Persiguiendo un sueño

He resucitao.

Creo que he logrado desintoxicarme al fin de las fiestas, de la comedera y de la bebedera.

Llevo desde ayer planificando una rutina. ¡Yo, planificando una rutina! Por favor: os suplico me critiquéis ampliamente y me corrijáis lo que sea necesario. Quiero vuestras opiniones. _chino_


A ver qué os parece:


LUNES → PIERNA/LIVIANO → (4x25 - 5x20)

DOMINADAS
ABS
SENTADILLA PROFUNDA
PMR PIERNAS RIGIDAS
ZANCADAS
CURL FEMORAL
GEMELOS SENTADA


MARTES → TORSO/PESADO → (4x6-8)

FLEXIONES
PRESS PLANO CON MANCUERNAS
DOMINADAS
REMO A UNA MANO
REMO AL PECHO
PRESS MILITAR DE PIE CON BARRA
ENCOGIMIENTOS
CURL CONCENTRADO
PRESS FRANCES
PATADA DE TRÍCEPS


MIERCOLES → GLUTEOS → (4x25 - 5x20)

DOMINADAS
ABS CON PESO
HIP TRUST
BARBELL GLUTE BRIDGE
SINGLE LEG HIP TRUST
EXTENSIÓN DE CADERA


JUEVES → TORSO/LIVIANO → (3x12-15)

FLEXIONES (4X8)
APERTURAS
DOMINADAS
REMO A A UNA MANO
REMO BARRA
PRESS MILITAR DE PIE CON BARRA
ELEVACIONES LATERALES
CURL ALTERNO BICEPS
FONDOS
PRESS FRANCES
CURL PLATON


VIERNES → PIERNAS/PESADO (4x6-8)

DOMINADAS
SENTADILLA
PMR A UNA PIERNA
BULGARIAN SQUATS
SENTADILLA SUMO
GEMELOS SENTADA A UNA PIERNA



He dejado el cardio fuera, ya que os recuerdo que quiero ganar algo de masa. Había pensado meterlo un par de veces a la semana, en sesiones suaves de 20 minutos, pero un colibrí me dijo que no.
 
Me parece un volumen excesivo.
Aparte te recomendaria ir alternando los musculos, en un esquema antagonista, por ejemplo, pecho, espalda, pecho, espalda..
 
Tyhr dijo:
Mucho trabajo total.
Aparte fijate cuantas series y repes de espalda te chutas comparado con el pecho.
Click to expand...

Ah, pero porque le doy prioridad a la espalda. _guerra_

¿Qué cambiarías? ¿Bajarías repes, quitarías ejercicios...?_dork_


P.D.: Los abs los suelo hacer al principio de la rutina, me digan lo que me digan estoy acostumbrada a hacerlo así. ¿Porqué dices que lo dejo de último?
 
Catira dijo:
Ah, pero porque le doy prioridad a la espalda. _guerra_

¿Qué cambiarías? ¿Bajarías repes, quitarías ejercicios...?_dork_


P.D.: Los abs los suelo hacer al principio de la rutina, me digan lo que me digan estoy acostumbrada a hacerlo así. ¿Porqué dices que lo dejo de último?
Click to expand...

Por lo menos quitar las dominadas el miercoles, la patada de triceps del martes, meter los encogimientos en ss con el press militar, el jueves o quitar los fondos (si estos los estas metiendo para triceps) o el PF.
¿Donde cojones esta el peso muerto? __meparto_
 
Javirex dijo:
Muchos ejercicios el día de torso, ¿no?
Click to expand...

Coño, pues más o menos como siempre lo hago... el tema es que las dominadas, como verás, las voy a hacer todos los días al fallo (osea, yo enclenque que soy, me saco 3 y termino llorando).

Luego: dos de pecho, tres de espalda, dos de hombros, uno de biceps y dos de tríceps, es excesivo?
 
Catira dijo:
Coño, pues más o menos como siempre lo hago... el tema es que las dominadas, como verás, las voy a hacer todos los días al fallo (osea, yo enclenque que soy, me saco 3 y termino llorando).

Luego: dos de pecho, tres de espalda, dos de hombros, uno de biceps y dos de tríceps, es excesivo?
Click to expand...

Ah bueno, si haces 1 dominada mojónica entonces no...
 
Tyhr dijo:
Por lo menos quitar las dominadas el miercoles, la patada de triceps del martes, meter los encogimientos en ss con el press militar, el jueves o quitar los fondos (si estos los estas metiendo para triceps) o el PF.
¿Donde cojones esta el peso muerto? __meparto_
Click to expand...

El peso muerto está lunes y viernes!!! _diablo_

Las dominadas pensaba hacer una serie al fallo tos los días.

Y de brazos, ¿dices que deje un sólo ejercicio para bíceps y tríceps?
 
Catira dijo:
El peso muerto está lunes y viernes!!! _diablo_

Las dominadas pensaba hacer una serie al fallo tos los días.

Y de brazos, ¿dices que deje un sólo ejercicio para bíceps y tríceps?
Click to expand...

Me refiero al peso muerto de verdad.
Si.
¿No puedes hacer el PB con barra?
 
Tyhr dijo:
Me refiero al peso muerto de verdad.
Si.
¿No puedes hacer el PB con barra?
Click to expand...

No me gusta el Peso muerto ese.

Va, dejo sólo uno para bíceps y tríceps.

No tengo soporte para la barra. De todas maneras, mi sensación es que se trabaja mejor con mancuernas. ¿O estoy equivocada?

Por último: ¿te parecen bien el número de repes en general o también son exageradas? (Digo las de torso, porque las de piernas y glúteos así se quedan).
 
Catira dijo:
No me gusta el Peso muerto ese.

Va, dejo sólo uno para bíceps y tríceps.

No tengo soporte para la barra. De todas maneras, mi sensación es que se trabaja mejor con mancuernas. ¿O estoy equivocada?

Por último: ¿te parecen bien el número de repes en general o también son exageradas? (Digo las de torso, porque las de piernas y glúteos así se quedan).
Click to expand...

¿El rey de los ejercicios no te gusta?
Hay que ver.
El dia liviano de piernas meteria las repes un poco mas bajas, como de 10-12.
Yo quitaria las elevaciones laterales, pero para gustos los colores.
Aparte de cambiar el esquema.
Toma, un regalito __meparto_

https://es.fitness.com/forum/rutina...astante-bueno-christian-thibaudeau-33029.html
 
Tyhr dijo:
¿El rey de los ejercicios no te gusta?
Hay que ver.
El dia liviano de piernas meteria las repes un poco mas bajas, como de 10-12.
Yo quitaria las elevaciones laterales, pero para gustos los colores.
Aparte de cambiar el esquema.
Toma, un regalito __meparto_

https://es.fitness.com/forum/rutina...astante-bueno-christian-thibaudeau-33029.html
Click to expand...

Pues Seba me dijo que las piernas van de puta madre a altas repes... _mmmmm_


Voy a leerme ooooooootra vez el artículo ese, pues. Chas gracias, Thyr. _beso_
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba