Jesulillo_92
New member
un articulo muy bueno. Yo tambien soy endomorfo puro y en esta definicion me he dado cuenta que he conozido mucho mejor a mi cuerpo,excelente aporte para nosotros.
yo solo tomo HC en desayuno , aveces pre o post segun quiera rendir en el entreno de se dia o el siguiente. Me explico:
-todas mis comidas llevan proteinas,acompaniadas de grasas buenas(aceite oliva,nueces,grasa de pescado) .Excepto en la que meta hc(desayuno normalmente),ni en post entreno ya que quiero que las proteinas hagan su funcion rapida tras el duro entreno y las grasas relentizarian su digestion.
-todas las comidas menos el desayuno llevan una buena carga de verduras ,excepto si pienso en ese dia tomar hc pre o post entreno.
-el meter HC pre o post depende de si quiero tener las recargas de glucogeno llenas para algun entreno intenso,por ejemplo si quiero entrenar duro ese dia tomo una pequena fuente de HC como preentreno(1-2 h antes) en el que si despues de entrenar pienso hacer cardio aumento un poco mas la cantidad de hc,siempre para al finalizar ese entreno estar con mi glucogeno vacio durante la vida cotidiana.Y si los tomo postentreno bien es porque pienso que mi glucogeno tras el entreno y varios dias a pocos carbos necesita ser un poco rellenado porque ya sufro estado paranoico "catabolico" tras varios dias con el glucogeno por los suelos(aunque siempre dude que se catabolize tan facil y le tengo poco miedo y no suele de post cuando tome tambien hc) o tambien puedo tomarlo postentreno porque al dia siguiente quiera tener un entreno mas intenso y llegar con un poco de mas rellenos las reservas de glucogeno en el musculo,aunque si los tomo para esto enel desayuno del dia siguiente rebajo un poco mas los hc que consumiria sin aver hecho postentreno con hc.
-Y aveces solo desayuno con hc y ninguna comida mas meto hc es porque al dia siguiente toque solo aerobicos suaves en ayunas o por las tardes a mas intensidad,ya que para esto prefiero tenerlos bien vacios xd asin que segun vaya hacer al dia siguiente tomo o no hc en pre y post.
-eso si cuando solo meto hc desayuno el resto de comidas mis 200-300 g de verduras en el resto de comidas con sus correspondientes, 40-50 g de proteinas y 15-20 g grasas buenas (normalmente aceite de oliva,el aceite del pescado propio o nueces).
Espero averos ayudado , ya que ami me va de puta madre haciendo las cosas bien y si te digo la verdad ahora me siento afortunado de mi genetica,porque me cuesta mucho catabolizar y peder grasa una vez conocido nuestro cuerpo y sistemas de comer,etc,etc se hace facil ,para mi bastante ya qie cuando lo hago bien me sorprende con la facilidad que se progresa,ahora pienso que ser endomorfo para mi es una virtud y no la cambiaria por un somatotipo ectomorfo ,jamas.
saludos
yo solo tomo HC en desayuno , aveces pre o post segun quiera rendir en el entreno de se dia o el siguiente. Me explico:
-todas mis comidas llevan proteinas,acompaniadas de grasas buenas(aceite oliva,nueces,grasa de pescado) .Excepto en la que meta hc(desayuno normalmente),ni en post entreno ya que quiero que las proteinas hagan su funcion rapida tras el duro entreno y las grasas relentizarian su digestion.
-todas las comidas menos el desayuno llevan una buena carga de verduras ,excepto si pienso en ese dia tomar hc pre o post entreno.
-el meter HC pre o post depende de si quiero tener las recargas de glucogeno llenas para algun entreno intenso,por ejemplo si quiero entrenar duro ese dia tomo una pequena fuente de HC como preentreno(1-2 h antes) en el que si despues de entrenar pienso hacer cardio aumento un poco mas la cantidad de hc,siempre para al finalizar ese entreno estar con mi glucogeno vacio durante la vida cotidiana.Y si los tomo postentreno bien es porque pienso que mi glucogeno tras el entreno y varios dias a pocos carbos necesita ser un poco rellenado porque ya sufro estado paranoico "catabolico" tras varios dias con el glucogeno por los suelos(aunque siempre dude que se catabolize tan facil y le tengo poco miedo y no suele de post cuando tome tambien hc) o tambien puedo tomarlo postentreno porque al dia siguiente quiera tener un entreno mas intenso y llegar con un poco de mas rellenos las reservas de glucogeno en el musculo,aunque si los tomo para esto enel desayuno del dia siguiente rebajo un poco mas los hc que consumiria sin aver hecho postentreno con hc.
-Y aveces solo desayuno con hc y ninguna comida mas meto hc es porque al dia siguiente toque solo aerobicos suaves en ayunas o por las tardes a mas intensidad,ya que para esto prefiero tenerlos bien vacios xd asin que segun vaya hacer al dia siguiente tomo o no hc en pre y post.
-eso si cuando solo meto hc desayuno el resto de comidas mis 200-300 g de verduras en el resto de comidas con sus correspondientes, 40-50 g de proteinas y 15-20 g grasas buenas (normalmente aceite de oliva,el aceite del pescado propio o nueces).
Espero averos ayudado , ya que ami me va de puta madre haciendo las cosas bien y si te digo la verdad ahora me siento afortunado de mi genetica,porque me cuesta mucho catabolizar y peder grasa una vez conocido nuestro cuerpo y sistemas de comer,etc,etc se hace facil ,para mi bastante ya qie cuando lo hago bien me sorprende con la facilidad que se progresa,ahora pienso que ser endomorfo para mi es una virtud y no la cambiaria por un somatotipo ectomorfo ,jamas.
saludos
