Para hombros.. Elevaciones laterales o Press tras nuca?
- Iniciador del tema alejandro_90
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BreixOi!GYM
Ectomorfo superándose
Os estais olvidando del remo de pie. A mi me parece tambien un buen ejercicio para hombros y trapecio
alejandro_90
New member
La verdad, me habia olvidado de ese ejercicio XD
Me acuerdo que cuando empece con esto del gimnasio, lo hacia y me daba buen resultado...
Me parece que saco el pres tras nuca y le doy al remo de nuevo, jajaj, de paso ejercito un poco el trapecio que lo tengo un poco tirado
BreixOi!GYM
Ectomorfo superándose
Y no son auxiliares, se llaman de aislamiento jejej y con basicos te referiras a multiarticulares
hew
New member
Si te das cuenta, no es una parte del cuerpo que puedas utilizar directamente como los brazos o piernas...es decir que su utilización es en cierta parte auxiliar...nose si me explico,tu no puedes levantar directamente con los hombros una carga, siempre vas a utilizar el brazo para levantarlo y el hombro para auxiliarlo.
Pero,si la verdad es que tiene pocos básicos, pero los tiene.
Desde mi humilde punto de vista creo que esta puede ser la explicación.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
De aislamiento o auxiliares son exactamente lo mismo. Con ejercicios básicos se refiere a ejercicios primarios para hombros. Para hombros los únicos ejercicios primarios son el Press militar, el Press tras nuca y supngo que también el Press Bradford. Luego también hay ejercicios secundarios pero son todo variaciones del press y luego los puedes trabajar de forma indirecta con muchos otros ejercicios, pero el efecto es distinto.
Un saludo.
Rapax
Push it to the limit
Porque ahora está de moda hacer este tipo de ejercicios, pero vamos, que entre press militar,de banca, remos, dominadas y peso muerto se saca un hombro bastante bueno.
Última edición:
Danny Zuko
New member
El press trasnuca es, en mi opinión el mejor ejercicio de hombro que existe. Cuento los minutos que me quedan para hacerlo esta tarde-noche
350z
New member
Para el hombro yo considero que con 3 ejercicios basta.
Si quieres trabajar las tres porciones del deltoides puedes usar el press militar, elevaciones laterales y el press transnuca o pajaro. En mi opinion el mejor ejercicio para el hombro es el transnuca, por lo tanto yo eliminaria el pajaro.
Si quieres trabajar las tres porciones del deltoides puedes usar el press militar, elevaciones laterales y el press transnuca o pajaro. En mi opinion el mejor ejercicio para el hombro es el transnuca, por lo tanto yo eliminaria el pajaro.
BreixOi!GYM
Ectomorfo superándose
Si eliminas el pajaro no trabajas la parte trasera de deltoides. El trasnuca no trabaja la parte posterior!
Peti sui
New member
A mí es que me llama la atención comparar un entrenamiento de pecho con el de hombros.
En pecho haces por ejemplo:
- Press plano con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Fondos
- Aperturas
Y ahora el símil si fuera como entrenar hombro sería:
- Press declinado
- Peck deck
- Aperturas inclinadas
- Cruce de pie Poleas
Y si entrenáramos el hombro como hacemos el pecho creo que saldría algo así:
- Press militar
- Remo al mentón
- Press trasnuca
- Elevaciones laterales
pero vamos... son cosas mías _oveja_
En pecho haces por ejemplo:
- Press plano con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Fondos
- Aperturas
Y ahora el símil si fuera como entrenar hombro sería:
- Press declinado
- Peck deck
- Aperturas inclinadas
- Cruce de pie Poleas
Y si entrenáramos el hombro como hacemos el pecho creo que saldría algo así:
- Press militar
- Remo al mentón
- Press trasnuca
- Elevaciones laterales
pero vamos... son cosas mías _oveja_
BreixOi!GYM
Ectomorfo superándose
Mi rutina:
4xPress militar/tras nuca (alternando un dia cada uno)
4xRemo al menton
3xElevaciones laterales
3xPajaros
3xEncogimientos de hombro
4xPress militar/tras nuca (alternando un dia cada uno)
4xRemo al menton
3xElevaciones laterales
3xPajaros
3xEncogimientos de hombro
weisis
New member
Si algo he notado con el entreno de gimnasia es el desarrollo de los hombros.
Ya que no hago presses de banca me puedo permitir el lujo de entrenarlos mucho semanalmente y me está dando una hipertrofia considerable.
El entreno que llevo haciendo podría equivaler a:
-Press militar
-Elevaciones frontales
-pajaros
Ya que no hago presses de banca me puedo permitir el lujo de entrenarlos mucho semanalmente y me está dando una hipertrofia considerable.
El entreno que llevo haciendo podría equivaler a:
-Press militar
-Elevaciones frontales
-pajaros
V
VSK
Guest
Mmm...
El equivalente a press militar supongo que será el press haciendo el pino,no?
Para elevaciones frontales las planchas con las manos en la cintura?
Que ejercicio haces equivalente a pájaros?
weisis
New member
Press haciendo el pino y planchas,sip.
Pero los press en pino es mejor hacerlos en paralelas para que la cabeza baje pasando las manos,muy jodido!
Para pájaros,remos en anillas con diferentes grados(90º,40º o 180º) del torso.
Se puede hacer remos equivalentes a jalones al pecho sentado o pájaros abriendo los brazos como si abriera una ventana.
También se puede hacer equivalentes a aperturas con mancuernas.
Uno muy bueno que acabo de descubrir es fondos pero haciendo aperturas.En paralelas no se puede hacer.
Supongo que sería como hacer cruces en poleas.
Saludos
V
VSK
Guest
Gracias por la respuesta. Tomo nota.
Los presses de los que hablas ya los vengo haciendo como paralelas, como dices son bastante jodidos
Tengo que probar lo que comentas de las anillas, que tiene buena pinta.
Los presses de los que hablas ya los vengo haciendo como paralelas, como dices son bastante jodidos
Tengo que probar lo que comentas de las anillas, que tiene buena pinta.