Bueno, ya va tocando cambiar los ejercicios de la rutina...Criticad sin piedad!!
Lunes
Pecho
En pecho he invertido los ejercicios de press banca, antes hacía el plano con mancuernas. Mantengo las mismas repeticiones. Y he quitado las 4 series de fondos para poner 3 de Deck Peck y 2 de cruces.
Gemelo lo dejo igual
Press Banca 12,10,8,8
Press inclinado mancuernas 12,10,8,8
Peck Deck 3x10
Cruces de poleas 2x10
Gemelo
Máquina sentado 4 Series hasta el fallo
Máquina de pie 4 Series hasta el fallo
Martes
Espalda
Esta parte no estoy muy convencido, así que a ver qué me podéis decir...
Las dominadas son sagradas para mí, así que las dejo.
Va siendo hora de meter un peso muerto con cuidado.
Remo con mancuerna también lo dejo aunque no sé si será excesivo haciendo peso muerto antes.
Lo mismo que hacía antes pero en vez de remo a la cintura he metido un peso muerto... No sé si debería variar más la rutina, meter algún remo a la cintura, pullover...
Dominadas 4x10
Peso Muerto 12,10,8,8
Remo con mancuerna 12,10,8,8
Tríceps
Aquí sigo haciendo fondos y press francés. Meto un triceps polea.
Fondos en paraleas 4x10
Press francés 3x10
Tríceps polea 3x10
Jueves
Pata
En la rutina de pierna no sé qué cambiar, tenía pensado dejarla así.
Sentadilla 12,10,8,8
Prensa 12,10,8,8
Splits 4x10
Curl femoral 12,10,8,8
Femoral sentado 12,10,8,8
Viernes
El hombro lo dejo práctimente igual que lo que hacía antes pero cambio los pajaros por el face pull.
Hombro
Press con mancuernas 12,10,8,8
Remo vertical con barra 3x12
Face pull 3x10
Bíceps
Cambio curl barra de pie por curl barra scott, y scott mancuernas por mancuernas sentado. Y para acabar un par de series de martillo
Curl Curl Scott con barra 12,10,8.8
Curl mancuernas sentado 12,10,8,8
Curl martillo 12,10
La verdad que tampoco ha variado mucho la rutina, pero es que me pierdo un poco en los ejercicios que hay que cambiar, y los rangos de repeticiones....
Lo dicho, está bien así o tengo que cambiar cosas?
iernas
