nuevo diario de kitzbühel, semi principiante...
- Iniciador del tema kitzbühel
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kitanita
Estudiante De Nutricion
Abdominales KITANA style
4 series banca inclinada con 10k en pecho 25 reps (intenta hacerlo mas lento… veo muy alta la cantidad de repetiones para un disco de 10 kilo)Flexiones de rodilla en paralela 3 series 20 reps 30 seg descanso entre series
Elevaciones de pierna extendida tumbado tipo plancha 3 series 15 reps
crunch sentado en banca tipo "acordeón" no sé como se llama
Este entrenamiento de abdomen es suficiente para un dia… deja los isométricos junto con crunch simples para otro... 2 planchas frontales por 2 minutos una lateral por lado por 2 minutos no vendria mas….seguido de unos crunch combinándolos con peso (ligero) sin peso y con encogimientos…
UN BESASOOOOOO. Jamas te desanimes... Solo baja la cabeza 5 segundos para tomar aire y alzarla con mas fuerza q antes__genial__
4 series banca inclinada con 10k en pecho 25 reps (intenta hacerlo mas lento… veo muy alta la cantidad de repetiones para un disco de 10 kilo)Flexiones de rodilla en paralela 3 series 20 reps 30 seg descanso entre series
Elevaciones de pierna extendida tumbado tipo plancha 3 series 15 reps
crunch sentado en banca tipo "acordeón" no sé como se llama
Este entrenamiento de abdomen es suficiente para un dia… deja los isométricos junto con crunch simples para otro... 2 planchas frontales por 2 minutos una lateral por lado por 2 minutos no vendria mas….seguido de unos crunch combinándolos con peso (ligero) sin peso y con encogimientos…
UN BESASOOOOOO. Jamas te desanimes... Solo baja la cabeza 5 segundos para tomar aire y alzarla con mas fuerza q antes__genial__
kitzbühel
New member
Ades así es, seguiré dando un 110%, GRACIAS!
Lunchbox los bajones los tomaré para llegar con más furia la próxima sesión, y el entreno fue bueno aún siento las agujetas....
Piedra Claro buena idea, de todas formas llegué a hacer 5 reps en biceps, trato de no bajar de eso porque es verdad, es muy poco, un saludo a ti!!!!
Oxido Hay que lidiar con los bajones, en todo caso qué opinas de meter de repente curl martillo o banco scott y bajar los otros 2 ejercicios que hago a 3 series cada uno??? Antes solía hacerlo, pero no sé si realmente es mejor, ya que el curl de barra olímpica lo encuentro indispensable...
Colt así parece, trabajaré en eso!!! Un saludo....
Kitanita Estaba esperando tu sabio consejo de abs!!!! Muchas gracias!!!!!_iloveu_ Haré lo que me dices, en todo caso los de banca inclinada con 10k no los hago para nada rápidos, pero los haré más lento y 20 reps. Tb haré un día adicional lo que me propones veremos cómo me va.... un besote a ti también!!!!!__genial__
Lunchbox los bajones los tomaré para llegar con más furia la próxima sesión, y el entreno fue bueno aún siento las agujetas....
Piedra Claro buena idea, de todas formas llegué a hacer 5 reps en biceps, trato de no bajar de eso porque es verdad, es muy poco, un saludo a ti!!!!
Oxido Hay que lidiar con los bajones, en todo caso qué opinas de meter de repente curl martillo o banco scott y bajar los otros 2 ejercicios que hago a 3 series cada uno??? Antes solía hacerlo, pero no sé si realmente es mejor, ya que el curl de barra olímpica lo encuentro indispensable...
Colt así parece, trabajaré en eso!!! Un saludo....
Kitanita Estaba esperando tu sabio consejo de abs!!!! Muchas gracias!!!!!_iloveu_ Haré lo que me dices, en todo caso los de banca inclinada con 10k no los hago para nada rápidos, pero los haré más lento y 20 reps. Tb haré un día adicional lo que me propones veremos cómo me va.... un besote a ti también!!!!!__genial__
kitzbühel
New member
__genial__ __genial__ muchas gracias, todo anotado!!! Saludos a ti, espero tu peso muerto al límite, ten compasión con la tarima!!!!!!!!!!!
DAUS
Herrero del sacrificio
Es una buena opcion pero en el caso de meter 3 ejercicios el mismo dia preferiria hacer 3 series de cada uno __cafe__ 9 en total __cafe__
Un abrazo kitzbühel _abrazo_
kitzbühel
New member
Claro, 10 series para algo tan chico como el biceps me parece mucho quizás, es que Oxido está muy inspirado!!!!!__pesas__ En todo caso, gracias a ambos....__genial__
kitzbühel
New member
LUNES 8/10/06
es festivo pero por suerte está abierto doinde voy ya que es un club de tenis....... así que hoy:
ESPALDA - TRICEPS y minisesión abs y gemelos
Dominadas 4 series
9 peso cuerpo (una más que antes vamos!!!!)
6 + 4 negativas
4 + 6 negativas
3 + 7 negativas
remo barra
calentamiento 22k x 12
10 x 48k
8 x 53k
6 x 62k
6 x 63k (apenas pero ya se va dominando)
jalón al pecho
10x 45k
8 x 51k
6 x 57k
remo sentado polea
10 x 45k
8 x 51k
7 x 57k
press cerrado
1 serie calentamiento 23k
10 x 48k
8 x 53k
6 x 58k
5 1/2 x 62k (record aún por dominar grrrrrrr)
fondos paralelas 4 series
10 x 9k lastre
8 x 9k lastre
8 x 7k lastre
10 x peso cuerpo al fallo
Mini sesión abs y gemelos
3 series 50 en banca inclinada sin peso
3 series oblicuos en colchoneta 50 por lado
Gemelos en escalón 3 series 25 sin peso (habrá otra sesión con peso)
Un saludo a todos, espero sus comentarios....
es festivo pero por suerte está abierto doinde voy ya que es un club de tenis....... así que hoy:
ESPALDA - TRICEPS y minisesión abs y gemelos
Dominadas 4 series
9 peso cuerpo (una más que antes vamos!!!!)
6 + 4 negativas
4 + 6 negativas
3 + 7 negativas
remo barra
calentamiento 22k x 12
10 x 48k
8 x 53k
6 x 62k
6 x 63k (apenas pero ya se va dominando)
jalón al pecho
10x 45k
8 x 51k
6 x 57k
remo sentado polea
10 x 45k
8 x 51k
7 x 57k
press cerrado
1 serie calentamiento 23k
10 x 48k
8 x 53k
6 x 58k
5 1/2 x 62k (record aún por dominar grrrrrrr)
fondos paralelas 4 series
10 x 9k lastre
8 x 9k lastre
8 x 7k lastre
10 x peso cuerpo al fallo
Mini sesión abs y gemelos
3 series 50 en banca inclinada sin peso
3 series oblicuos en colchoneta 50 por lado
Gemelos en escalón 3 series 25 sin peso (habrá otra sesión con peso)
Un saludo a todos, espero sus comentarios....
DAUS
Herrero del sacrificio
Dame la direccion de ese club de tenis porque cuando sea festivo ire a entrenar alla POR CROM!!!!_prohibir_ _prohibir_ _cintura_ _cintura_ 
Gran trabajo de dominadas!!!vas progresando colega, eso siempre es una gran noticia, SIEMPRE!__genial__ las negativas pueden ayudarte mucho!
Muy buen machaque, quiza la proxima sesion puedas en algunos ejercicios hacer la serie de 10 repes con el peso que utilizaste para hacer 8 el dia de hoy...hay que esforzarse cada vez mas!!!_prohibir_
un abrazo Hijo de Bello!_abrazo_
Gran trabajo de dominadas!!!vas progresando colega, eso siempre es una gran noticia, SIEMPRE!__genial__ las negativas pueden ayudarte mucho!
Muy buen machaque, quiza la proxima sesion puedas en algunos ejercicios hacer la serie de 10 repes con el peso que utilizaste para hacer 8 el dia de hoy...hay que esforzarse cada vez mas!!!_prohibir_
un abrazo Hijo de Bello!_abrazo_
Excelente entreno compa, esas dominadas van mejorando ... por Crom, por cierto ¿cuanto pesas?, tengo un poco de curiosidad
Muy buen trabajo tanto en espalda como en triceps, el progresar es signo de estar haciendo bien las cosas y fruto de todo ese esfuerzo __pesas__ __genial__ _prohibir_
un abrazo guerrero y un buen inicio de semana _abrazo_ __genial__ _guerra_
Muy buen trabajo tanto en espalda como en triceps, el progresar es signo de estar haciendo bien las cosas y fruto de todo ese esfuerzo __pesas__ __genial__ _prohibir_
un abrazo guerrero y un buen inicio de semana _abrazo_ __genial__ _guerra_
kitzbühel
New member
Daus El club de tenis queda cerca de donde vivo en La Reina, sería épico entrenar con el gran DAUS alguna vez, pero dudo hayan suficientes pesos para tus matxaques, tendría que subirme yo a la barra!!!!__meparto_ __meparto_ Por cierto donde vives???? (no es por intrusear....) Un gran saludo....
Lunchbox Claro que es bueno ver que los esfuerzos dan fruto!!!!! En todo caso ahora peso 74kg, cuando empecé pesaba 66kg era horriblemente un fideo!!!! Las dominadas van subiendo igual que el peso así que estoy más que satisfecho por eso!!!!! Gracias por tu visita....
Lunchbox Claro que es bueno ver que los esfuerzos dan fruto!!!!! En todo caso ahora peso 74kg, cuando empecé pesaba 66kg era horriblemente un fideo!!!! Las dominadas van subiendo igual que el peso así que estoy más que satisfecho por eso!!!!! Gracias por tu visita....
FUERZA
Dedicación
Veo mucha diferencia de respes en las domindas de una serie a otra compañero. Cuanto tiempo descansas??En el remo barra creo que puedes empezar con 53 kg sin ningun problema...
has probado el remo mancuerna??Yo no lo hacia tampoco pero desde que lo probe siempre lo meto en los entrenos de espalda, aunque sea con poquito peso(que vas a mover mucho ya lo veras)si haces bien el movimiento se nota muy bien
Un saludo __genial__
has probado el remo mancuerna??Yo no lo hacia tampoco pero desde que lo probe siempre lo meto en los entrenos de espalda, aunque sea con poquito peso(que vas a mover mucho ya lo veras)si haces bien el movimiento se nota muy bien
Un saludo __genial__
FUERZA
Dedicación
Tienes razon Oxido... Pero es que veo dominadas y se ilumina el cielo!!!!__pesas__ __pesas__ __pesas__
DAUS
Herrero del sacrificio
__meparto_ __meparto_ __meparto_ vivo en la florida, paradero 14 __cafe__ __cafe__ igual tendria micros pa la reina __meparto_ __meparto_
Un saludo colega __wave__
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