Para hipetrofiar. WEIDER ó HEAVY DUTY??
- Iniciador del tema hernan22a
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Xavi22terrassa
Banned
Para un novato weider, un ecto con una buena base puede pasar a heavy duty
fernandoariel
New member
Sera cuestión de probar no. Yo soy ectomorfo y probe con weidwer y avanze bastante. Ahora estoy con las fullbody, pero la semana que viene volvere a weider por dos meses creo. Para cada uno los resultados son diferentes
emanurodri
De Acero Inoxidable
Weider sin dudas.
independence1
New member
Ninguna, alta frecuencia.
Uff! gracias a todos por responder!
Ahora mismo estoy con una sencilla rutina q publique en otro post, pero mas adelante me gustaria probar con alguna de estas, yo creo q weider es mas indicado para mi condicion.
ANtes de empezar cualquier rutina me gusta escuchar experiencias acerca de ello, mejor aun experiencias provenientes de personas con el mismo biotipo(ectomorfo)
INDEPENCDENCE: de seguro no eres de mi biotipo.
Saludos y gracias
Ahora mismo estoy con una sencilla rutina q publique en otro post, pero mas adelante me gustaria probar con alguna de estas, yo creo q weider es mas indicado para mi condicion.
ANtes de empezar cualquier rutina me gusta escuchar experiencias acerca de ello, mejor aun experiencias provenientes de personas con el mismo biotipo(ectomorfo)
INDEPENCDENCE: de seguro no eres de mi biotipo.
Saludos y gracias
slayer_fan
*******************
Primero buena dieta, 2do Alta frecuencia, 3ro weider... segun mis experimentos.... slds
emanurodri
De Acero Inoxidable
Igual acà estan preguntando sobre 2 tipos de entrenamiento..y habrìa que responder sobre eso o no responder....La pregunta es bàsica : Weider o heavy duty..eso quiere saber la persona que preguntò......sino uno salta que lo mejor es el 5x5 otro que el doggcrapp , que el hst, otro que le gusta la rutina de su monitor etc etc...
Saludos
Saludos
Xavi22terrassa
Banned
La alta frecuencia es incompatible con alto volumen de ejercicios por tanto, como haces trapecio, antebrazos, press inclinado?
La idea de alta frecuencia me gusta, pero veo como si te dejaras zonas sin trabajar.
Seba
Moderador Nocturno
¿Quien dice que no se puede hacer press inclinado en una rutina de alta frecuencia. Los ejercicios de antebrazos y trapecios se entrenan en forma indirecta con pesos muertos y remos con barras.
maokoto
New member
La alta frecuencia da una buena hipertrofia y te cubre todo el cuerpo si se planifica bien. Claro que tendrás un pelín menos de detalle, pero vamos, el suficiente para la gran mayoría de las personas.
De entre las dos propuestas Weider. Aunque te puede ir mejor Heavy Duty si vienes de una rutina anterior con mucho volumen, por el contraste.
Saludos
De entre las dos propuestas Weider. Aunque te puede ir mejor Heavy Duty si vienes de una rutina anterior con mucho volumen, por el contraste.
Saludos
Pureta
...
Macho, de verdad que dices cosas extrañísimas en tus posts.
¿A que llamarás tú alta frecuencia?
Xavi22terrassa
Banned
me refiero en general a entrenar el mismo músculo 2 o 3 veces por semana, cosa que te obliga a hacer sólo 1 o 2 ejercicios por dia, si nos olvidamos de las aperturas por ejemplo no tendremos marcado el canalillo del pectoral... lo veo un entreno muy espartano
Femoral
▂▃▅▆██▆&
e? Por que? los pones no hace falta hacer solo 1 ejercicio xD
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Pues yo, por llevarte la contraria, mas que nada, le recomendaria una rutina de alta frecuencia.
Un torso pierna a 5 dias semanales, va muy bien, tanto para hipertrofiar, como para coger fuerza tambien. COn un descanso entre series, no superior a los 60 segundos en ejercicios monoarticulares, 90 segundos en los compuestos, y 120 en los ejercicios basicos de muslo.
Hago un COPY-PASTE de un post donde publique la rutina q estoy llevando actualmente para hipertrofiar. En suplemento estoy con monohidrato de cretina, complementado con glucosa en polvo, mucha proteina(principalmente huevo) y carbohidratos. POr ahora bien veremos si da buenos frutos!!!
Bueno me meto de lleno de una buena vez con la rutina de entrenamiento.
Segun too lo q he leido y aprendido a lo largo de estos meses, tomando consejos de foreros(incluyendo a uds) he elaborado una rutina piloto la cual adoptare para empezar con el objetivo de hipertrofia. He entendido q una rutina destinada a un ectomorfo q busca hipertrofiar, debe ser intensa y no muy voluminosa, en otras palabras, mucho peso en pocas repeticiones, pocas series, pocos ejercicios en pocos dias. Otro punto es q dispongo tan solo de 3 dias a la sem. lo cual a su vez es lo recomendable para un ectomorfo.
La rutina es dividida(division de grupos musculares) ya q no me termina por convencer trabajar cuerpo entero y he optado x hacer como maximo 3 ejercicios por grupo muscular grande(pecho, espalda, piernas) y 2 por grupos pequeños(biceps triceps y hombros), tambien adopte de la rutina de FLESH los ejercicios BASICOS (sentadilla, Press banco plano y Peso muerto) ya q me parecen muy efectivos para estimular.
Bueno vamos al grano ahi va la rutina:
*LUNES
DORSALES: Peso muerto(BASICO)
Polea al pecho
Remo horizontal
BICEPS: Curl banco scott
Curl banco scott "martillo"
*MIERCOLES
PECHO: Press banca(BASICO)
Press inclinada
Fondos en paralela
TRICEPS: Extension de triceps en polea alta
Press frances en banco plano
*VIERNES
PIERNAS: Sentadillas(BASICO)
Extension gemelos en maquina
Aductor en polea baja
HOMBROS: Press militar
Elevaciones laterales
La siguiente semana alternaria ejercicios, por ejemplo, cambiaria "press inclinada" por "pullover", "Curl banco scott" por "Curl concentrado", "polea al pecho" por "polea trasnuca", etc. Todo esto para llevar una ejercitacion variada a lo largo del mes buscando incluir la mayor cantidad posible de zonas musculares.Q opinan sobre esto???
Bueno, otra duda, si bien prestigiosas rutinas para ectomorfos incluyen my pocos ejercicios de piernas, yo veo conveniente compensar esto distribuyendotodas las zonas musculares de la piernaen diferentes semanas, ya q como dije piernas es: gemelos, tibiales, cuadriceps, gluteos, aductores, etc. y con 2 ejercicios x dia creo q no ejercitamos nada!!!(por lo menos esto pienso para piernas), por eso creo conveniente(ya q hacemos pocos ejercicios) q el dia de piernas ir alternano los ejercicios en las sgtes semanas asi al mes poder incluir todas las zonas musculares de la pierna.
Q opinan al respecto? estoy acertado?
Bueno voy relajando los dedos, y les agradezco de antemano su participacion, ya q como dije su opinion es muy importante.
Saludos!
Bueno me meto de lleno de una buena vez con la rutina de entrenamiento.
Segun too lo q he leido y aprendido a lo largo de estos meses, tomando consejos de foreros(incluyendo a uds) he elaborado una rutina piloto la cual adoptare para empezar con el objetivo de hipertrofia. He entendido q una rutina destinada a un ectomorfo q busca hipertrofiar, debe ser intensa y no muy voluminosa, en otras palabras, mucho peso en pocas repeticiones, pocas series, pocos ejercicios en pocos dias. Otro punto es q dispongo tan solo de 3 dias a la sem. lo cual a su vez es lo recomendable para un ectomorfo.
La rutina es dividida(division de grupos musculares) ya q no me termina por convencer trabajar cuerpo entero y he optado x hacer como maximo 3 ejercicios por grupo muscular grande(pecho, espalda, piernas) y 2 por grupos pequeños(biceps triceps y hombros), tambien adopte de la rutina de FLESH los ejercicios BASICOS (sentadilla, Press banco plano y Peso muerto) ya q me parecen muy efectivos para estimular.
Bueno vamos al grano ahi va la rutina:
*LUNES
DORSALES: Peso muerto(BASICO)
Polea al pecho
Remo horizontal
BICEPS: Curl banco scott
Curl banco scott "martillo"
*MIERCOLES
PECHO: Press banca(BASICO)
Press inclinada
Fondos en paralela
TRICEPS: Extension de triceps en polea alta
Press frances en banco plano
*VIERNES
PIERNAS: Sentadillas(BASICO)
Extension gemelos en maquina
Aductor en polea baja
HOMBROS: Press militar
Elevaciones laterales
La siguiente semana alternaria ejercicios, por ejemplo, cambiaria "press inclinada" por "pullover", "Curl banco scott" por "Curl concentrado", "polea al pecho" por "polea trasnuca", etc. Todo esto para llevar una ejercitacion variada a lo largo del mes buscando incluir la mayor cantidad posible de zonas musculares.Q opinan sobre esto???
Bueno, otra duda, si bien prestigiosas rutinas para ectomorfos incluyen my pocos ejercicios de piernas, yo veo conveniente compensar esto distribuyendotodas las zonas musculares de la piernaen diferentes semanas, ya q como dije piernas es: gemelos, tibiales, cuadriceps, gluteos, aductores, etc. y con 2 ejercicios x dia creo q no ejercitamos nada!!!(por lo menos esto pienso para piernas), por eso creo conveniente(ya q hacemos pocos ejercicios) q el dia de piernas ir alternano los ejercicios en las sgtes semanas asi al mes poder incluir todas las zonas musculares de la pierna.
Q opinan al respecto? estoy acertado?
Bueno voy relajando los dedos, y les agradezco de antemano su participacion, ya q como dije su opinion es muy importante.
Saludos!
Hago un COPY-PASTE de un post donde publique la rutina q estoy llevando actualmente para hipertrofiar. En suplemento estoy con monohidrato de cretina, complementado con glucosa en polvo, mucha proteina(principalmente huevo) y carbohidratos. POr ahora bien veremos si da buenos frutos!!!
Bueno me meto de lleno de una buena vez con la rutina de entrenamiento.
Segun too lo q he leido y aprendido a lo largo de estos meses, tomando consejos de foreros(incluyendo a uds) he elaborado una rutina piloto la cual adoptare para empezar con el objetivo de hipertrofia. He entendido q una rutina destinada a un ectomorfo q busca hipertrofiar, debe ser intensa y no muy voluminosa, en otras palabras, mucho peso en pocas repeticiones, pocas series, pocos ejercicios en pocos dias. Otro punto es q dispongo tan solo de 3 dias a la sem. lo cual a su vez es lo recomendable para un ectomorfo.
La rutina es dividida(division de grupos musculares) ya q no me termina por convencer trabajar cuerpo entero y he optado x hacer como maximo 3 ejercicios por grupo muscular grande(pecho, espalda, piernas) y 2 por grupos pequeños(biceps triceps y hombros), tambien adopte de la rutina de FLESH los ejercicios BASICOS (sentadilla, Press banco plano y Peso muerto) ya q me parecen muy efectivos para estimular.
Bueno vamos al grano ahi va la rutina:
*LUNES
DORSALES: Peso muerto(BASICO)
Polea al pecho
Remo horizontal
BICEPS: Curl banco scott
Curl banco scott "martillo"
*MIERCOLES
PECHO: Press banca(BASICO)
Press inclinada
Fondos en paralela
TRICEPS: Extension de triceps en polea alta
Press frances en banco plano
*VIERNES
PIERNAS: Sentadillas(BASICO)
Extension gemelos en maquina
Aductor en polea baja
HOMBROS: Press militar
Elevaciones laterales
La siguiente semana alternaria ejercicios, por ejemplo, cambiaria "press inclinada" por "pullover", "Curl banco scott" por "Curl concentrado", "polea al pecho" por "polea trasnuca", etc. Todo esto para llevar una ejercitacion variada a lo largo del mes buscando incluir la mayor cantidad posible de zonas musculares.Q opinan sobre esto???
Bueno, otra duda, si bien prestigiosas rutinas para ectomorfos incluyen my pocos ejercicios de piernas, yo veo conveniente compensar esto distribuyendotodas las zonas musculares de la piernaen diferentes semanas, ya q como dije piernas es: gemelos, tibiales, cuadriceps, gluteos, aductores, etc. y con 2 ejercicios x dia creo q no ejercitamos nada!!!(por lo menos esto pienso para piernas), por eso creo conveniente(ya q hacemos pocos ejercicios) q el dia de piernas ir alternano los ejercicios en las sgtes semanas asi al mes poder incluir todas las zonas musculares de la pierna.
Q opinan al respecto? estoy acertado?
Bueno voy relajando los dedos, y les agradezco de antemano su participacion, ya q como dije su opinion es muy importante.
Saludos!
Bueno me meto de lleno de una buena vez con la rutina de entrenamiento.
Segun too lo q he leido y aprendido a lo largo de estos meses, tomando consejos de foreros(incluyendo a uds) he elaborado una rutina piloto la cual adoptare para empezar con el objetivo de hipertrofia. He entendido q una rutina destinada a un ectomorfo q busca hipertrofiar, debe ser intensa y no muy voluminosa, en otras palabras, mucho peso en pocas repeticiones, pocas series, pocos ejercicios en pocos dias. Otro punto es q dispongo tan solo de 3 dias a la sem. lo cual a su vez es lo recomendable para un ectomorfo.
La rutina es dividida(division de grupos musculares) ya q no me termina por convencer trabajar cuerpo entero y he optado x hacer como maximo 3 ejercicios por grupo muscular grande(pecho, espalda, piernas) y 2 por grupos pequeños(biceps triceps y hombros), tambien adopte de la rutina de FLESH los ejercicios BASICOS (sentadilla, Press banco plano y Peso muerto) ya q me parecen muy efectivos para estimular.
Bueno vamos al grano ahi va la rutina:
*LUNES
DORSALES: Peso muerto(BASICO)
Polea al pecho
Remo horizontal
BICEPS: Curl banco scott
Curl banco scott "martillo"
*MIERCOLES
PECHO: Press banca(BASICO)
Press inclinada
Fondos en paralela
TRICEPS: Extension de triceps en polea alta
Press frances en banco plano
*VIERNES
PIERNAS: Sentadillas(BASICO)
Extension gemelos en maquina
Aductor en polea baja
HOMBROS: Press militar
Elevaciones laterales
La siguiente semana alternaria ejercicios, por ejemplo, cambiaria "press inclinada" por "pullover", "Curl banco scott" por "Curl concentrado", "polea al pecho" por "polea trasnuca", etc. Todo esto para llevar una ejercitacion variada a lo largo del mes buscando incluir la mayor cantidad posible de zonas musculares.Q opinan sobre esto???
Bueno, otra duda, si bien prestigiosas rutinas para ectomorfos incluyen my pocos ejercicios de piernas, yo veo conveniente compensar esto distribuyendotodas las zonas musculares de la piernaen diferentes semanas, ya q como dije piernas es: gemelos, tibiales, cuadriceps, gluteos, aductores, etc. y con 2 ejercicios x dia creo q no ejercitamos nada!!!(por lo menos esto pienso para piernas), por eso creo conveniente(ya q hacemos pocos ejercicios) q el dia de piernas ir alternano los ejercicios en las sgtes semanas asi al mes poder incluir todas las zonas musculares de la pierna.
Q opinan al respecto? estoy acertado?
Bueno voy relajando los dedos, y les agradezco de antemano su participacion, ya q como dije su opinion es muy importante.
Saludos!