Nueva dieta de Juancar

Juancar dijo:
Aqui os posteo nueva dieta. La anterior, la he desechado, porque erea una _cagando_ y he intentado adaptar esta lo mejor posible al trabajo, que a veces no me permite comer lo que quiero o necesito.

Quisiera agradecer tambien desde aqui a Beti y a mi querido paisano Rodri_Gogo, que me han despejado por privado alguna duda.__genial__

Y los demas... si veis que algo se puede mejorar, adelante!!!!

Saludos!!!


05:10 Batido proteina 80% (40 g)

06:00 3 Barritas de cereales con avena y una pieza de fruta

09:15 Tortilla de 3 huevos con atun

12:30 2 huevos cocidos y 30 g aprox de cacahuetes

14:00 Patata cocida(300 g) pechuga a la plancha(250 g) y a veces carne roja, o atun Y 150 G de pan integral o de centeno.

14:30 E N T R E N A M I E N T O (nada mas comer, porque no tengo tiempo si no de entrenar por culpa del trabajo _violento_ _violento_ _violento_ )

16:15 Batido proteina 80% (40 g) y 2 barritas de cereales con avena

18:30 Bocadillo de pan integral con atun y 30 g de frutos secos

21:00 2 Huevos cocidos, o tortilla de atun.

23:15 Batido de proteina 80% (50 g) y ensalada de tomate, lechuga y cebolla.


1 Semana de cada 2, tengo que entrenar de noche, sobre las 22:10, y mis dudas, son sobre lo que deberia comer antes y despues de entrenar, ya que a esas horas no son convenientes lo hidratos.

Agradecido de antemano:D
saludos!!!


Gainer by Juancar

80/100 g de avena.
1 Yogur natural sin azucar
35 G de proteina

Se echa el yogur con la avena, y bátelo bien con la batidora.

Cuando esté mezclado y la avena esté machacada,se echa un poco de agua fria y se mezcla otro poco con la batidora.

Cuando ya esté bien batido se le echa la proteina y saborizante, y se vuelve a batir.

Ahi está el mejor gainer del mercado. Con mas de 600 calorias.

Valores aproximados

Carbohidratos 80 g
Proteinas 45 g
Grasas 12


Gainer 2. El rey de los gainers


100 G de avena, previamente picada en una picadora.
20 g de suero
1 yogur de sabor
150 ml de agua.

Metemos la avena en un bote mezclador, echamos los 20 g de suero, y luego el yogur,Añadimos el agua y lo batimos energicamente.

Luego, lo metemos en una botella y lo volvemos a batir, para que este perfectamente batido.

Esto es ideal para los que no puedan usar la batidora en el curro.

Gainer mass extreme(para los mas bestias xd)

150/170 g de avena

20 g de suero, o caseina

1 yogur y agua

Gainer medium(El que mejor me va) XD

125 g de avena
15 g de proteina de sabor
150 ml de leche sin lactosa
150/200 ml de agua fria_beber_
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yo en el post entreno meteria en vez de las barritas un platano grande
 
hola juancar, soy principiante y perdona por meterme en este foro pero, bueno mi problema esque me cuesta mucho subir de peso, mido 1.77 i peso 65-66kg, y estaba pensando en comprarme un mass gainer de una vez ya, pero viendo los "caseros", se augmetna rapido de peso con esos batidos caseros? y mi otra pregunta es... esta bueno? jaja esque soy raro x los sabores, muchas gracias y disculpa la interrupcion!
 
Cezar dijo:
yo en el post entreno meteria en vez de las barritas un platano grande
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Ok. Aunque la dieta que cuoteaste, ya esta mas que desechada, jejejeje, saludos.

Juanma.1991 dijo:
hola juancar, soy principiante y perdona por meterme en este foro pero, bueno mi problema esque me cuesta mucho subir de peso, mido 1.77 i peso 65-66kg, y estaba pensando en comprarme un mass gainer de una vez ya, pero viendo los "caseros", se augmetna rapido de peso con esos batidos caseros? y mi otra pregunta es... esta bueno? jaja esque soy raro x los sabores, muchas gracias y disculpa la interrupcion!
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Está bueno, y si lo combinas con una buena dieta alta en calorias, te hara subir de peso, si. __genial__
 
Gracias! mi objetivo es pasar de los 65-66 a 72-73kg, provare tu gainer casero antes de comprarme el mass gainer por 30 euros de 3kilos si el efecto es el mismo o incluso mejor el casero! mañana tiendas cerradas, el viernes a por avena!
 
HAY! una ultima pregunta y perdona por molestar juancar, pero el mass gainer casero cuando se debe tomar, por la mañana antes de entrenar, o al acabar el entreno, o media ora despues de entrenar? muchas gracias de antemano!
 
125g de avena+15g proteina+leche+agua, todo eso va en un recipiente y luego se pasa la batidora no? el agua no es innecesaria? en este gainer no sale yogur, que gainer me haria subir antes de peso?
 
Juanma.1991 dijo:
125g de avena+15g proteina+leche+agua, todo eso va en un recipiente y luego se pasa la batidora no? el agua no es innecesaria? en este gainer no sale yogur, que gainer me haria subir antes de peso?
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que pesado ,, que me hara subir mas de peso que nseque xd,, aver si lleva leche es mejor si quieres subir d peso si es con agua tiene menos calorias
 
exarkun dijo:
el mass juainer ese por qué no lleva leche? xD
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Soy alergico a la lactosa. Y para que iba a echar leche si ya echo un yogur?.
Juanma.1991 dijo:
HAY! una ultima pregunta y perdona por molestar juancar, pero el mass gainer casero cuando se debe tomar, por la mañana antes de entrenar, o al acabar el entreno, o media ora despues de entrenar? muchas gracias de antemano!
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Pues depende de tu necesidad. En volumen, metelo en cualquier momento, de 3 a 5 veces, que era lo que hacia yo.


Velmerg dijo:
en el Gainer by Juancar cuando dice 35g de proteinas, donde saco esas proteinas D: ??? :s
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¿Del bote de protes, tal vez? XD


Saludos y perdonad que haya tardado tanto en contestaros.
 
juancar contendria lo mismo de proteinas si quito el scoop de 15 gr d prote por tortilla de 6 claras

125 g de avena
150 ml de leche sin lactosa
150/200 ml de agua fria
tortilla de 6 claras de huevo (claro esto aparte)
 
Juancar dijo:
Soy alergico a la lactosa. Y para que iba a echar leche si ya echo un yogur?.


Pues depende de tu necesidad. En volumen, metelo en cualquier momento, de 3 a 5 veces, que era lo que hacia yo.




¿Del bote de protes, tal vez? XD


Saludos y perdonad que haya tardado tanto en contestaros.
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me refería quitar el yogur y meter leche en su lugar pero claro si eres intolerante a la lactosa no hay nada que hacer.
 
myoplex protein dijo:
juancar contendria lo mismo de proteinas si quito el scoop de 15 gr d prote por tortilla de 6 claras

125 g de avena
150 ml de leche sin lactosa
150/200 ml de agua fria
tortilla de 6 claras de huevo (claro esto aparte)
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Si. Mas o menos. Aunque para echar las claras, yo echaria la yema tambien.
exarkun dijo:
me refería quitar el yogur y meter leche en su lugar pero claro si eres intolerante a la lactosa no hay nada que hacer.
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Ok, amigo __genial__ Saludos !!
 
A vosotros os sale con muchos grumos? Es decir, pensaba que al final me saldria algo bastante liquido y me sale un batido un tanto extraño, bastante malo y con grumos de la avena que cuesta tragarlo.

He probado con yogur de fresa y la cosa cambia en sabor, pero en grumos sigue siendo igual, que tipo de avena comprais? Lo mismo no lo estoy haciendo bien...
 
He probado con 50gr de avena + yogur de fresa + miel + vaso y medio de leche desnatada y la verdad que sale mucho mas liquido y mas bebible.

Con 120gr te sale una pasta que yo al menos no me la puedo tragar facilmente...
 
Hola Juancar, como he visto que ahora eres vegetariano, y las dietas que has colgado son de hace un tiempecillo, me gustaría saber un poco cómo es tu alimentación ahora, no hace falta que sea en plan detalle pero sí un poco más o menos lo que comes cada día. Gracias_navidad_
 
Hostia juancar eres vegetariano ahora? yo no podria trabajando rodeado de chorizos a todas horas
 
Muy interesante tu gainer juancar, gracias, le he probado hoy, aver si subo algún kilito, y de sabor no está tan mal ... asi me ahorro dinero en gainers.

Se me ha planteado una duda.
Yo tomo el batido antes de entrenar, 15 minutos antes o asi y después de entrenar me tomo otros 30 gr de proteinas... ¿me tomo las proteinas tambien despues de entrenar, no?

Un saludo ^^
 
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