agarre prono
triserie:
APERTURAS EN MÁQUINA 3x12 (no marcaba el peso, creo que 65-70kg)
+
PÁJARO CON MANCUERNAS 3x12: 10kg c/m
+
REMO GIRONDA 3x12: 60kg
superserie:
POLEA DE TRÍCEPS 3x12: 30kg
+
BÍCEPS EN BANCO SCOTT 3x12: 30kg
El militar va mejor que la semana pasada, sigue costando pero ya salen las 8 repeticiones bastante menos forzadas que la última vez
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