Hola!, yo hace poco mas de un año que voy al gimnasio y queria empezar a tomar algun suplemento ya que estoy un poco estancado. Mi idea era hacer una rutina de fuerza de 6 semanas suplementandome con unos aminoacidos esenciales y algun multivitaminico "comun" como puede ser centrum o 102 sport con creatina. Despues de eso "descansar" por 1 semana haciendo alguna rutina de resistencia y sin tomar nada y luego comenzar una buena rutina de volumen suplementandome con proteina de suero de leche marca Pulver o Mervick (una medida a la mañana y otra a la tarde, con leche descremada, entera o agua, ¿que es mejor?) junto con algun multivitaminico comun como los que mencione antes y podria ser algun BCAA tambien, necesito saber que opinan y que suplemento cambiarian o agregarian teniendo en cuenta que soy bastante nuevo y no me alimento muy bien, ni podria hacerme una buena dieta por lo que necesito los suplementos. Otra cosa, mis rutinas siempre tardan cerca de 1 hora y desp hago 40 minutos de cardio, ¿el efecto de la proteina si la tomo 20 o 30 minutos despues de cardio sera el mismo? (1 hora y pico despues de terminar la rutina)
muchas gracias de antemano
muchas gracias de antemano
