No sé yo si esto va a ser un diario ...

[Cubana]

Ya vuelves a la carga !
Y mañana HITT eso es buena señal, confiesa lo echabas de menos he !! .

Que disfrutes de toda esa comida _tragar_

 

[sergio1990]

Senderismo suave son 11km? Serán cómo 2h mínimo....

El entreno impresionante cómo siempre, el press frances y los fondos brutales...

A comer que hay que crecer!!! jeje saludos jimenezes

 

[JIMENEZES]

ya vuelves a la carga !
Y mañana hitt eso es buena señal, confiesa lo echabas de menos he !! .

Que disfrutes de toda esa comida _tragar_

si ,si mucho de menos,,,, y tu ¿todo ok?

senderismo suave son 11km? Serán cómo 2h mínimo....o.o

el entreno impresionante cómo siempre, el press frances y los fondos brutales...

A comer que hay que crecer!!! Jeje saludos jimenezes

el senderismo es un poco de viejas ,,, pero te da el aire y en las subidas haces un poco de cardio suave

gracias wuapo

 

[Cubana]

Todo bien, ya con ganas de entrenar !tengo mono!
El lunes empiezo de nuevo pero mas ligero a ver que tal.

El senderismo es de vieja ¿??? Jajaja . Upss tomo nota ...

_adios_ me voy a dormir .

 

[JIMENEZES]

todo bien, ya con ganas de entrenar !tengo mono!
El lunes empiezo de nuevo pero mas ligero a ver que tal.

El senderismo es de vieja ¿??? Jajaja . Upss tomo nota ...

_adios_ me voy a dormir .

besossssss

 

[star91]

pues nada , te vienes a los madriles y un dia te invito a mi gym y probamos una ...
la Tri-dieta hasta el domingo si , pero hoy jueves voy a aumentar un poco los HC para poder entrenar bien y verme un poco mas llena , que estoy muy tisica

Vale vale, y después unas compras y al starbucks,como me gusta este plan

Bueno bueno,estabas super gorda,no cabes en la foto!! si me vieras a mi...
Y vaya abdominales y vaya todo nena!!

Al fin adios a la tridieta!!una fiesta??
Como se van notando esas energía,muy bien!!
Mañana me iba ir yo de senderismo,pero hay que estudiar,que fastidio _mmmmm_

Besos alegres!!

 

[JIMENEZES]

vale vale, y después unas compras y al starbucks,como me gusta este plan :d

bueno bueno,estabas super gorda,no cabes en la foto!! Si me vieras a mi...
Y vaya abdominales y vaya todo nena!!

Al fin adios a la tridieta!!una fiesta??
Como se van notando esas energía,muy bien!!
Mañana me iba ir yo de senderismo,pero hay que estudiar,que fastidio _mmmmm_

besos alegres!!

si , al final el fin de la tri -dieta se adelantó ... Hoy llevo todo el dia muy contenta y muy energética, ja, ja,,,,

pues nada , estudia , y asi apruebas todo y te pasas unas super vacaciones y te vienes a hacerme una visita.


Besos estudiosos

 

[star91]

si , al final el fin de la tri -dieta se adelantó ... Hoy llevo todo el dia muy contenta y muy energética, ja, ja,,,,

pues nada , estudia , y asi apruebas todo y te pasas unas super vacaciones y te vienes a hacerme una visita.


Besos estudiosos

Cómo hay que estar,muy bieen!
Si no me meto a trabajar...joo no quieroo con lo bonito que es el veranoo!
Pero hay que sacarse el carnet!

Besos trabajosos!

 

[JIMENEZES]

Cómo hay que estar,muy bieen!
Si no me meto a trabajar...joo no quieroo con lo bonito que es el veranoo!
Pero hay que sacarse el carnet!

Besos trabajosos!

HIJA , YO POR EL CARNET NO CURRARÍA ... CON LO CHUNGO QUE ES CURRAR Y LO VAGA QUE SOY YO .. VAMOS QUE VOY EN BUS A LOS SITIOS ...YO NO CONDUZCO NI SE CONDUCIRME Y SOY TAN FELIZ ... Y CURRO LO JUSTO_coche__coche_

BESOS SIN MOTORIZAR

 

[Cierzo]

Como sigas posteando estos entrenos al final me vas a ganar en pesos y me dará vergüenza postear los míos.. Que lo sepas!
Además que yo intento hacer músculos antagonistas en la misma sesión y me rompo en cachitos.

 

[star91]

HIJA , YO POR EL CARNET NO CURRARÍA ... CON LO CHUNGO QUE ES CURRAR Y LO VAGA QUE SOY YO .. VAMOS QUE VOY EN BUS A LOS SITIOS ...YO NO CONDUZCO NI SE CONDUCIRME Y SOY TAN FELIZ ... Y CURRO LO JUSTO_coche__coche_

BESOS SIN MOTORIZAR

Bueno..depende del trabajo,yo sería en una farmacia si es que me cojen,pero es un rollo porque estás todo el día metia! si yo tambien voy en bus,pero esque esto no es como madrid,tienes metro,cercanias..y en coche tampoco te conviene por los atascos,aqui sin embargo el coche genial!

Auqneu yo queiro 1º el de la moto,pero ya sabes como son las madres de protegedoras,peor la muy lista cuando tenia mi edad ya montaba en moto!!que injusta es la vida!

besos injustos!

 

[JIMENEZES]

Como sigas posteando estos entrenos al final me vas a ganar en pesos y me dará vergüenza postear los míos.. Que lo sepas!
Además que yo intento hacer músculos antagonistas en la misma sesión y me rompo en cachitos.

anda , anda , que tu estas fuerte como el vinagre¡¡¡ no exageres

Bueno..depende del trabajo,yo sería en una farmacia si es que me cojen,pero es un rollo porque estás todo el día metia! si yo tambien voy en bus,pero esque esto no es como madrid,tienes metro,cercanias..y en coche tampoco te conviene por los atascos,aqui sin embargo el coche genial!

Auqneu yo queiro 1º el de la moto,pero ya sabes como son las madres de protegedoras,peor la muy lista cuando tenia mi edad ya montaba en moto!!que injusta es la vida!

besos injustos!

si , es verdad , en Madrid tenemos mucha suerte... yo ademas vivo al lado del curro ,,,me paso todo el dia en la misma calle , si quiero...

perp haz caso de tu madre... mujer ...Como sois lo jovenes... las motos son muy peligrosas , por eso ala pobre la da miedo..... yo solo monto en bici y cuando voy a mi pueblo , que no hay trafico ,,, que aqui ni se me ocurre

 

[star91]

si , es verdad , en Madrid tenemos mucha suerte... yo ademas vivo al lado del curro ,,,me paso todo el dia en la misma calle , si quiero...

perp haz caso de tu madre... mujer ...Como sois lo jovenes... las motos son muy peligrosas , por eso ala pobre la da miedo..... yo solo monto en bici y cuando voy a mi pueblo , que no hay trafico ,,, que aqui ni se me ocurre

Joe que suerte!

No si no me queda más remedio que hacerle caso, ya llegará el día de tener una,deseando estoy de soltar adrenalina jeje al menos me puedo montar en la de mi padre.

Puuf esque en bici por Madrid es jodio, aqui como tenemos campos genial!

Buenas noches!

 

[Cierzo]

anda , anda , que tu estas fuerte como el vinagre¡¡¡ no exageres

Los mapaches nunca exageramos señorita! Y tu estás más fuerte que las chiquilín ositos

 

[Facundo31]

hola jime!
Muy bueno tu entrenamiento! Me gusta leer tus rutinas, ya me siento mas marcado de leer nomás!
Moves muy buenos pesos!
y los aerobicos impresionantes!
Se nota que ya no estas a dieta, ¡Estas muy fuerte!
Segui entrenando asi, que me dan ganas de entrenar leer tu diario_comba_
chuicks poderosos

 

[Mon amour]

DIA 9.4.2010. BICEPS -TRICEPS .( DEDICADO A AYR , QUE ES SU CUMPLE...)​

HOY MUCHO MEJOR. SE NOTA QUE HE VUELTO A COMER,,, HOY NI SIQUIERA HE CONTADO LAS KCALS , ,PERO AL MENOS 2700 .... EN MI LINEA Y ADEMÁS NO HE HECHO CARDIO .... HAYA PAZ¡¡¡¡ A PARTIR DE MAÑANA YA VUELVO A MIS AUTOCONTROLES HABITUALES...

ESTE HA SIDO EL ENTRENO DE HOY :
1º PRESS FRANCES BARRA Z + CURL BICEPS BARRA Z


PRESS
15x15KGS
8-10 x 20 KGS
8-10 x 25 KGS
8-10 x25 KGS

no estoy segura de si han sido 8 -10 resps.pero el PT me ha dicho que no me ha ayudado casi nada

CURL

15x15KGS
8-x 20 KGS
6 x 25 KGS
6-10 x25 KGS

aqui si he necesitado ayuda.....


2º PRESS TRIC MANC DENTRAS CABEZA + CURL BICEPS SENTADA C/ PALMAS AL FRENTE


PRESS= 4X8X17,5 KGS. me molesta un poco el hombro . el PT me ha dicho que he mejorado la ejecucion del ejercicio.._comorr_

CURL=
4x
10x8KGS
10x8KGS
8x9 KGS

3º FONDOS TRICEPS + TIRON TRICEPS POLEA C/ BARRA AGARRE INVERTIDO

FONDOS =3x 8-10 REPS
TIRON = 3X 8 REPS X 10 KGS

4º CURL BICEPS EN POLEA ALTA C/CUERDA EN BANCO INCLINADO + CURL BICEPS BARRA INVERTIDO EN`POLEA EN BANCO INCLINADO


CURL CUERDA = 3x 8 REPS X 17 KGS
CURL BARRA= 3x8 REPS x 10 KGS


FIN .
ACABA UNA SEMANA REGULAR A CAUSA DE LA FALTA DE ENERGIA POR LA TRI-DIETA .. LA SEMANA QUE VIENE MANTENDRÉ LAS KCAL MAS ALTAS Y EN MI LINEA DE SIEMPRE ME DARÉ UNAS 3 HORITAS DE CARDIO .. MAÑANA HARE HITT , QUE YA TENGO ENERGIAS Y EL DOMINGO ME VOY A LA SIERRA A HACER SENDERISMO SUAVITO (11 KMS)

UN BESO _iloveu_

8x9 KGS

Excelente entreno jimenita, veo que le das con tooodo a esos músculos!! Y que estoy ansiosa de leer tus entrenos cuando ya comas más!!!!
Pues nada mujer paso por aca a saludarte, a felicitarte por tus entrenos y la dieta, y por esas fotitos.. yo ahi siempre la veo seca, seca.. has subido muuy muy limpio... !!!
Ahora no se si ya lo hayas comentado pero cuentamelo tooodo, cuántos kg subiste ?? que te aseguro que fue sólo múuusculo .
Yo me peso y cada vez que me peso sigo en 58kg!! gr más gr menos... me estoy comenzando a preocupar!! jajajajjaja
Bueno guapa que tengas lindo fin de semana, disfruta la sierra!!!! Besito

Pd: Los fondos cómo los haces tu??

 

[JIMENEZES]

hola jime!
muy bueno tu entrenamiento! Me gusta leer tus rutinas, ya me siento mas marcado de leer nomás!
Moves muy buenos pesos!
Y los aerobicos impresionantes!
Se nota que ya no estas a dieta, ¡estas muy fuerte!
Segui entrenando asi, que me dan ganas de entrenar leer tu diario_comba_
chuicks poderosos

gracias ,un saludo

excelente entreno jimenita, veo que le das con tooodo a esos músculos!! Y que estoy ansiosa de leer tus entrenos cuando ya comas más!!!!
Pues nada mujer paso por aca a saludarte, a felicitarte por tus entrenos y la dieta, y por esas fotitos.. Yo ahi siempre la veo seca, seca.. Has subido muuy muy limpio... !!!
Ahora no se si ya lo hayas comentado pero cuentamelo tooodo, cuántos kg subiste ?? Que te aseguro que fue sólo múuusculo .
Yo me peso y cada vez que me peso sigo en 58kg!! Gr más gr menos... Me estoy comenzando a preocupar!! Jajajajjaja
bueno guapa que tengas lindo fin de semana, disfruta la sierra!!!! Besito

pd: Los fondos cómo los haces tu??

hola ¡¡¡¡¡¡

pues subi de 49-50 a 53-54 que peso ahora y a partir de eso se me hace muy dificil subir sin lorza...

Los fondos ,, en el suelo o apoyada en espaldera con los pies muy lejos de la espaldera y el cuerpo inclinado...los brazos bastante pegados y los codos cerrados...

Un beso , buen finde

 

[JIMENEZES]

resumen semana del 5 de abril de 2010. Para el lector perezoso y/o desfasado .......​

entreno del dia 05.04.2010. (dedicado a las celiacas que comen anacardos + leche y no engordan) ​

press de banca plano en multipowert + encogimientos abs con piernas a 45 estiradas al frente



press(no cuento barra)
4x
12x10 kgs
10x15 kgs
8x25 kgs
7x 30 kgs

he estado muy atenta al nivel de ayuda del pt y tengo que decir que solo me ha ayudado en la ultima serie para saber las 2-3 ultimas reps.._comba__comba_


abs
4x12 reps


biserie apertas inclinadas con mancuernas + pres inclinado con macuerna+ abs circulos con piernas
aperturas + press

4x
10 reps cada ejerciciox7kgs por mancuerna
10 reps ´´´´´´´´´´´´´´x8 kgs por mancuerna
8 reps ```````````````x9 kgs por mancuerna
8 reps´´´´´´´´´´´´´´´´10 kgs por mancuerna

muy bien tambien , solo me ha ayudado a mantener la posicion de los brazos en las aperturas

abs

3x15 reps


aperturas en polea +sentadilla isometrica a una pierna

aperturas

3x
10x2,75 kgs
10 x 3, 75 kgs
8x 5 kgs

incluso las poleas me ha parecido que no me costaba..esto es incleible...¡¡¡¡¡¡¡


sentadilla

10-12 resps cada pierna sin peso


prees declinado +subidas a banco con lastre
press
3x8 reps x 30 kgs

aqui a partir de la 5-6 rep. Si he necesitado ayuda

subidas al banco

3x10 reps cada pierna x 10-15 kilos lastre


leg extension + pullover tumbada con disco

leg extesion
3x
8-10 repsx30 kgs
8-10 repsx40 kgs
8-10 respx45 kgs

pullover

3x8-10 repsx15kgs


fin .
Batido nitrotech

no se si volveré esta tarde a hacer 30 minutitos de cardio ....._oveja_

dieta

1907 kcal
160 grs protes
87,7 grs hc
93,23 grs grasas


notas : Muy buen dia ,, los ejercicios me han costado menos que en otras ocasiones. Yo pensaba que iba a estar mas floja por el bajon de hidratos , pero con 70 grs de vitargo unos 40 minutos antes del entreno me he sentido muy bien..al final la tri-dieta me va a dar resultado ; me veo mas seca y si tengo fuerzas para entrenar pues entonces todo perfecto .

Desde el jueves-santo , la bascula ha bajado unos 3 kilos sin embargo yo creo que tengo algo de retencion de liquidos por la creatina del nitrotech_enfadao_
iré controlando el peso por si bajo muy rapido añadir mas kcal , aunque no me molaria subir mucho los hc , dado que me provocan mas hambre y me descontrolan un monton...

En fin , mañana tengo cita en una clinica de medicina deportiva para que me hagan una antropometría (espero, en condiciones)

os cuento . Un beso _iloveu_

dia 6.4.2010. Espalda+ femoral.edicion de la tarde ​

1º dominadas pronas agarre abierto + abs: Encogimientos en bossu con balon medicinal de 2 kgs
dominadas : 4x8 resps con ayuda.ayuda regular y creciente , especialmente en la ultima serie ....en la tonica de los dias anteirores

abs: 3x15 reps. Me duele todo el almaaaaa


2º remo sentada en maquina de discos+engogimiento abs en polea

remo
3x
8x40 kgs(20 por brazo)
8x 42,5(21,25 kgs por brazo)
8 x 50 kgs( 25 por brazo)
me ha costado desde la primera serie pero la 3ª ha sido muy dura y he necesitado ayuda en las 3 ultimas reps

abs

3x15 resp con 20 kgs



3º piramide decreciente de jalon en maquina+ split trasero en bossu invertido a una pierna

jalon :

3x
6x50kgs+ 6x45 kgs+5x40kgs(no he llegado a la 6º porque se me ha ido el agarre)
6x50kgs+ 6x45 kgs+6x40kgs
6x50kgs+ 6x45 kgs+6x40kgs

aqui ya he empezado a pasarlo maaaalll , el antebrazo izquierdo me ha empezado a fallar .... Mal mal

split

3x15 resp cada pierna .

4ºremo de pie en polea baja con agarre estrecho + sentadilla profunda libre
remo =

3x

8x25 kgs
8x25 kgs
8x35 kgs

la primera serie me ha costado mucho y sin embargo la 2ª y la 3ª las he sacado relativamente bien

sentadilla

3x
12x17.5 kgs
12x 20 kgs
12x 25 kgs

me ha salido soprprendentemente bien , tanto por la fuerza como por la ejecución , mas siendo libre , que nunca jamas la habia hecho


5º curl femoral tumbada a una pierna+hiperextensiones lumbares

femoral

3x7 reps x 10 kgs cada pierna

y con ayuda. No se porque este ejercicio me cuesta tanto , creo que es porque la maquina es un engendro que levanta demasiado la cadera ... Pero es un horror

hiperextensiones
3x15x5 kilos



fin (si luego hago aerobico lo edirto en la 2º edicion )

dia chungo , igual que ayer me fue genial ,hoy lo he pasado mal practicamente desde el inicio ..solo se salvan un poco , las dominadas, la sentadilla profunda y quizá el remo de pie...

Bueno , puede ser por la tri-dieta, por no haber descansado mucho esta noche ..o simplemente porque el cuerpo es asi ... El jueves será otro dia
post entreno : Se me ha olvidado el nitrotech en casa y me he comprado un batido en el gym( 50 grs de proteina /60 grs de hc/478 kcal) , con lo cual se alteran los valores de la tri-dieta .tampoco me parece muy grave dado que me noto bastante vacía y estoy perdiendo peso todos los dias a razon de 1 kilo ..quiza debiera aumentar las kcal. ...luego os cuento que me dicen en la antropometría

dieta :

2150 kcal
190,4 protes
147,3 hc
79,23 grasa

dia 07.04.2010 . Spining . (dedicado a los señores con canillas que van al baño a menudo)​

hoy solo tocaba clase de spining. Ha sido muy suave , a un ritmo aerobico quemagrasas.

Tiempo= 50 minutos
fc max =80%
fc med=67%
500 kcals

y esto es todo por hoy¡¡¡¡¡¡¡¡

dieta . Continua la tridieta , pero hoy he tomado claras y queso fresco

1898 kcal
189 proteina
85,7 hc
80,5 grsas

mañana , que tocan pesas , igual subo un poco los hc pq ya llevo asi 8 dias y me veo un poco tísica...

Besos

dia 8.4.2010 hombro + oblicuos+ gemelo ​

entreno horrible , sin nada de fuerzas, soy victima de la tri -dieta. El mismo pt , que nunca habla , me ha dicho que toy super tisica y muy floja entrenando . Asi que a partir de mañana subo las kcals para volver a pillar peso . Tras 8 dias a pollo-brocoli-aceite de oliva he decidido que ; que coño¡¡¡ yo no necesito eso , al menos por ahora... Nueva guerra ganada al michelin . Luego pongo fotitos.

Aqui va el infra entreno

1 press militar + encogimientos oblicuos

press= 4x8x7,5kgs y pansandolo fatal
abs= 4x12 reps

2 press multip. Agarre estrecho supino+ encogimientos abs oblicuos

press=4x8x10-15-20 kgs(ultima con ayuda)
abs=4x12 reps

3. Traccion isometrica en polea alta + giros cintura con palo

traccion = 4x10-8 reps x 5-7,5-10-10 kgs
giros= 4x30 reps

4. Piramide elevacion lateral + gemelos en prensa

elevacion lateral = 3x 6 repsx 6+ 4+3 kgs

gemelo= 3x30respsx100 kgs

5. Traccion hombro en polea alta+ elevacion talones

traccion = 3x10repsx5-7-8,5-10 kgs

gemelo = 3x 12 repsx 20 kgs cada piena


fin .

Dieta = la tri dieta..........._jodete_

dia 9.4.2010. Biceps -triceps .( dedicado a ayr , que es su cumple...)​

hoy mucho mejor. Se nota que he vuelto a comer,,, hoy ni siquiera he contado las kcals , ,pero al menos 2700 .... En mi linea y además no he hecho cardio .... Haya paz¡¡¡¡ a partir de mañana ya vuelvo a mis autocontroles habituales...

Este ha sido el entreno de hoy :
1º press frances barra z + curl biceps barra z


press
15x15kgs
8-10 x 20 kgs
8-10 x 25 kgs
8-10 x25 kgs

no estoy segura de si han sido 8 -10 resps.pero el pt me ha dicho que no me ha ayudado casi nada

curl

15x15kgs
8-x 20 kgs
6 x 25 kgs
6-10 x25 kgs

aqui si he necesitado ayuda.....


2º press tric manc dentras cabeza + curl biceps sentada c/ palmas al frente


press= 4x8x17,5 kgs. Me molesta un poco el hombro . El pt me ha dicho que he mejorado la ejecucion del ejercicio.._comorr_

curl=
4x
10x8kgs
10x8kgs
8x9 kgs

3º fondos triceps + tiron triceps polea c/ barra agarre invertido

fondos =3x 8-10 reps
tiron = 3x 8 reps x 10 kgs

4º curl biceps en polea alta c/cuerda en banco inclinado + curl biceps barra invertido en`polea en banco inclinado


curl cuerda = 3x 8 reps x 17 kgs
curl barra= 3x8 reps x 10 kgs


fin .
Acaba una semana regular a causa de la falta de energia por la tri-dieta .. La semana que viene mantendré las kcal mas altas y en mi linea de siempre me daré unas 3 horitas de cardio .. Mañana hare hitt , que ya tengo energias y el domingo me voy a la sierra a hacer senderismo suavito (11 kms)

un beso _iloveu_

8x9 kgs

 

[Kant]

Mueves casi lo mismo que yo en biceps,que vergüenza...
Muy buenos esos fondos señorita.

Por cierto un fiuuuu ,fiuuuu por las fotos.Tienes un sixpack muy guapo.Queda muy muy estético eso en una chica.

Besote!!

 

[JIMENEZES]

mueves casi lo mismo que yo en biceps,que vergüenza...
Muy buenos esos fondos señorita.

Por cierto un fiuuuu ,fiuuuu por las fotos.tienes un sixpack muy guapo.queda muy muy estético eso en una chica.

Besote!!

si , muevo lo mismo pero con un huevo de ayuda , vecino ,,, que yo soy muy sincera...

Muchas gracias , tu si que estas de fiuuu, fiuuuu y mas...

Besos con silvidos y six pack