Pequeña duda con l-glutamina

P

pele_es

New member
hola a todos, quieria salir de una duda
estoy realizando 2 tomas de l-glutamina : una despues de entrenar de 5 gr. y otra antes de dormir de 5 gr. mas

mi duda es la siguiente:

en el tarro del envase me dice k consuma 2 tomas de 8gr. a lo largo del dia
la cucharita que viene es de 8 gr. ke hago?

sigo haciendolo como hasta ahora o tomo 8 + 8?

un saludo y gracias
 
es glutamina pura o viene mezclada con algo??
todo depende de como vayas de dinero.yo tomaria 8 + 8 y si andas mal de pelas 5 + 5.
yo despues del entreno tomo 1 platano + miel y un batido de proteinas de suero con creatina y a la noche 8 gramos de glutamina.
 
Yo también tomo L-Glutamina pura, y la tomo 8gr por la mñna y 8gr post-entreno, ya que para dormir tengo caseina.
 
Si te trae un medidor no te compliques...haz las dos tomas usando la medida que te trae. Yo también la tomo después de entrenar y antes de acostarme pero uso una cucharilla de las de café, así que dependiendo de lo colmada que esté habrá un poco más o menos, pero rondará los 5/8gr aprox.
 
16 gr de glutamina diariaos no seran muchos??
Yo creo k con 10gr ya bastaria pero buenoo

Si kieres hacer 5 y 5, pues medio difusor un poco mas no?? es facil..
 
creo k lo mejor sera no complicarse.. 8+8 con el medidor y sobra jeje

otra cosilla mas k se me olvidaba..

lo que tomamos glutamina post entreno, los dias d no entreno suprimis esta toma, obviamente, pero a cambio la pasais a otra etapa del dia o solo realizais la de antes d dormir?
 
Yo también tengo una pregunta al respecto: ¿la tomáis despues de entrenar junto con el batido de protes? yo lo digo porque mis protes (como la mayoría) aportan 4 gr. de glutamina por toma, así que he preferido mover la toma de glutamina de despues de entrenar a antes de entrenar, ya que con el batido de protes doy por cubierta la toma post- entreno, ¿pensáis que sería bueno suplementar también el batido con L-glutamina? yo de momento solo tomo glutamina pre-entreno y nates de dormir, por la mañana al despertar y en el post-entreno me tomo un batidito que también aporta glutamina y BCAAs.
 
genio_maligno dijo:
Yo también tengo una pregunta al respecto: ¿la tomáis despues de entrenar junto con el batido de protes? yo lo digo porque mis protes (como la mayoría) aportan 4 gr. de glutamina por toma, así que he preferido mover la toma de glutamina de despues de entrenar a antes de entrenar, ya que con el batido de protes doy por cubierta la toma post- entreno, ¿pensáis que sería bueno suplementar también el batido con L-glutamina? yo de momento solo tomo glutamina pre-entreno y nates de dormir, por la mañana al despertar y en el post-entreno me tomo un batidito que también aporta glutamina y BCAAs.
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una sugerencia: llevate un tiempo utilizando glutamina y comprueba los resultados. luego juzga por ti mismo si es necesario su consumo y si ya se abastece las necesidades de glutamina mediante la dieta, puesto a menos que tomes péptidos de glutamina (muy caros), no creo que se llegue a absorbe una parte de la glutamina ingerida.
te lo digo por experiencia en este tema, ya si kieres haz la prueba
 
beatman dijo:
una sugerencia: llevate un tiempo utilizando glutamina y comprueba los resultados. luego juzga por ti mismo si es necesario su consumo y si ya se abastece las necesidades de glutamina mediante la dieta, puesto a menos que tomes péptidos de glutamina (muy caros), no creo que se llegue a absorbe una parte de la glutamina ingerida.
te lo digo por experiencia en este tema, ya si kieres haz la prueba
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yo siempre he tenido una curiosidad con este tema...
como sabes k no se absorbe una parte de la glutamina?es algo paradogico... :s tampco creo k se pueda hacer ninguna prueba al respecto para saber si se ha absorbido o no.
 
beatman dijo:
una sugerencia: llevate un tiempo utilizando glutamina y comprueba los resultados. luego juzga por ti mismo si es necesario su consumo y si ya se abastece las necesidades de glutamina mediante la dieta, puesto a menos que tomes péptidos de glutamina (muy caros), no creo que se llegue a absorbe una parte de la glutamina ingerida.
te lo digo por experiencia en este tema, ya si kieres haz la prueba
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Gracias Beatman, la verdad que es la primera vez que suplemento con L-Glutamina y todavía estoy probando a ver que tal, he leido que no es asimiliada nada bien por el organismo y que es tirar el dinero, pero la cuestión es que quiero probar a ver que tal me va, porque antes estaba tomando por la noche la proteina Elite 12h y en contra de lo que opina mucha gente sobre esa proteina no me ha gustado nada, malas digestiones, boca resequisima a media noche, polvareda increible, sensación de nudo en la garganta... así que es por ese motivo y para disminuir un poco el consumo proteico, he decidido a pasar de proteinas secuenciales y probar con glutamina para no catabolizar mientras duermo, por cierto ¿sabéis si con una buena caseina también se tienen digestiones complicadas?

Un saludo y gracias nuevamente.
 
genio_maligno dijo:
Gracias Beatman, la verdad que es la primera vez que suplemento con L-Glutamina y todavía estoy probando a ver que tal, he leido que no es asimiliada nada bien por el organismo y que es tirar el dinero, pero la cuestión es que quiero probar a ver que tal me va, porque antes estaba tomando por la noche la proteina Elite 12h y en contra de lo que opina mucha gente sobre esa proteina no me ha gustado nada, malas digestiones, boca resequisima a media noche, polvareda increible, sensación de nudo en la garganta... así que es por ese motivo y para disminuir un poco el consumo proteico, he decidido a pasar de proteinas secuenciales y probar con glutamina para no catabolizar mientras duermo, por cierto ¿sabéis si con una buena caseina también se tienen digestiones complicadas?

Un saludo y gracias nuevamente.
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date cuenta que la caseina por asi decirlo forma "cuajarones" en el estomago, el cual le tira su tiempo para digerirlo, en torno a 4 o 5 horas tengo entendido.

respecto a mi opinion en suples, y que tampoco haya probado todos, pero si lo mas importantes por asi decirlo: oxido nitrico, creatina, bccas, glutamina, proteina, aminoacidos libres, citrulina malato, beta alanina.... con lo único que creo q valdria la pena de suplementarse sería con un batido post entreno, y digo post entreno y no en la merienda ni en el desayuno y luego a las media hora desayunar,...; junto a una creatina micronizada de sello creapure, el resto, bajo mi punto de vista no vale para nada mas, si kieres estimulación antes de entrenar, tomate un buen cafe cargado y ya veras.
por eso te digo que lo mejor que harás será comprobar por ti mismo pero yo ya te hablo desde mi experiencia, y al final a lo que se resume esto: invierte el dinero de suples en comida de verdad, a la larga saldrás ganando.
un saludo!
 
pele_es dijo:
yo siempre he tenido una curiosidad con este tema...
como sabes k no se absorbe una parte de la glutamina?es algo paradogico... :s tampco creo k se pueda hacer ninguna prueba al respecto para saber si se ha absorbido o no.
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Claro que se puede medir si se ha absorvido o no, mediante analisis clínicos, de hecho a muchos pacientes que están en la UCI se les suministra glutamina por vía parenteral porque parece ser que es como mejor la absorve el organismo. Hay muchos ensayos clínicos sobre el uso de glutamina en pacientes deficitarios de esta o con graves problemas de salud, otra cosa es el uso en personas sanas, en ese caso no se ha demostrado que suplementar con glutamina valga para algo, además de que un cuerpo normal solo asimila 21 grs. de glutamina al día ( requerimiento al cual se debe llegar con una buena dieta), en la manera en la que lo tomamos nosotros (por vía oral) parece ser que al llegar al intestino se desecha la mayoría, no obstante yo voy a probar a ver que tal me va porque en tema de suplementos yo creo que probando con uno mismo es donde te das cuenta de si te vale o no.
 
De la glutamina que se ingiere la mayoría la usa el intestino como alimento, es muy buena para el sistema digestivo, y del resto va casi toda al hígado y al musculo solo llega una parte infima.

No hace falta usar glutamina pura para tener cubiertas las necesidades diarias, cualquier alimento que tenga proteínas tiene glutamina. Por ejemplo el gluten de trigo (de hay le viene el nombre de glutamina) que vale cuatro duros tiene 25.2g de glutamina por cada 100g, el resto es proteina y unos 4 gramos de grasa.

En mi opinión comprar BCAA y Glutamina no es necesario ya que se pueden obtener de forma fácil y barata de cualquier fuente de proteinas o incluso del propio suero de proteína mucho más barato.
 
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