Nueva dieta de Juancar

Gracias por los gainers Juancar,empezare a tomarlo para desayunar
 
Última edición:
JUANCAR dijo:
Aqui os posteo nueva dieta. La anterior, la he desechado, porque erea una _cagando_ y he intentado adaptar esta lo mejor posible al trabajo, que a veces no me permite comer lo que quiero o necesito.

Quisiera agradecer tambien desde aqui a Beti y a mi querido paisano Rodri_Gogo, que me han despejado por privado alguna duda.__genial__

Y los demas... si veis que algo se puede mejorar, adelante!!!!

Saludos!!!


05:10 Batido proteina 80% (40 g)

06:00 3 Barritas de cereales con avena y una pieza de fruta

09:15 Tortilla de 3 huevos con atun

12:30 2 huevos cocidos y 30 g aprox de cacahuetes

14:00 Patata cocida(300 g) pechuga a la plancha(250 g) y a veces carne roja, o atun Y 150 G de pan integral o de centeno.

14:30 E N T R E N A M I E N T O (nada mas comer, porque no tengo tiempo si no de entrenar por culpa del trabajo _violento_ _violento_ _violento_ )

16:15 Batido proteina 80% (40 g) y 2 barritas de cereales con avena

18:30 Bocadillo de pan integral con atun y 30 g de frutos secos

21:00 2 Huevos cocidos, o tortilla de atun.

23:15 Batido de proteina 80% (50 g) y ensalada de tomate, lechuga y cebolla.


1 Semana de cada 2, tengo que entrenar de noche, sobre las 22:10, y mis dudas, son sobre lo que deberia comer antes y despues de entrenar, ya que a esas horas no son convenientes lo hidratos.

QUOTE]




Dios!!! Casi no descansas por la noche, que tambien es muy importante y en la dieta parece que tendras deficit de Vitaminas?
Un saludo
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juliogym dijo:
JUANCAR dijo:
Aqui os posteo nueva dieta. La anterior, la he desechado, porque erea una _cagando_ y he intentado adaptar esta lo mejor posible al trabajo, que a veces no me permite comer lo que quiero o necesito.

Quisiera agradecer tambien desde aqui a Beti y a mi querido paisano Rodri_Gogo, que me han despejado por privado alguna duda.__genial__

Y los demas... si veis que algo se puede mejorar, adelante!!!!

Saludos!!!


05:10 Batido proteina 80% (40 g)

06:00 3 Barritas de cereales con avena y una pieza de fruta

09:15 Tortilla de 3 huevos con atun

12:30 2 huevos cocidos y 30 g aprox de cacahuetes

14:00 Patata cocida(300 g) pechuga a la plancha(250 g) y a veces carne roja, o atun Y 150 G de pan integral o de centeno.

14:30 E N T R E N A M I E N T O (nada mas comer, porque no tengo tiempo si no de entrenar por culpa del trabajo _violento_ _violento_ _violento_ )

16:15 Batido proteina 80% (40 g) y 2 barritas de cereales con avena

18:30 Bocadillo de pan integral con atun y 30 g de frutos secos

21:00 2 Huevos cocidos, o tortilla de atun.

23:15 Batido de proteina 80% (50 g) y ensalada de tomate, lechuga y cebolla.


1 Semana de cada 2, tengo que entrenar de noche, sobre las 22:10, y mis dudas, son sobre lo que deberia comer antes y despues de entrenar, ya que a esas horas no son convenientes lo hidratos.

QUOTE]




Dios!!! Casi no descansas por la noche, que tambien es muy importante y en la dieta parece que tendras deficit de Vitaminas?
Un saludo
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la misma pregunta q le hice a juancar si puedes respondermela tu.......q prote usas?_beber_
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Chicos, esa dieta era de hace años. Ahora sigo la dieta anabolica, nada que ver con lo de antes.

Sobre los gainers, los mejores momentos, son antes del entrenamiento, y por la mañana, con alguna fruta.

Saludos
 
Jajajajajaaj Juancar, en esa dieta la dabas las gracias a Beti...... juajua!!!!!!

No... si es que me meo!!!!!!!!!!!! __meparto_
 
Juanacar, cuantas veces al dia recomendas tomar este gainer?, yo voy al gym y entreneo rugby y queria aumentar de peso , las protienas con las que las haces pueden ser las whey protein?
 
Niko_El_Piko dijo:
Jajajajajaaj Juancar, en esa dieta la dabas las gracias a Beti...... juajua!!!!!!

No... si es que me meo!!!!!!!!!!!! __meparto_
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Joer, que tiempos aquellos.... lo que ha llovido _mmmmm_
chacal_91 dijo:
Juanacar, cuantas veces al dia recomendas tomar este gainer?, yo voy al gym y entreneo rugby y queria aumentar de peso , las protienas con las que las haces pueden ser las whey protein?
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Pues depende de varios factores. Empezando que si estas en volumen, con una dieta alta en carbos, te recomendaria tomar al menos 4 batidos minimo.
 
JuaNCAR ¿que tal te va con los gainer casero? te ha servido para subir sin taparte mucho? quisiera empezar a usarlos pero ya tengo una pequeña barriga por carga de volumen y a pesar de que quiero seguir subiendo quiero disminuir el riego de coger más barriga. Cuéntame tu experiencia con los gainers caseros. Saludos y gracias de antemano.
 
Juanfuerte dijo:
JuaNCAR ¿que tal te va con los gainer casero? te ha servido para subir sin taparte mucho? quisiera empezar a usarlos pero ya tengo una pequeña barriga por carga de volumen y a pesar de que quiero seguir subiendo quiero disminuir el riego de coger más barriga. Cuéntame tu experiencia con los gainers caseros. Saludos y gracias de antemano.
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Los gainer, sean caseros o no, van bien para subir de peso, pero, ahora que he experimentado con la dieta anabolica, si tuviera que seguir una dieta de volumen, me atiborraria a grasas y a protes, no a carbos.
 
JUANCAR dijo:
05:10 Batido proteina 80% (40 g)

06:00 3 Barritas de cereales con avena y una pieza de fruta

09:15 Tortilla de 3 huevos con atun

12:30 2 huevos cocidos y 30 g aprox de cacahuetes

14:00 Patata cocida(300 g) pechuga a la plancha(250 g) y a veces carne roja, o atun Y 150 G de pan integral o de centeno.

14:30 E N T R E N A M I E N T O (nada mas comer, porque no tengo tiempo si no de entrenar por culpa del trabajo _violento_ _violento_ _violento_ )

16:15 Batido proteina 80% (40 g) y 2 barritas de cereales con avena

18:30 Bocadillo de pan integral con atun y 30 g de frutos secos

21:00 2 Huevos cocidos, o tortilla de atun.

23:15 Batido de proteina 80% (50 g) y ensalada de tomate, lechuga y cebolla.
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:eek::eek: :eek::eek:
sumando así a ojo te metes más de 400 gramos de proteína al día?
haciendo un entreno de fuerza la necesidad proteica diaria es de 2 g/por kg de peso usease que si pesas 82kg la cantidad necesaria es de 164g de proteína/día, te estás metiendo más de el doble y por lo tanto sobrecargando los riñones.

He buscado en San Google para asegurarme no meter la pata y en cada lado dan un dato distinto, pero nunca dan más de 3g/kg/día (pero vamos, de toda la vida 2 g/kg/día para entto de fuerza):
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http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/nutricion/proteinas.htm
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el pep guardiolita dijo:
:ek::eek: :eek::eek:
sumando así a ojo te metes más de 400 gramos de proteína al día?
haciendo un entreno de fuerza la necesidad proteica diaria es de 2 g/por kg de peso usease que si pesas 82kg la cantidad necesaria es de 164g de proteína/día, te estás metiendo más de el doble y por lo tanto sobrecargando los riñones.

He buscado en San Google para asegurarme no meter la pata y en cada lado dan un dato distinto, pero nunca dan más de 3g/kg/día (pero vamos, de toda la vida 2 g/kg/día para entto de fuerza):
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proteinas
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HOla Guardiola. Pues mira, esa dieta era antigua. Ahora mismo, sigo una dieta totalmente distinta. Estoy con la anabolica, y meto alrededor de 250/300 g de proteina. Si, ya se que son muchos gramos, pero en este deporte, o te atiborras a grasas y protes, o te hinchas la panza a costa de los hidratos, asi que la eleccion es facil. Supongo que mis riñones, el fin de semana, descansaran, que es cuando hago las cargas de ch.

Muchas gracias por el comentario, un saludo, amigo !!
 
JUANCAR dijo:
Gainer by Juancar

80/100 g de avena.
1 Yogur natural sin azucar
35 G de proteina

Se echa el yogur con la avena, y bátelo bien con la batidora.

Cuando esté mezclado y la avena esté machacada,se echa un poco de agua fria y se mezcla otro poco con la batidora.

Cuando ya esté bien batido se le echa la proteina y saborizante, y se vuelve a batir.

Ahi está el mejor gainer del mercado. Con mas de 600 calorias.

Valores aproximados

Carbohidratos 80 g
Proteinas 45 g
Grasas 12
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Juancar, quieres un gainer de verdad? pero uno que además te quita el hambre???

Cómete 200gr de cacahuetes de la marca Eroski:

Con 200gr tienes:
- kcal: 1282
- Carbos: 9.6 g
- Protes: 58 g
- Grasas: 112.6 g

Un gainer basado en un alimento, no en un suplemento, y... lo mejor de todo... el precio!!!! 0.59eur!!!!! Y además cumple con los estándares de la Anabólica!!!! Yuuuuuuuhhhh... jajjajajajajaja.

;)

(tu gainer viene en el primer post de este hilo)
 
uno+ dijo:
Juancar, quieres un gainer de verdad? pero uno que además te quita el hambre???

Cómete 200gr de cacahuetes de la marca Eroski:

Con 200gr tienes:
- kcal: 1282
- Carbos: 9.6 g
- Protes: 58 g
- Grasas: 112.6 g

Un gainer basado en un alimento, no en un suplemento, y... lo mejor de todo... el precio!!!! 0.59eur!!!!! Y además cumple con los estándares de la Anabólica!!!! Yuuuuuuuhhhh... jajjajajajajaja.

;)

(tu gainer viene en el primer post de este hilo)
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Gracias fiera. Te agradezco el detalle. Lo malo de los cacahuetes, es que su consumo elevado, produce problemas gastrointestinales. De todas formas,50 g diarios,o algo mas, me van muy bien, y sobre todo, he leido mucho acerca de estas legumbres, que elevan la testosterona.

Un abrazo !!
 
uno+ dijo:
Juancar, quieres un gainer de verdad? pero uno que además te quita el hambre???

Cómete 200gr de cacahuetes de la marca Eroski:

Con 200gr tienes:
- kcal: 1282
- Carbos: 9.6 g
- Protes: 58 g
- Grasas: 112.6 g

Un gainer basado en un alimento, no en un suplemento, y... lo mejor de todo... el precio!!!! 0.59eur!!!!! Y además cumple con los estándares de la Anabólica!!!! Yuuuuuuuhhhh... jajjajajajajaja.

;)

(tu gainer viene en el primer post de este hilo)
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Hostias!!!! pues a mi me interesa mucho, gracias Uno+
 
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