ToritoCavenaghi
New member
Hola, tengo 18 años y he hecho esta rutina durante 6 meses.
LUNES
3 ejercicios de pecho
2 ejercicios de triceps
abds
MARTES
3 ejercicios de espalda
2 ejercicios de biceps
lumbares
MIERCOLES
5 ejercicios de pierna
2 ejercicios de hombro
abds
JUEVES
2 ejercicios de pecho
2 ejercicios de espalda
1 ejercicio de triceps
1 ejercicio de biceps
lumbares
VIERNES
5 ejercicios de hombro
abds
Ya era hora de cambiar la agrupación y hablé con el instructor y me la reemplazó por otra con un día entre medio de descanso para aumentar mas kgs.
Con la rutina anterior en 6 meses subi 6 kgs, fui de 64 a 70 kgs.
LA NUEVA ES:
LUNES
(Pecho biceps)
Press banca inclinado
Aperturas inclinado polea
Press banca maquina
aperturas plano
Biceps con mancuerna
Biceps Scott
MARTES
(Piernas)
Prensa 45°
Prensa 90°
Camilla frontal
Camilla invertida
Pantorillas
MIERCOLES
Descanso
JUEVES
(Espalda Triceps)
Dominadas
Remo T
Tirones polea al pecho
Remo polea baja
Triceps fondos
Triceps polea
Triceps patada de burro
VIERNES
(Hombros biceps)
Press militar
Elevación lateral
Elevación frontal
Elevación posterior
Remo de pie
Biceps 21
¿Les parece mejor la nueva rutina?
Les dejo una foto actual con 70 kgs, en el foro me han dicho que viendo la foto si sigo con la Weider anterior no voy a crecer mas, no sé porque motivo, pero ya era hora de cambiarla.
http://oi59.tinypic.com/2mds97b.jpg
LUNES
3 ejercicios de pecho
2 ejercicios de triceps
abds
MARTES
3 ejercicios de espalda
2 ejercicios de biceps
lumbares
MIERCOLES
5 ejercicios de pierna
2 ejercicios de hombro
abds
JUEVES
2 ejercicios de pecho
2 ejercicios de espalda
1 ejercicio de triceps
1 ejercicio de biceps
lumbares
VIERNES
5 ejercicios de hombro
abds
Ya era hora de cambiar la agrupación y hablé con el instructor y me la reemplazó por otra con un día entre medio de descanso para aumentar mas kgs.
Con la rutina anterior en 6 meses subi 6 kgs, fui de 64 a 70 kgs.
LA NUEVA ES:
LUNES
(Pecho biceps)
Press banca inclinado
Aperturas inclinado polea
Press banca maquina
aperturas plano
Biceps con mancuerna
Biceps Scott
MARTES
(Piernas)
Prensa 45°
Prensa 90°
Camilla frontal
Camilla invertida
Pantorillas
MIERCOLES
Descanso
JUEVES
(Espalda Triceps)
Dominadas
Remo T
Tirones polea al pecho
Remo polea baja
Triceps fondos
Triceps polea
Triceps patada de burro
VIERNES
(Hombros biceps)
Press militar
Elevación lateral
Elevación frontal
Elevación posterior
Remo de pie
Biceps 21
¿Les parece mejor la nueva rutina?
Les dejo una foto actual con 70 kgs, en el foro me han dicho que viendo la foto si sigo con la Weider anterior no voy a crecer mas, no sé porque motivo, pero ya era hora de cambiarla.
http://oi59.tinypic.com/2mds97b.jpg