Prince3
New member
Porque dices eso rodri? Es mejor la grasa por la noche? Porque no los frutos secos de noche?
salu2
Nueva dieta de Juancar
- Iniciador del tema Juancar
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Porque dices eso rodri? Es mejor la grasa por la noche? Porque no los frutos secos de noche?
salu2
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Los frutos secos tienen hidratos de carbono. Quizas Rodri lo diga por eso!!!
saludos !!!
pd un abrazo Rodri !!!!
Rodri_gogo
Productor de Cetonas
Pues no recuerdo exactamente pk lo dije... Supongo que será para compensar el Omega 3, que los frutos secos, salvo las nueces, no llevan.
saludos!
saludos!
javiernarsil
New member
Hola Juancar. Mira sobre tu dieta, no digo mucho xq cada persona es un mundo........ Lo que no entiendo el el xq de tanta proteina........ En día de entreno lo logico son 2 gramos por kg de peso y en fase de descanso son 0,8 por kg de peso. Bueno supongo que esas nociones ya las sabes de sobra, pero o pesas 200kg o te estas metiendo entre 3 y 4 gramos de proteina por kg de peso.
salu2.
salu2.
luan17
New member
esto no lo entiendo muy bien: es preparar como una omellete y comerlo junto con el atun...o es una preparacion de atun con huevo y eso lo haces como tortilla???
y otra duda...tu dieta es para...subir de masa??? _comorr_
la neta estoy adivinando, pero si me aclaras eso...te lo agradeceria mucho... __wave__
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Tomo 270 g mas o menos, 3 g por kg de peso.
En los dias de descanso, la proteina es igual de fundamental(o + ) que en dias de entreno. Es cuando el cuerpo regenera las microroturas fibrilares, por tanto, no es factible, bajar el consumo de proteinas esos dias.
Luan17, lo de las tortillas, se hace batiendo huevos, y echandolos en la sarten junto con el atun.
Saludos !!!!!
Rodri_gogo
Productor de Cetonas
Hola JUANCAR!!
Estoy terminando mi operación verano y estoy bastante contento con los resultados, aunque ahora quisiera elevar la kcal para tener ese aspecto de llenado que imprimen los HC, sobre todo apartir de 200 gramos.
Como ya sabes, las grasas insaturadas dispara la testosterona, por eso cuando se define es recomendable la ingesta de este macronutriente, para que la testosterona y la libido se mantengan altos.
En cambio, el total calórico, también es importante, por lo tanto hay ahí una pequeña controversia acerca de como es "mejor" definir, si con pocos HC, o con pocas calorías.
En mi experiencia personal podría decir:
- Bajando HC de carbono se baja, y muy bien, pero sobre todo cuando tu % de grasa es superior a un 12-13%, ya que el cuerpo le sobra mas tejido adiposo y parece que le resulta más fácil desprenderse de él.
- En cambio, apartir de ese % de grasa, es preferible el reducir kcal, como defiende tanto Mard, por poner un ejemplo...
Ahora mismo estoy haciendo un experimente, y me está yendo (para lo endomorfo que soy) estupendamente.
Estoy reduciendo la kcal a 1600kcal de media, con 200 gramo de hidratos de carbono y 200 gramos de proteina con sólo 20 de grasa los días de entreno, y 50 gramos menos de HC los días de no entreno.
He perdido más de la mitad del grosor de piel que tenía hace 15 días, y puedo confirmar positivamente que esta reducción calórica, con un entreno inteligente, funcionaría en el 95% de los biotipos.
Los entrenos son algo más flojos, pero merece la pena el estar 2-3 semanas con una media de 1500 kcal, distribuidas como dije anteriormente, para así tener ese aspecto rocoso que todos aspiramos.
Pienso también que el cuerpo es sabio, y en 15-20 días no le da tiempo a "echar de menos" a las grasas, y por eso con una cantidad de 20 gramos diarios, justamente dos yemas y la grasa k pueda tener los alimentos, sobra.
Bueno, no me enrollo más, espero en menos de un mes, poner unas fotos para confirmar todo lo dicho en este post, y que la gente que tienda a engordar, se quite ese miedo de que bajando calorías, se baja y muy seguro, siempre que haya un descanso notable, entreno con cabeza y una ingesta de protidos de minimo 2 gramos por kilogramo de peso.
Un saludo a todos!
Estoy terminando mi operación verano y estoy bastante contento con los resultados, aunque ahora quisiera elevar la kcal para tener ese aspecto de llenado que imprimen los HC, sobre todo apartir de 200 gramos.
Como ya sabes, las grasas insaturadas dispara la testosterona, por eso cuando se define es recomendable la ingesta de este macronutriente, para que la testosterona y la libido se mantengan altos.
En cambio, el total calórico, también es importante, por lo tanto hay ahí una pequeña controversia acerca de como es "mejor" definir, si con pocos HC, o con pocas calorías.
En mi experiencia personal podría decir:
- Bajando HC de carbono se baja, y muy bien, pero sobre todo cuando tu % de grasa es superior a un 12-13%, ya que el cuerpo le sobra mas tejido adiposo y parece que le resulta más fácil desprenderse de él.
- En cambio, apartir de ese % de grasa, es preferible el reducir kcal, como defiende tanto Mard, por poner un ejemplo...
Ahora mismo estoy haciendo un experimente, y me está yendo (para lo endomorfo que soy) estupendamente.
Estoy reduciendo la kcal a 1600kcal de media, con 200 gramo de hidratos de carbono y 200 gramos de proteina con sólo 20 de grasa los días de entreno, y 50 gramos menos de HC los días de no entreno.
He perdido más de la mitad del grosor de piel que tenía hace 15 días, y puedo confirmar positivamente que esta reducción calórica, con un entreno inteligente, funcionaría en el 95% de los biotipos.
Los entrenos son algo más flojos, pero merece la pena el estar 2-3 semanas con una media de 1500 kcal, distribuidas como dije anteriormente, para así tener ese aspecto rocoso que todos aspiramos.
Pienso también que el cuerpo es sabio, y en 15-20 días no le da tiempo a "echar de menos" a las grasas, y por eso con una cantidad de 20 gramos diarios, justamente dos yemas y la grasa k pueda tener los alimentos, sobra.
Bueno, no me enrollo más, espero en menos de un mes, poner unas fotos para confirmar todo lo dicho en este post, y que la gente que tienda a engordar, se quite ese miedo de que bajando calorías, se baja y muy seguro, siempre que haya un descanso notable, entreno con cabeza y una ingesta de protidos de minimo 2 gramos por kilogramo de peso.
Un saludo a todos!
mard1981
Farmacéutico-dietista
me alegra que te hayas atrevido a probar a bajar las kcal y sobretodo que te haya ido bien rodri...
estas definiendo con 200 gr de HC que son aproximadamente un 50% de tu ingesta total, si no he entendido mal. cosa que muchos dicen q es imposible xq solo importa la insulina
estas definiendo con 200 gr de HC que son aproximadamente un 50% de tu ingesta total, si no he entendido mal. cosa que muchos dicen q es imposible xq solo importa la insulina
Última edición:
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Y 2 yemas a cuanto aceite es equivalente? Que yo sin mi aliño de aceite con los garbanzos y/o lentejas no soy persona
2 yemas=10g de grasa
era eso lo que preguntabas Javir???
saludos amigo !!!
Rodri_gogo
Productor de Cetonas
Rodri_gogo
Productor de Cetonas
- Manzanas
- Peras
- Garbanzos
- Lentejas
- Un plato de pasta días de entreno acompañado de pollo o proteina sin grasas.
- Miel (post entreno). Tb tengo vitargo.
- Cereales integrales de centeno
saludos!
Rodri_gogo
Productor de Cetonas
Acabo de mirar el peso de los huevos y por cada 100 gr son 11 gr de grasa y 2 huevos son aprox 120-150 gr asi que 2 yemas aprox 12-16 gr ya que las yemas no tienen nada de grsa. Y como mido yo 16 gr de grasa en ml de aceite?
Animo rodri con la dieta ya nos contarás mas
saludos
Cinco gramos d grasa por yema L. Ocho me parece mucho...
Catulo
Active member
La dieta de rodri seria una mezcla de la dieta de mard (hipocaloricas) con la dieta de beti (solo carbos de ig bajo medio, en lo posible pocos) (pongo esos nombres por que todos sabemos de que tipo de dietas son partidarios cada uno)
Juancar en el trabajo no te han dicho nada de las comidas que haces entremedio?
Juancar en el trabajo no te han dicho nada de las comidas que haces entremedio?
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Acabo de mirar el peso de los huevos y por cada 100 gr son 11 gr de grasa y 2 huevos son aprox 120-150 gr asi que 2 yemas aprox 12-16 gr ya que las yemas no tienen nada de grsa. Y como mido yo 16 gr de grasa en ml de aceite?
Animo rodri con la dieta ya nos contarás mas
saludos
2 cucharadas soperas.(lo se, por la bascula digital) _lengua_
saludos Javir!!!!! __genial__
Ultimamente no coincidimos mucho, eh??