Soy ectomorfo, peso 77kg y llevo entrenando desde Junio pero me quedé un pcoo estancado. Hago una buena dieta comiendo lo que necesito y todo, pero pienso que lo que me fallaba era la rutina weider y he leído que para salir del estancamiento es mejor una torso-pierna. Os pido opinión para mejorar o lo que sea la rutina:
Lunes: torso- fuerza:
Press banca 5x3
Press militar 3x5-8
Remo con barra 5x5
Dominadas 3x8
Face pull 3x12
Martes pierna fuerza:
Sentadillas 5x3
Peso muerto 5x3
Curl femoral 3x6-8
Gemelo 5x5
Jueves torso hipertrofia:
Press agarre invertido: 6x8
Remo con barra 6x8
Press declinado 4x10-8
Chin ups 2x8
Facepull 3x12
Fondos paralelas 3x10
Curl bíceps barra plana 3x10
Viernes pierna hipertrofia:
Sentadilla 6x8
Peso muerto (piernas rigidas) 6x8
Gemelo 3x8
Zancada 3x12
Leg curl 3x12
Otro ejercicio gemelo (cual recomendais y series y reps?)
Sábado (opcional) hombro (mejor fuerza o hipertrofia este dia?)
Press militar 3x6
Remo al cuello 3x10
Facepull 2x12
Elevaciones laterales 2x10
Como aconsejais hacer las progresiones de peso? Se harian igual para la hipertrofia que para la fuerza?
Lunes: torso- fuerza:
Press banca 5x3
Press militar 3x5-8
Remo con barra 5x5
Dominadas 3x8
Face pull 3x12
Martes pierna fuerza:
Sentadillas 5x3
Peso muerto 5x3
Curl femoral 3x6-8
Gemelo 5x5
Jueves torso hipertrofia:
Press agarre invertido: 6x8
Remo con barra 6x8
Press declinado 4x10-8
Chin ups 2x8
Facepull 3x12
Fondos paralelas 3x10
Curl bíceps barra plana 3x10
Viernes pierna hipertrofia:
Sentadilla 6x8
Peso muerto (piernas rigidas) 6x8
Gemelo 3x8
Zancada 3x12
Leg curl 3x12
Otro ejercicio gemelo (cual recomendais y series y reps?)
Sábado (opcional) hombro (mejor fuerza o hipertrofia este dia?)
Press militar 3x6
Remo al cuello 3x10
Facepull 2x12
Elevaciones laterales 2x10
Como aconsejais hacer las progresiones de peso? Se harian igual para la hipertrofia que para la fuerza?