Pesas y Fútbol

cruxerz

New member
Hola compañeros, les saludo con gusto y vengo con una pregunta para todos aquellos que practicamos fútbol y hacemos pesas, tengo una duda, desde que he comenzado a hacer pesas, he notado que mientras lo combino con el fútbol el desarrollo muscular aunque se da con mucha mas calidad, también es tremendamente lento, y quiero saber si alguno de ustedes me puede dar una buena recomendación de dieta, rutina y/o sumplementación para no estancarme en el desarrollo muscular.

Saludos a todos!
 
Bueno, la cosa es complicada, porque el desarrollo muscular se va a maximizar si no juegas al fútbol nada.

Ahora, si le agregas una restricción, como dices, no quiere decir que tenga que ir a cero, pero va a ser menor o igual que lo que obtendrías sin la restricción. La restricción es que juegas al fútbol.

Es decir, básico en Optimización, es que cuanto más amplio sea el espacio de variables, mayor la posibilidad de obtener un mejor resultado.

Pero aún con esa restricción, uno puede ser inteligente y maximizar dentro de la testricción o burro y hacer todo errado e ir incluso para atrás.

Esto es matemática, no deporte, ahora vamos a comenzar con el deporte.

Primero hay que definir un objetivo: si uno juega al fútbol como objetivo primario, o si lo hace "per codere", en forma recreativa.

Porque si es lo primero, la parte de pesas debe ser diferente, porque está sujeta a que lo que se hace sirva para el fútbol: son básicos 2 x semana, en progresión de carga, más los ejercicios que se requieran para compensación proporción y equilibrio, más algún ejercicio de potencia (power clean power yerk, clean and power yerk) y acabó, el resto es fútbol y preparación de fútbol.

Si uno quiere hacer las dos cosas como objetivo y en serio, tiene que tener en cuenta que lo mejor sería hacerlo de la forma que fue escrito arriba, sólo que tomando períodos en que el fútbol se reduce o se elimina, y en esos períodos el aumento en fuerza y desarrollo va a ser mayor. El fútbol va a salir bien, porque fútbol necesita de musculación, y las pesas van a salir menos bien, porque pesas no necesita de más nada. Pero hecho de la forma que puse no tiene por qué salir mal.
Si uno lo que quiere es solamente divertirse, entonces cualquier cosa que haga y de la manera que haga "está bien", se divierte y mantiene condición física, pero no espera ni ser buen jugador ni ponerse fuerte y desarrollado de verdad.

Y si le interesa sólo pesas, entonces no juega al fútbol
 
Comer más puede ser necesario, pero no es suficiente. Somos máquinas con procesos de desgaste y recuperación, y también con necesidad de encarar los procesos mentalmente, todo eso no se arregla con comer más.

No es una proporción lineal, 10 km con un litro 20 km con 2 litros.
 
que rutina haces? cuantas veces jugas al futbol por semana? que dieta haces? cuanto pesas? cuanto medís? cuanto hace que estas entrenando con pesas?
 
Te puede ayudar el canal de youtube angel7real. Es futbolista a nivel regional y entrena con pesas, tiene un físico muy decente y tiene videos con tips que te pueden venir bien para combinar pesas y fútbol
 
Hola muy buenas,

Tu problema reside en la : ¡ A L I M E N T A C I O N !

Es muy sencillo, el fútbol es un deporte aeróbico que si es prácticado de forma intensa es una gran gasto calórico, esto produce que si no comes de forma adecuada, el cuerpo puede quemar músculo y arruinar tu progreso en el gimnasio.

Para que esto no suceda, deberás adaptar una dieta acorde a tus necesidades, donde le proporciones a tu cuerpo energía en forma de hidratos de carbono antes y después de cada entreno, para que tenga los depósitos de glucógeno llenos y no tenga que tirar de tus ganancias en el gimnasio.

No olvides consumir la proteína necesaria para tu peso corporal, para que tus músculos crezcan y se recuperen, y grasas saludables en forma de frutos secos, aguacate o aceite de oliva.

* Te recomiendo que consultes con un profesional, que te cree una dieta acorde a tus necesidades y a partir de ahí puedes ir modificando a tu gusto.

En cuanto al entreno, una rutina formada principalmente por básicos es ideal para tu desarrollo.
Sentadillas, Peso muerto y Press Banca deben ser lo pilares fundamentales de tus entrenos.
 
Hola muy buenas,

Tu problema reside en la : ¡ A L I M E N T A C I O N !

Es muy sencillo, el fútbol es un deporte aeróbico que si es prácticado de forma intensa es una gran gasto calórico, esto produce que si no comes de forma adecuada, el cuerpo puede quemar músculo y arruinar tu progreso en el gimnasio.

Para que esto no suceda, deberás adaptar una dieta acorde a tus necesidades, donde le proporciones a tu cuerpo energía en forma de hidratos de carbono antes y después de cada entreno, para que tenga los depósitos de glucógeno llenos y no tenga que tirar de tus ganancias en el gimnasio.

No olvides consumir la proteína necesaria para tu peso corporal, para que tus músculos crezcan y se recuperen, y grasas saludables en forma de frutos secos, aguacate o aceite de oliva.

* Te recomiendo que consultes con un profesional, que te cree una dieta acorde a tus necesidades y a partir de ahí puedes ir modificando a tu gusto.

En cuanto al entreno, una rutina formada principalmente por básicos es ideal para tu desarrollo.
Sentadillas, Peso muerto y Press Banca deben ser lo pilares fundamentales de tus entrenos.

No has leído lo que ha puesto agomez xd. A veces tenemos un desgaste muy grande que no puede compensar la alimentación. Si todo fuese alimentación yo combinaria pesas, padel, fútbol y senderismo.
 
Te puede ayudar el canal de youtube angel7real. Es futbolista a nivel regional y entrena con pesas, tiene un físico muy decente y tiene videos con tips que te pueden venir bien para combinar pesas y fútbol

si haces fútbol y no pesas, no eres nadie.
 
Parece que no, sino una forma figurada de decir lo siguiente:

"en el fútbol, como en cualquier otro deporte, una preparación física en base a la musculación se vuelve necesaria para ser competitivo a un buen nivel"

Esto es, cualquiera puede hacer cualquier deporte, pero si quiere un destaque deportivo se vuelve necesario entrenar adecuadamente.

No se trata de ser alguien o nadie como ser humano o en otra área, se trata de ser técnicamente bueno en el fútbol concretamente.
 
eso es sarcasmo no?

No, Ni te imaginas las ventajas que da hacer trabajos de fuerza e incluso volumen, para el fútbol, gareth bale tiene unos hombros más grandes que cristiano ronaldo, los entrena a volumen, y es para alcanzar mayor fuerza lineal en carrera y así que sea más difícil tirarle al suelo corriendo.

Entrenar bíceps y tríceps a hipertrofia o volumen, genera mayor masa en ellos, genera menor aceleración pero mayor velocidad máxima y estabilidad cuando ya llevan más de 50 metros recorridos, menos propensos a perder velocidad por factores de lluvia y otros.

el trabajo del tren inferior se hace a fuerza, aunque la técnica es la mayor parte del entrenamiento, la fuerza genera mayor aceleración y velocidad máxima, y eso es indiscutible.

Peso muerto y trabajo del core son más que necesarios, trabajan la estabilidad del torso y la fuerza de jugador a la hora de moverse por el campo, regatear, tirar y todo lo que te imagines.


Las pesas suman no más del 30% del entrenamiento, pero sin ellas, no eres nadie en el fútbol.
 
Es gracioso porque ya en los años 70 los entrenadores de fútbol sabían esto, pero tenían verguenza o miedo de reconocerlo. Pesas era algo demonizado en aquella época por la educación física, entonces ellos buscaron entrenamientos tipo: correr en dunas cuesta arriba y cargando neumáticos o bolsas pesadas, sentadillas con un compañero a la espalda, etc. Formas ineficientes de enmascarar un entrenamiento de musculación para hacerlo potable para las mentalidades obtusas de la época.

Pueden verse estos esquemas en las publicaciones de esos tiempos.
 
no se yo que tan bueno sea ligar las pesas con el futbol, el futbol es un deporte que requiere mucha agilidad y elasticidad y las pesas te quitan las 2 cosas.

Veo mas recomendable para un futbolista practicar Ballet, gimnasia o algo de ese estilo.
 
Bueno, eso es interesante, pero en realidad no es absolutamente cierto

La agilidad, es algo más innato que adquirido. La fuerza, en buena parte también, aunque es más fácil mejorar la fuerza dado que no se tiene que mejorar la agilidad dado que no se tiene.

Entonces, los que ya nacen agiles se van a encaminar para los deportes de agilidad, no sólo porque son buenos en eso, sino también porque aunque no les guste ven una posibilidad económica.

Los que nacemos más bien brutos, nos ganamos la vida siempre por otro lado, y cuando nos gusta el deporte nos vamos más bien para el lado de la fuerza, entonces si hacemos una tabla de contingencia vamos a asociar que los hombres fuertes no somos ágiles, pero si miramos la historia de cada uno, en general nunca lo fuimos. Y el que lo es, está mismo porque le gusta ser fuerte, pero si le fuera indiferente estaría en otro deporte.

De todas maneras, el futbolista, el basketbolista, el luchador, etc. siempre van a tener su trabajo específico en el que trabajan coordinación agilidad y movilidad.

Pero si miramos (que yo lo miro muy poco porque no me gusta) los partidos de copa del mundo de fútbol vemos que los tipos tienen que hacer unas performances atléticas que van mucho más allá de hacer figuras sin oposición. Se mandan unos choques y caídas violentísimos, así como sprints también de alto nivel. Y para eso necesitan musculación, necesitan trabajo de estabilización articular y de solidez ósea.

Y también necesitan un alto desarrollo en los hombros, y además de ser posible agregarle un poco de chimichurri porque parece ser que "deltoide de futbolista" es un plato de gourmet en estas copas.
 
Se mandan unos choques y caídas violentísimos, así como sprints también de alto nivel. Y para eso necesitan musculación, necesitan trabajo de estabilización articular y de solidez ósea.

Y también necesitan un alto desarrollo en los hombros, y además de ser posible agregarle un poco de chimichurri porque parece ser que "deltoide de futbolista" es un plato de gourmet en estas copas..

Esto es totalmente falso, los futbolistas no tienen choques ni caidas violentas, ni tampoco se tiran sprinds de alto nivel.

En términos generales los mejores futbolistas del mundo y de la historia son en su mayoría débiles y no son nada potentes atleticamente, para muestra un boton Maradona y Messi que son 2 personas cuyas capacidades físicas ya ni siquiera es que son parte de la media si no que ESTÁN DEBAJO DE LA MEDIA, y con todo y eso son 2 de los mejores futbolistas de todos los tiempos, y ejemplos como esos existen muchos, incluso Cr7 un jugador que es considerado casi que un psudo-dios en el futbol en lo que se refiere a capacidades atleticas no deja de ser alguien que esta en la media de lo que es un hombre joven y sano.

Los Sprinds por otro lado son muy exagerados por la televisión el que se crea que Cr7 corre a la velocidad de un Velocista es que ya le lavaron el cerebro, los futbolistas no son rapidos eso es una mentira creada por los medios los Sprinds reales de los futbolistas son bastante debiles sobre todo si se les compara con atletas de otro deporte como por ejemplo el Beisbol donde personas de casi 100kg te hacen 4 segundos de Home a Primera (27,4m) incluso jugadores muy veloces te hacen 3,6 y hasta 3,5 segundos velocidades que ya podrían considerarse propias de un velocista.

como dije anteriormente en el futbol se necesita es agilidad y elasticidad en lo que se refiere a las capacidades físicas el resto es puro talento, no puedes comparar las capacidades físicas de un deporte como el futbol con por ejemplo el Ruby, futbol Americano, Beisbol, etc etc donde de verdad si se necesita potencia física y en este caso un entrenamiento de pesas. (en el futbol las pesas son mas un accesorio prescindible completamente es mas yo diria que en cierto punto son hasta perjudiciales)
 
Esto es totalmente falso, los futbolistas no tienen choques ni caidas violentas, ni tampoco se tiran sprinds de alto nivel.

En términos generales los mejores futbolistas del mundo y de la historia son en su mayoría débiles y no son nada potentes atleticamente, para muestra un boton Maradona y Messi que son 2 personas cuyas capacidades físicas ya ni siquiera es que son parte de la media si no que ESTÁN DEBAJO DE LA MEDIA, y con todo y eso son 2 de los mejores futbolistas de todos los tiempos, y ejemplos como esos existen muchos, incluso Cr7 un jugador que es considerado casi que un psudo-dios en el futbol en lo que se refiere a capacidades atleticas no deja de ser alguien que esta en la media de lo que es un hombre joven y sano.

Los Sprinds por otro lado son muy exagerados por la televisión el que se crea que Cr7 corre a la velocidad de un Velocista es que ya le lavaron el cerebro, los futbolistas no son rapidos eso es una mentira creada por los medios los Sprinds reales de los futbolistas son bastante debiles sobre todo si se les compara con atletas de otro deporte como por ejemplo el Beisbol donde personas de casi 100kg te hacen 4 segundos de Home a Primera (27,4m) incluso jugadores muy veloces te hacen 3,6 y hasta 3,5 segundos velocidades que ya podrían considerarse propias de un velocista.

como dije anteriormente en el futbol se necesita es agilidad y elasticidad en lo que se refiere a las capacidades físicas el resto es puro talento, no puedes comparar las capacidades físicas de un deporte como el futbol con por ejemplo el Ruby, futbol Americano, Beisbol, etc etc donde de verdad si se necesita potencia física y en este caso un entrenamiento de pesas. (en el futbol las pesas son mas un accesorio prescindible completamente es mas yo diria que en cierto punto son hasta perjudiciales)

Comparar a un velocista con un futbolista es como comparar un boxeador con un powerlifter
 
Sirvanse leer estas citas de otro post:

y que? hay gente que se lesiona jugando a futbol y otros se lesionan haciendo peso muerto o sentadillas,con cual te puedes lesionar antes?eso no se sabe,como he dicho hacia años que no jugaba y no me acordaba de como correr con el balon.
 
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