Bueno._latigo2_
Como se me ha metido entre ceja y ceja probar lo del método MYO Reps, mi entreno de hoy se ha centrado en encontrar los pesos adecuados para comenzar a usarlo desde el próximo lunes.
Se supone que la primera semana he de seguir un esquema como este:
Week 1: 20-25 - 15 performed as 20-25 + 5 + 5 + 5 (5 breath pause)
Entonces, he tenido que bajar los pesos en todos los ejercicios para poder llegar al punto de fatiga, pero sin llegar al fallo. Luego, con este método, se pretende subir semanalmente los pesos.
Y esto es lo que me ha salido:
Press plano con mancuernas → 8kg cada mancuerna
Aperturas en banco plano → 6kg cada mancuerna
Remo a una mano → 14kg (iba bastante justita con este pero, lo mismo lo bajo más)
Remo con barra → 20kg
Press militar de pie, con la barra sola → 16kg (iba muy, muy justa, tengo que bajar ese peso)
Elevaciones frontales → 4kg
Curl de pie, con la barra sola → 8kg (fue demasiado poco peso, tengo que subirlo)
Curl concentrado → 6kg (lo mismo, tengo que subir el peso)
Press francés → 10kg
Terminé con los brazos hipercongestionados. Pensaba hacer una fullbody, y así de paso sacar los pesos para piernas, etc., pero... impósibol, mai frens.
Que conste que lo intenté; me cargué yo solita la barra con 28kg en la chepa, hice 25 repes de sentadilla profunda, descansé los 10'', y cuando quise hacer las 5 repes siguientes... los brazos me fallaban, así que di dos pasos hacia atrás y me dejé caer en la cama, con todo y la barra!!!_comorr_
Así que al final esto queda como una dividida, y mañana haré piernas._latigo2_
Antes del machaque anterior, hice:
5x20 encogimientos en banco inclinado
5x20 encogimientos invertidos también en banco inclinado
3x15 elevaciones de tronco con peso (20kg)
3x12 elevación de piernas en barra de dominadas
Dominadas: hice 3 completamente sola y sin trampeo. Después probé a hacer lo siguiente: 5x5 subida en una escalera; me ayudaba a quedar en la posición más alta, pero hacía la bajada sin ninguna ayuda y en cámara lenta. Ha sido un poquito tortura. A ver si cojo fuerza.
Creo que no me olvido de nada, osea que eso es todo._chino_
