Hola a todos y buenos días. Tengo 33 años, mido 1,73 y peso 66 kg, y acabo de empezar en esto. Lo primero de todo deciros que por motivos familiares realizo pesas con mancuernas en casa.
Voy a empezar por la alimentación
Desayuno zumo de naranja natural, tazón de leche desnatada con cereales, y un café.
Almuerzo una pieza de fruta o una barra energética de cereales o parecido, (no siempre almuerzo)
Comida tomo un plato de (lentejas o pasta o pure, carne con patatas, etc…) y un yogurt
Meriendo una pieza de fruta o un sándwich
Ceno, pan con embutido (pavo o jamón serrano o chorizo), o ensalada, o puré o leche con cereales.
Bien, expuesta mi alimentación, realizo estos ejercicios, con mancuernas de 8 kg, cada una de lunes a viernes, con 3 repeticiones del ejercicio 1 al 7, mas la tabla de abdominales unas 100 repeticiones.
Esta tabla la acabaré el 24 de este mas al cumplir 1 mes.
Los Ejercicios para aumentar la musculación correspondientes a esta primera etapa de entrenamiento son:
Tabla de Ejercicios con y sin banco de musculación :
Al cumplir el mes, comenzaré otra tabla que la realizaré en días alternados (rutina A lunes, rutina B miércoles, rutina A viernes, etc…) y será la siguiente:
Tabla de Ejercicios:
RUTINA A:
RUTINA B
Bien, soy de complexión delgada, sobre todo los brazos, y al no tener a nadie que me guíe, me gustaría saber, si lo que hago servirá para, aumentar mi masa muscular general, es decir, pectorales, espaldas, etc…, y sobre todo brazos y piernas ya que los tengo bastante delgados.
Pd. Hace un mes aprox. Hice dieta ya que tenia barriga de malos hábitos alimenticios. Ahora ya no tengo.
Muchísimas gracias a todos, y por favor decidme vuestros consejos
Voy a empezar por la alimentación
Desayuno zumo de naranja natural, tazón de leche desnatada con cereales, y un café.
Almuerzo una pieza de fruta o una barra energética de cereales o parecido, (no siempre almuerzo)
Comida tomo un plato de (lentejas o pasta o pure, carne con patatas, etc…) y un yogurt
Meriendo una pieza de fruta o un sándwich
Ceno, pan con embutido (pavo o jamón serrano o chorizo), o ensalada, o puré o leche con cereales.
Bien, expuesta mi alimentación, realizo estos ejercicios, con mancuernas de 8 kg, cada una de lunes a viernes, con 3 repeticiones del ejercicio 1 al 7, mas la tabla de abdominales unas 100 repeticiones.
Esta tabla la acabaré el 24 de este mas al cumplir 1 mes.
Los Ejercicios para aumentar la musculación correspondientes a esta primera etapa de entrenamiento son:
Tabla de Ejercicios con y sin banco de musculación :
Al cumplir el mes, comenzaré otra tabla que la realizaré en días alternados (rutina A lunes, rutina B miércoles, rutina A viernes, etc…) y será la siguiente:
Tabla de Ejercicios:
RUTINA A:
RUTINA B
Bien, soy de complexión delgada, sobre todo los brazos, y al no tener a nadie que me guíe, me gustaría saber, si lo que hago servirá para, aumentar mi masa muscular general, es decir, pectorales, espaldas, etc…, y sobre todo brazos y piernas ya que los tengo bastante delgados.
Pd. Hace un mes aprox. Hice dieta ya que tenia barriga de malos hábitos alimenticios. Ahora ya no tengo.
Muchísimas gracias a todos, y por favor decidme vuestros consejos
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