No sé yo si esto va a ser un diario ...

POR FIN PUEDO COMENTAR MI ENTRENO FAVORITO DE MI NIÑA FAVORITA

JIMENEZES dijo:
DIA 6.4.2010. ESPALDA+ FEMORAL.EDICION DE LA TARDE ​

1º DOMINADAS PRONAS AGARRE ABIERTO + ABS: ENCOGIMIENTOS EN BOSSU CON BALON MEDICINAL DE 2 KGS
DOMINADAS : 4X8 RESPS CON AYUDA.AYUDA REGULAR Y CRECIENTE , ESPECIALMENTE EN LA ULTIMA SERIE ....EN LA TONICA DE LOS DIAS ANTEIRORES

ABS: 3X15 REPS. ME DUELE TODO EL ALMAAAAA
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ayyyyyyyyyy pobrecitaaaa
4 x 8 es muchoooo!! bieeeeen!!

JIMENEZES dijo:
2º REMO SENTADA EN MAQUINA DE DISCOS+ENGOGIMIENTO ABS EN POLEA

REMO
3X
8X40 KGS(20 POR BRAZO)
8x 42,5(21,25 KGS POR BRAZO)
8 X 50 KGS( 25 POR BRAZO)
ME HA COSTADO DESDE LA PRIMERA SERIE PERO LA 3ª HA SIDO MUY DURA Y HE NECESITADO AYUDA EN LAS 3 ULTIMAS REPS
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claro, ya traías lo tuyo con las domis, y ahora esto, pues no te quejes... que lo has hecho mu bien

JIMENEZES dijo:
ABS

3X15 RESP CON 20 KGS



3º PIRAMIDE DECRECIENTE DE JALON EN MAQUINA+ SPLIT TRASERO EN BOSSU INVERTIDO A UNA PIERNA
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weno prima voy a ver si leo si ya alguien que no sea listo como yo te ha preguntado qué porras es split traser en bossu a una pierna (kurwa...-- esto es un taco en polaco)

JIMENEZES dijo:
JALON :

3X
6X50KGS+ 6X45 KGS+5X40KGS(NO HE LLEGADO A LA 6º PORQUE SE ME HA IDO EL AGARRE)
6X50KGS+ 6X45 KGS+6X40KGS
6X50KGS+ 6X45 KGS+6X40KGS

AQUI YA HE EMPEZADO A PASARLO MAAAALLL , EL ANTEBRAZO IZQUIERDO ME HA EMPEZADO A FALLAR .... MAL MAL

SPLIT

3X15 RESP CADA PIERNA .

4ºREMO DE PIE EN POLEA BAJA CON AGARRE ESTRECHO + SENTADILLA PROFUNDA LIBRE
REMO =

3X

8X25 KGS
8X25 KGS
8X35 KGS

LA PRIMERA SERIE ME HA COSTADO MUCHO Y SIN EMBARGO LA 2ª Y LA 3ª LAS HE SACADO RELATIVAMENTE BIEN

SENTADILLA

3X
12X17.5 KGS
12X 20 KGS
12X 25 KGS

ME HA SALIDO SOPRPRENDENTEMENTE BIEN , TANTO POR LA FUERZA COMO POR LA EJECUCIÓN , MAS SIENDO LIBRE , QUE NUNCA JAMAS LA HABIA HECHO
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qué bien wuapa!!!
ya de arriba ibas matáaa y las sentadillas libres mu bien, ya se va entendiendo to esto, Espero que la hagas muchas vecefs más viva el libertinaje!!!

JIMENEZES dijo:
5º CURL FEMORAL TUMBADA A UNA PIERNA+HIPEREXTENSIONES LUMBARES

FEMORAL

3X7 REPS X 10 KGS CADA PIERNA

Y CON AYUDA. NO SE PORQUE ESTE EJERCICIO ME CUESTA TANTO , CREO QUE ES PORQUE LA MAQUINA ES UN ENGENDRO QUE LEVANTA DEMASIADO LA CADERA ... PERO ES UN HORROR

HIPEREXTENSIONES
3X15X5 KILOS
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a mi se me dan fatal los dos, tanto el curl como las hiperextensiones, yo pienso que estoy contradone

JIMENEZES dijo:
FIN (SI LUEGO HAGO AEROBICO LO EDIRTO EN LA 2º EDICION )

DIA CHUNGO , IGUAL QUE AYER ME FUE GENIAL ,HOY LO HE PASADO MAL PRACTICAMENTE DESDE EL INICIO ..SOLO SE SALVAN UN POCO , LAS DOMINADAS, LA SENTADILLA PROFUNDA Y QUIZÁ EL REMO DE PIE...

BUENO , PUEDE SER POR LA TRI-DIETA, POR NO HABER DESCANSADO MUCHO ESTA NOCHE ..O SIMPLEMENTE PORQUE EL CUERPO ES ASI ... EL JUEVES SERÁ OTRO DIA
POST ENTRENO : SE ME HA OLVIDADO EL NITROTECH EN CASA Y ME HE COMPRADO UN BATIDO EN EL GYM( 50 GRS DE PROTEINA /60 GRS DE HC/478 KCAL) , CON LO CUAL SE ALTERAN LOS VALORES DE LA TRI-DIETA .TAMPOCO ME PARECE MUY GRAVE DADO QUE ME NOTO BASTANTE VACÍA Y ESTOY PERDIENDO PESO TODOS LOS DIAS A RAZON DE 1 KILO ..QUIZA DEBIERA AUMENTAR LAS KCAL. ...LUEGO OS CUENTO QUE ME DICEN EN LA ANTROPOMETRÍA

DIETA :

2150 KCAL
190,4 PROTES
147,3 HC
79,23 GRASA
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ahora comento esta cosa tan divertida de la antropocosa que te has hecho

HASTA AHORA PRIMA!!!!!
 
JIMENEZES dijo:
APROVECHO: CAPITULO DE LA ANTROPOMETRÍA

PUES HE IDO A LA ANTROPOMETRIA ... TODO MUY SERIO Y MUY PROFESIONAL , LA MEDICO ME HA PILLADO AL MENOS 6 PLIEGUES UNAS 3 VECES Y LUEGO HA EMPEZADO A MEDIRME EL PERRIMETRO DE LA MUÑECA , RODILLAS Y BICEPS .... ME HA DICHO QUE SI TENGO LA REGLA (¿? _ehhh!_ LA HE DICHO QUE SI , CLARO ) Y ME HA DICHO QUE TIENE QUE ANALIZAR LAS MEDICIONES PERO QUE NO TENDRÉ MAS DE UN 10 % DE M.G ...., QUE LA SEMANA QUE VIENE ME DA LOS RESULTADOS Y ME RECOMIENDA SUPLEMENTOS ...LA HE DICHO QUE YA TOMO SUPLEMENTOS Y HA PUESTO CARA DE DE JODIDA Y SE HA DESPEDIDO DE MI HASTA LA SEMANA QUE VIENE PA LOS RESULTADOS...

ESTO ES TODO , POR AHORA ... _ehhh!_
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Es que estaría rechinando de envidia al verte TIA WUENAAAAAAAA!!!

JIMENEZES dijo:
YA PERO PUEDO SER UNA DRAG QUEEN.....RUSA QUE HA SIDO MONITORA DE AEROBIC EN POLONIA Y LUEGO SE HA VENIDO PARA CHUECA PA ENTRENAR PA LAS CARRERAS DE TACONES DEL ORGULLO GAY DE ESTA AÑO.....ESTE ES EL ACONTECIMIENTO DEPORTIVO MAS EMOCIONANTE QUE CONOZCO

1050281.jpg
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__meparto_ me muero
 
POR FIN PUEDO COMENTAR MI ENTRENO FAVORITO DE MI NIÑA FAVORITA
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PRIMAAAAA¿QUE TAL VAS??? ¿YA MAS RELAJADA? YO SI ME RELAJO MAS ENTRO EN ENCEFALOGRAMA PLANO...

weno prima voy a ver si leo si ya alguien que no sea listo como yo te ha preguntado qué porras es split traser en bossu a una pierna (kurwa...-- esto es un taco en polaco)
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MIRA EL SPLIT ES PARECIDO A ESTO PERO SIN BARRA Y SUBIDA AL BOSSU Y CON EL PT AGARRANDOME LA PIERNA QUE NO APOYA


one_legged_smith_split_squa.gif



LA ANTROPOCOSA FUE MUY MORBOSA ... YO HAY TODA SOMALÍ EN TANGA CON LA TIA HACIENDOME PINTADAS POR TODOS SITIOS ....SE ME OLVIÓ DECIRLA QUE ME PREPARO PA LAS CARRERAS DE TACONES DEL ORGULLO GAY ...Y QUE EN REALIDAD SOY UN TIO....

UN BESO , PRIMAAA , PASA BUENA MAÑANA Y NO TE PONGAS NERVIOSA , QUE NO MERECE LA PENA
 
JIMENEZES dijo:
MIRA EL SPLIT ES PARECIDO A ESTO PERO SIN BARRA Y SUBIDA AL BOSSU Y CON EL PT AGARRANDOME LA PIERNA QUE NO APOYA


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Semtadilla bulgara en bossu... joder con tu PT... quiere exterminarte o que? Es un muy buen ejercicio

Por cierto, en que parte del bosu te apoyas... el la redonda o la plana?
 
ivanppolaino dijo:
semtadilla bulgara en bossu... Joder con tu pt... Quiere exterminarte o que? Es un muy buen ejercicio

por cierto, en que parte del bosu te apoyas... El la redonda o la plana?
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hola iván , que bien que vengas por aqui ,,,,

es que las drags estamos muy perseguidas

pues si eso es lo que hice ... Ayer , me apoyé en la parte plana del bossu , es decir, con el dado la vuelta , otras veces le ponemos del derecho ...según , pa no aburrirme¿como lo ves?
 
Bufffff yo ha sido imaginarte ahí en tanga ..... y ya ni me acuerdo de lo que iba a poner. Es lo mismo, seguro que era una chorrada.
Voy al baño, ahora vuelvo.

:D
 
Ayrton dijo:
Bufffff yo ha sido imaginarte ahí en tanga ..... y ya ni me acuerdo de lo que iba a poner. Es lo mismo, seguro que era una chorrada.
Voy al baño, ahora vuelvo.

:D
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en tanga y en calctines... Y kon canillas..no debia ser nada sexi..la tia me miraba raro...

te espero que vuelvas del baño
 
Última edición:
JIMENEZES dijo:
A VER , NO ESTAS LEYENDO QUE CON MENOS DE 100GRS DE HC PIERDO UN KILO POR DIA ??? NO ESTAS LEYENDO QUE MIDO 1.69 Y PESO 50 KGS... NO ESTAS LEYENDO QUE TENGO UN 10% DE M.G...??

TU TE CREES QUE YO NECESITO LLEVAR UNA DIETA COMO LA DE ADRIAN????

SI LA HAGO ES PORQUE QUIERO , TIO , PA DESINCHARME UN POCO , PERO SI UN DIA METO UNOS POCOS MAS DE HC NO ME PASA NADA; ASI QUE NO SEAS PALIZA , A VER SI TE VOY A TENER QUE IGNORAR A TI TAMBIEN_prohibir__prohibir_


pero si subes grasas y bajas HC no hay problema ya q mantienes las calorias no?? no deberias bajar kilos digo yo. yo tambien peso poco pero como dicen por ahi q asi se suba mas limpio pues estoi metiendo HC solo en desayuno y pre entreno y no mas d 100gr
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JIMENEZES dijo:
hola iván , que bien que vengas por aqui ,,,,

es que las drags estamos muy perseguidas

pues si eso es lo que hice ... Ayer , me apoyé en la parte plana del bossu , es decir, con el dado la vuelta , otras veces le ponemos del derecho ...según , pa no aburrirme¿como lo ves?
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pues que si te apoyaste en la plana del bosu el ejercicio es duro de pelotas... el core trabaja como una cosa mala. Cierto que no se puede cargar tanto como en una sentadilla bulgara normal, pero es tremendamente completo

Para situar a la gente, tú haces esto

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pero apoyándote en el bosu donde lo hce este

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ivanppolaino dijo:
pues que si te apoyaste en la plana del bosu el ejercicio es duro de pelotas... El core trabaja como una cosa mala. Cierto que no se puede cargar tanto como en una sentadilla bulgara normal, pero es tremendamente completo

para situar a la gente, tú haces esto

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pero apoyándote en el bosu donde lo hce este

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si . Yo piso el bossu como ese pero temblando y el pt me pilla la pata que esta suelta y yo no tengo mancuernas ... O sea que tampoco es tan dificil ...
 
prima una pregunta que te hice el otro día
era retórica y por eso quedó sin contestación
la haré ahora mejor

Cuando haces sentadillas a una pata, ¿dejas la otra pata estirada delante tuya? Es que es una burrada eso, yo no puedo hacer la posición esa siquiera... como para hacer tol recorrido...
 
sawesa dijo:
prima una pregunta que te hice el otro día
era retórica y por eso quedó sin contestación
la haré ahora mejor

cuando haces sentadillas a una pata, ¿dejas la otra pata estirada delante tuya? Es que es una burrada eso, yo no puedo hacer la posición esa siquiera... Como para hacer tol recorrido...
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delante o detras mia , depende, y si se me cae pues el pt la sujeta y la que apoya baja ... Normalmente me deja apoyarme en algo pa que no me escoñe... Es que una siempre necesita una apoya-dura , pimaaaaaaaaa
 
JIMENEZES dijo:
delante o detras mia , depende, y si se me cae pues el pt la sujeta y la que apoya baja ... Normalmente me deja apoyarme en algo pa que no me escoñe... Es que una siempre necesita una apoya-dura , pimaaaaaaaaa
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Jodeeeeerrrrrr que acabo de volver del bañooooooo.......

Besos duros.
 
dia 07.04.2010 . Spining . (dedicado a los señores con canillas que van al baño a menudo)​


hoy solo tocaba clase de spining. Ha sido muy suave , a un ritmo aerobico quemagrasas.

Tiempo= 50 minutos
fc max =80%
fc med=67%
500 kcals

y esto es todo por hoy¡¡¡¡¡¡¡¡

dieta . Continua la tridieta , pero hoy he tomado claras y queso fresco

1898 kcal
189 proteina
85,7 hc
80,5 grsas

mañana , que tocan pesas , igual subo un poco los hc pq ya llevo asi 8 dias y me veo un poco tísica...

Besos
 
Resumen de lunes y martes( cortesia de la casa)

JIMENEZES dijo:
ENTRENO DEL DIA 05.04.2010. (DEDICADO A LAS CELIACAS QUE COMEN ANACARDOS + LECHE Y NO ENGORDAN) ​




PRESS DE BANCA PLANO EN MULTIPOWERT + ENCOGIMIENTOS ABS CON PIERNAS A 45 ESTIRADAS AL FRENTE



PRESS(NO CUENTO BARRA)
4X
12X10 KGS
10X15 KGS
8X25 KGS
7X 30 KGS

HE ESTADO MUY ATENTA AL NIVEL DE AYUDA DEL PT Y TENGO QUE DECIR QUE SOLO ME HA AYUDADO EN LA ULTIMA SERIE PARA SABER LAS 2-3 ULTIMAS REPS.._comba__comba_


ABS
4X12 REPS


BISERIE APERTAS INCLINADAS CON MANCUERNAS + PRES INCLINADO CON MACUERNA+ ABS CIRCULOS CON PIERNAS
APERTURAS + PRESS

4X
10 REPS CADA EJERCICIOX7KGS POR MANCUERNA
10 REPS ´´´´´´´´´´´´´´X8 KGS POR MANCUERNA
8 REPS ```````````````X9 KGS POR MANCUERNA
8 REPS´´´´´´´´´´´´´´´´10 KGS POR MANCUERNA

MUY BIEN TAMBIEN , SOLO ME HA AYUDADO A MANTENER LA POSICION DE LOS BRAZOS EN LAS APERTURAS

ABS

3X15 REPS


APERTURAS EN POLEA +SENTADILLA ISOMETRICA A UNA PIERNA

APERTURAS

3X
10X2,75 KGS
10 X 3, 75 KGS
8X 5 KGS

INCLUSO LAS POLEAS ME HA PARECIDO QUE NO ME COSTABA..ESTO ES INCLEIBLE...¡¡¡¡¡¡¡


SENTADILLA

10-12 RESPS CADA PIERNA SIN PESO


PREES DECLINADO +SUBIDAS A BANCO CON LASTRE
PRESS
3X8 REPS X 30 KGS

AQUI A PARTIR DE LA 5-6 REP. SI HE NECESITADO AYUDA

SUBIDAS AL BANCO

3X10 REPS CADA PIERNA X 10-15 KILOS LASTRE


LEG EXTENSION + PULLOVER TUMBADA CON DISCO

LEG EXTESION
3X
8-10 REPSX30 KGS
8-10 REPSX40 KGS
8-10 RESPX45 KGS

PULLOVER

3X8-10 REPSX15KGS


FIN .
BATIDO NITROTECH

NO SE SI VOLVERÉ ESTA TARDE A HACER 30 MINUTITOS DE CARDIO ....._oveja_

DIETA

1907 KCAL
160 GRS PROTES
87,7 GRS HC
93,23 GRS GRASAS


NOTAS : MUY BUEN DIA ,, LOS EJERCICIOS ME HAN COSTADO MENOS QUE EN OTRAS OCASIONES. YO PENSABA QUE IBA A ESTAR MAS FLOJA POR EL BAJON DE HIDRATOS , PERO CON 70 GRS DE VITARGO UNOS 40 MINUTOS ANTES DEL ENTRENO ME HE SENTIDO MUY BIEN..AL FINAL LA TRI-DIETA ME VA A DAR RESULTADO ; ME VEO MAS SECA Y SI TENGO FUERZAS PARA ENTRENAR PUES ENTONCES TODO PERFECTO .

DESDE EL JUEVES-SANTO , LA BASCULA HA BAJADO UNOS 3 KILOS SIN EMBARGO YO CREO QUE TENGO ALGO DE RETENCION DE LIQUIDOS POR LA CREATINA DEL NITROTECH_enfadao_
IRÉ CONTROLANDO EL PESO POR SI BAJO MUY RAPIDO AÑADIR MAS KCAL , AUNQUE NO ME MOLARIA SUBIR MUCHO LOS HC , DADO QUE ME PROVOCAN MAS HAMBRE Y ME DESCONTROLAN UN MONTON...

EN FIN , MAÑANA TENGO CITA EN UNA CLINICA DE MEDICINA DEPORTIVA PARA QUE ME HAGAN UNA ANTROPOMETRÍA (ESPERO, EN CONDICIONES)

OS CUENTO . UN BESO _iloveu_
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JIMENEZES dijo:
DIA 6.4.2010. ESPALDA+ FEMORAL.EDICION DE LA TARDE ​

1º DOMINADAS PRONAS AGARRE ABIERTO + ABS: ENCOGIMIENTOS EN BOSSU CON BALON MEDICINAL DE 2 KGS
DOMINADAS : 4X8 RESPS CON AYUDA.AYUDA REGULAR Y CRECIENTE , ESPECIALMENTE EN LA ULTIMA SERIE ....EN LA TONICA DE LOS DIAS ANTEIRORES

ABS: 3X15 REPS. ME DUELE TODO EL ALMAAAAA


2º REMO SENTADA EN MAQUINA DE DISCOS+ENGOGIMIENTO ABS EN POLEA

REMO
3X
8X40 KGS(20 POR BRAZO)
8x 42,5(21,25 KGS POR BRAZO)
8 X 50 KGS( 25 POR BRAZO)
ME HA COSTADO DESDE LA PRIMERA SERIE PERO LA 3ª HA SIDO MUY DURA Y HE NECESITADO AYUDA EN LAS 3 ULTIMAS REPS

ABS

3X15 RESP CON 20 KGS



3º PIRAMIDE DECRECIENTE DE JALON EN MAQUINA+ SPLIT TRASERO EN BOSSU INVERTIDO A UNA PIERNA

JALON :

3X
6X50KGS+ 6X45 KGS+5X40KGS(NO HE LLEGADO A LA 6º PORQUE SE ME HA IDO EL AGARRE)
6X50KGS+ 6X45 KGS+6X40KGS
6X50KGS+ 6X45 KGS+6X40KGS

AQUI YA HE EMPEZADO A PASARLO MAAAALLL , EL ANTEBRAZO IZQUIERDO ME HA EMPEZADO A FALLAR .... MAL MAL

SPLIT

3X15 RESP CADA PIERNA .

4ºREMO DE PIE EN POLEA BAJA CON AGARRE ESTRECHO + SENTADILLA PROFUNDA LIBRE
REMO =

3X

8X25 KGS
8X25 KGS
8X35 KGS

LA PRIMERA SERIE ME HA COSTADO MUCHO Y SIN EMBARGO LA 2ª Y LA 3ª LAS HE SACADO RELATIVAMENTE BIEN

SENTADILLA

3X
12X17.5 KGS
12X 20 KGS
12X 25 KGS

ME HA SALIDO SOPRPRENDENTEMENTE BIEN , TANTO POR LA FUERZA COMO POR LA EJECUCIÓN , MAS SIENDO LIBRE , QUE NUNCA JAMAS LA HABIA HECHO


5º CURL FEMORAL TUMBADA A UNA PIERNA+HIPEREXTENSIONES LUMBARES

FEMORAL

3X7 REPS X 10 KGS CADA PIERNA

Y CON AYUDA. NO SE PORQUE ESTE EJERCICIO ME CUESTA TANTO , CREO QUE ES PORQUE LA MAQUINA ES UN ENGENDRO QUE LEVANTA DEMASIADO LA CADERA ... PERO ES UN HORROR

HIPEREXTENSIONES
3X15X5 KILOS



FIN (SI LUEGO HAGO AEROBICO LO EDIRTO EN LA 2º EDICION )

DIA CHUNGO , IGUAL QUE AYER ME FUE GENIAL ,HOY LO HE PASADO MAL PRACTICAMENTE DESDE EL INICIO ..SOLO SE SALVAN UN POCO , LAS DOMINADAS, LA SENTADILLA PROFUNDA Y QUIZÁ EL REMO DE PIE...

BUENO , PUEDE SER POR LA TRI-DIETA, POR NO HABER DESCANSADO MUCHO ESTA NOCHE ..O SIMPLEMENTE PORQUE EL CUERPO ES ASI ... EL JUEVES SERÁ OTRO DIA
POST ENTRENO : SE ME HA OLVIDADO EL NITROTECH EN CASA Y ME HE COMPRADO UN BATIDO EN EL GYM( 50 GRS DE PROTEINA /60 GRS DE HC/478 KCAL) , CON LO CUAL SE ALTERAN LOS VALORES DE LA TRI-DIETA .TAMPOCO ME PARECE MUY GRAVE DADO QUE ME NOTO BASTANTE VACÍA Y ESTOY PERDIENDO PESO TODOS LOS DIAS A RAZON DE 1 KILO ..QUIZA DEBIERA AUMENTAR LAS KCAL. ...LUEGO OS CUENTO QUE ME DICEN EN LA ANTROPOMETRÍA

DIETA :

2150 KCAL
190,4 PROTES
147,3 HC
79,23 GRASA
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.............
 
JIMENEZES dijo:
delante o detras mia , depende, y si se me cae pues el pt la sujeta y la que apoya baja ... Normalmente me deja apoyarme en algo pa que no me escoñe... Es que una siempre necesita una apoya-dura , pimaaaaaaaaa
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Claro prima... qué guapa debes de estar, aún así estas posturas tan pervertidas, digo controvertidas, con el PT acosando, digo agarrando, me parecen bastante libidionosas, digo peligrosas, no vaya a ser que el PT te falle, falle, falle, que rima con LASALLE que es un colegio de pijas!!!
 
sawesa dijo:
claro prima... Qué guapa debes de estar, aún así estas posturas tan pervertidas, digo controvertidas, con el pt acosando, digo agarrando, me parecen bastante libidionosas, digo peligrosas, no vaya a ser que el pt te falle, falle, falle, que rima con lasalle que es un colegio de pijas!!!
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uyyy libidinosa ....pa libidinosos otros muchos ejercicios... Mi penosidad congénita quita cualquier morbooo a la cuestion ,creeme primaaaaaaaaa
 
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