Objetivo: Lo mas grande posible

Bueno hoy he comenzado el heavy duty al estilo Dorian, despues de mi experiencia las ultimas semanas con el 5x5. He tenido sensaciones bastante satisfactorias.

10 minutos de bici estatica para calentar
P. Declinado 2x10-12 calentamiento 1x6-8 al fallo
P. Inclinado Mancuerna 45º 1x10-12 1x6-8 al fallo
Aperturas 1x10-12 1x6-8 al fallo

5 minutos de descanso

curl concentrado 1x10-12 1x6-8 al fallo
curl barra recta 1x6-8 al fallo
 
Voy a seguir los consejos alimenticios para este tipo de rutinas.

1,5 g./ libra de peso corporal libre de grasa (proteinas)
hidratos = el resultado de las proteinas x2
 
Txemagomez dijo:
Voy a seguir los consejos alimenticios para este tipo de rutinas.

1,5 g./ libra de peso corporal libre de grasa (proteinas)
hidratos = el resultado de las proteinas x2
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¿Y las grasas?
A dorian le gustaba la distribucion de 50-55% CH, 30% protes, 10-15% grasas.
 
Tengo intenciones de hacerlo en 3 dias para los otros dos hacer aerobicos, he adoptado el tipo Dorian haber que os parece como queda:

Dia 1: Pecho- Biceps

Pecho-bíceps:
Las series de This URL has been removed! calentamiento son con aproximaciones:
Press declinado 2x10-12 This URL has been removed! calentamiento 1x6-8 al fallo
Press inclinado con Mancuernas a 45° 1x10-12 (calentamiento) 1x6-8 al fallo
Aperturas con mancuernas 1x10-12 (calentamiento) 1x6-8 al fallo
5 minutos de descanso

Curl de concentración 1x10-12 (calentamiento) 1x6-8 al fallo
Curl con barra recta 1x6-8 al fallo
 
Dia 2:

Espalda- Triceps
Pullover con mancuernas: 2x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Jalones con polea (con manillar V): 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Remo con mancuernas: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Remo con cable agarre ancho: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Peso Muerto: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo

5 minutos de descanso
Extensiones en polea (triceps): 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Extensiones de tríceps acostado: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Copa Sentado: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
 
Dia 3: Piernas- Hombros

Empieza con10 minutos de cardio y una serie de estiramientos

Extensiones: 1x15 (calentamiento) 1x10-12 (calentamiento) 1x10-12 al fallo
Prensa: 2x10-12 (calentamiento) 1x10-12 al fallo
Sentadilla Hack: 2x10-12 (calentamiento) 1x10-12 al fallo
5 minutos de descanso
Curl femoral sentado: 1x10-12 (calentamiento) 1x10-12 al fallo
Pantorrillas: 1x10-12 (calentamiento) 3 series de descanso y pausa al fallo con 10-15 segundos de pausa
Pantorrillas sentado: 1x10-12 (calentamiento) 1x6-8 al fallo
5 minutos descanso
Press de hombros con mancuernas: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 (calentamiento) 1x6-8 al fallo
Elevaciones laterales: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Elevaciones laterales con cable: 1x8-10 al fallo
Vuelos para deltoides posterior: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
 
Txemagomez dijo:
tienes por ahi algun enlace donde especifique algo mas sobre la dieta para este tipo de rutinas?
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La dieta es algo muy personal, y no depende tanto de la rutina como de la fisiología individual. Endomesomorfos como nosotros, sin ayudas químicas como las de Dorian, nos convertiríamos en bolas de sebo de alimentarnos como él. :)

No hay nada más lamentable, ni que haga más daño a muchos jóvenes que empiezan, que el tratar de imitar los métodos y dietas de culturistas profesionales que viven y duermen para eso, y que poseen el respaldo de un gran abanico de substancias anabolizantes.

Para bien o para mal, los naturales necesitamos usar un poco más nuestra inteligencia, porque tenemos un margen de error mucho menor y debemos conseguir lo máximo posible con los menores recursos. Un cuerpo con ayuda química es mucho más permisivo a todos los niveles, pero en nosotros, un leve error pasa factura.
 
Última edición:
ya lo se hermano, pero ya sabes que cada tipo de rutina suele llevar asociada un tipo de dieta, yo ya se por ejemplo que si me recomienda un 70% de hidratos yo no lo puedo hacer pero se adapta a nuestros biotipos y luego pues a hacer experimentos.

un saludo
 
Txemagomez dijo:
ya lo se hermano, pero ya sabes que cada tipo de rutina suele llevar asociada un tipo de dieta, yo ya se por ejemplo que si me recomienda un 70% de hidratos yo no lo puedo hacer pero se adapta a nuestros biotipos y luego pues a hacer experimentos.

un saludo
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Hombre, teniendo en cuenta, que es una rutina de alta intensidad, que eres endomorfo, y que probablemente seas sedentario el resto del dia, una dieta alta en proteinas y grasas y media en chos iria bien.
 
Me pasare yo tambien por tu diario Txema.
Aunque tu aporte en el mio no haya sido de mucha ayuda(jajaja es broma).

Un abrazo.
 
2º dia del metodo heavy duty

10 min bici estatica para calentar
Pullover con mancuerna 2x10-12 1x8-10 al fallo
Jalon V 1x10-12 1x8-10 al fallo
Remo mancuerna 1x10-12 1x8-10 al fallo
Remo cable agarre ancho 1x10-12 1x8-10 al fallo
Peso muerto 1x10-12 1x8-10 al fallo
5 minutos descanso
Jalones para tricpes 1x10-12 1x8-10 al fallo
Press frances 1x10-12 1x8-10 al fallo
Extensiones mancuerna tras nuca 1x10-12 1x8-10

Bueno no se si resultara adecuado para mi este metodo pero las sensaciones son muy buena y el estado de congestion de la espalda y triceps impresionante.

un saludo
 
Hoy he hecho el dia de piernas, mecagüen la madre que pario al estilo Dorian ,que sudada.

10 minutos calentamiento
estiramientos
Extensiones 1x15 1x10-12 1x10-12 al fallo
Prensa 2x10-12 1x10-12 al fallo
Ahora tenia que hacer jaca pero esta jodida asi que...
Prensa pies cerrados 2x10-12 1x10-12 al fallo
curl femoral 1x10-12 1x10-12 al fallo
Gemelos de pie 1x10-12 + 3 series al fallo con 10-15 segundos de descanso entre ellas.
Gemelos en prensa 1x10-12 1x6-8 al fallo

5 minutos descanso
Press mancuerna hombros 1x10-12 1x8-10 1x6-8 al fallo
Elevaciones laterales 1x10-12 1x8-10 al fallo
Elevaciones laterales cable 1x8-10 al fallo

Bueno me he quedado de p... madre mañana toca medirnos y pesarnos haber que sale.

saludos
 
Ultima medida del 5x5
Peso-P. This URL has been removed! grasa-P. agua-P. musculo-cuello-Pecho-brazo-cintura-muslo-gemelo
99,3-23,4%---55,8---39,5-------42-----114,5-40,5--100---59-----40
1º medida del heavy duty
Peso-P. This URL has been removed! grasa-P. agua-P. musculo-cuello-Pecho-brazo-cintura-muslo-gemelo
99,3-22,8%---56,3---39,3--------42-----115----40,5---98----59----40

La primera lectura es que he mantenido el peso corporal, pero he bajado la lectura de grasa que aunque no es real (todo el mundo me dice que tengo bastante menos) lo hago con una balanza de bioimpedancia electrica que tengo en casa que pesandome siempre bajo las mismas condiciones me sirven de referencia. El porcentaje de agua ha subido lo cual me induce a pensar que aunque he bajado grasa he retenido liquidos, por que si observais el porcentaje de musculo es practicamente es el mismo, esperare unas cuantas semanas y si sigue bajando el porcentaje de musculo significara que mi cuerpo no asimila este tipo de entreno, por lo demas las medidas son practicamente las mismas a excepcion de medio centimetro en el pecho.
 
Yo era tu y lo haria tal y como lo hace el, a 4 dias.
Añadiria estiramientos de los buenos al final de cada grupo, tipo EQI o del DC.
Y intentaria mejorar un poco la dieta.
 
La verdad es que la dieta esta semana me la he pasado un poco por el forro, entre ir de hospitales con el familiar y tal... Lo de los 4 dias me lo estoy planteando para dentro de un par de semanas haber si dan de alta al familiar y tengo mas tiempo.

gracias thyr
 
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