albertrodva
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Como ya he comentado llevo la sentadilla algo adelantada sobre la banca y el peso muerto y ya hoy pues me estanque en la banca no pude completar las 5x5 hice 2x5 y 3x3 y la sentadilla fino y no quiero que se me siga atrasnado ademas la sentadilla de por si se me da bien asi que he decidido cambiar a torso pierna con prioridad en la banca los dias de torso haciendo liviano pesado pero solo la banca ambos dias pesado al igual que el peso muerto ambos dias de pierna pesado la sentadilla si normal pesada liviana ahi va a ver que opinan.
Lunes Torso Pesado:
Banca 5x5
Militar 5x5
Remo pendlay 5x5
Dominadas 3x8a10
Fondos 3x8a10
En ninguno llego a esas reps todavia pero lo pongo por tener una idea
Prone trap raises que me lo recomendo seba y me gusto mucho
Martes Pierna Pesada:
Sentadilla 5x5
Peso Muerto 1x5 (aqui cada semana subire una serie y la del viernes dejo igual y la siguiente subo otra serie hasta hacer 3 el lunes y 1 el viernes y emparejo para la proxima 2 y 2 y sigo el proceso hasta 5x5 para irme acustambrando porque al hacer stronglifts hacia 1x5 solamente)
Sentadilla Bulgara 3x8a10
Hip thrust 3x8a10
Buenos Dias 3x8a10
Miercoles Dedicare una sesion entera de abs y lumbar y quisiera que me recomendaran una buena rutina
Jueves Torso Liviano Press Banca Pesado
Banca 5x5
Declinado con m (para muscular) 3x8a10
Dominadas 3x8a10
Press de hombros sentado con mancuernas 4x8a10
Remo c/m 4x8a10
Encogimientos 4x8a10
Facepull 3x12a15
Vuelos laterales 3x12a15
Biceps 4x10a12
Triceps 3x10a12
Viernes Pierna Liviana Peso Muerto Pesado
Sentadilla 4x8a10
Peso Muerto 1x5 (mismo proceso descrito arriba)
Prensa 4x10a12
Zancadas 3x10a12
Curl Femoral 4x10a12
Hip thrust 3x8a10
Gemelos 4x12a15
que opinan?
Lunes Torso Pesado:
Banca 5x5
Militar 5x5
Remo pendlay 5x5
Dominadas 3x8a10
Fondos 3x8a10
En ninguno llego a esas reps todavia pero lo pongo por tener una idea
Prone trap raises que me lo recomendo seba y me gusto mucho
Martes Pierna Pesada:
Sentadilla 5x5
Peso Muerto 1x5 (aqui cada semana subire una serie y la del viernes dejo igual y la siguiente subo otra serie hasta hacer 3 el lunes y 1 el viernes y emparejo para la proxima 2 y 2 y sigo el proceso hasta 5x5 para irme acustambrando porque al hacer stronglifts hacia 1x5 solamente)
Sentadilla Bulgara 3x8a10
Hip thrust 3x8a10
Buenos Dias 3x8a10
Miercoles Dedicare una sesion entera de abs y lumbar y quisiera que me recomendaran una buena rutina
Jueves Torso Liviano Press Banca Pesado
Banca 5x5
Declinado con m (para muscular) 3x8a10
Dominadas 3x8a10
Press de hombros sentado con mancuernas 4x8a10
Remo c/m 4x8a10
Encogimientos 4x8a10
Facepull 3x12a15
Vuelos laterales 3x12a15
Biceps 4x10a12
Triceps 3x10a12
Viernes Pierna Liviana Peso Muerto Pesado
Sentadilla 4x8a10
Peso Muerto 1x5 (mismo proceso descrito arriba)
Prensa 4x10a12
Zancadas 3x10a12
Curl Femoral 4x10a12
Hip thrust 3x8a10
Gemelos 4x12a15
que opinan?
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