No sé yo si esto va a ser un diario ...
- Iniciador del tema JIMENEZES
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buenrollito
New member
Jimenezes, guapa.
Esto hoy más que un diario de entrenos parece un diario de zampe. Qué pasada, como te has puesto, hija.
Le reina del Let me google. __genial__
Ah, hoy lo he usado por primera vez. Qué ilusión!! _chino_
Sí, que nos lo aclare. Porque yo he pensado lo mismo. Y no puede ser, no puede ser...
Venga, mañana cogerás alguna pesica o qué?
Besos castos!
Esto hoy más que un diario de entrenos parece un diario de zampe. Qué pasada, como te has puesto, hija.
Le reina del Let me google. __genial__
Ah, hoy lo he usado por primera vez. Qué ilusión!! _chino_
Sí, que nos lo aclare. Porque yo he pensado lo mismo. Y no puede ser, no puede ser...
Venga, mañana cogerás alguna pesica o qué?
Besos castos!
_seven_
...Sleepy Hollow...
no, si ese batido tiene una pinta de la ostia...pero lo mejor el postre...las ruffles jajajaja
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
SI, SI , dejé 50 grs de mermelada y por olvido...
no te preocupes, en el entreno no me voy a pasar , es por la tarde , a las 4.00 y no hay clases...correré un poco
el batido GENIAL,solo me faltó echar un poquito de avena..pero me contuve....
la verdad es que fue un magnifico dia libre, en el curro estuve contenta todo el dia, soporté al tio coñazo del spining y encima hoy me he levantado tan normal , ni hinchada (bueno , seca tampoco estoy , ja, ja)ni con mal cuerpo ni nada..
_seven_
...Sleepy Hollow...
Si es que es lo mejor, ahora puedes afrontar otra semana o dos siguiendo la dieta, sin que las ansias por atracar la nevera te coman viva, y cuando veas que te vuelves a agobiar mucho otro dia libre y listo.
_salta_
Y no te has levantado con mal cuerpo porque tu cuerpo te lo ha agradecido jeje. Menuda bacanal que se pego ayer tu estomago jejeje, pensaria que estaba en el cielo
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Si es que es lo mejor, ahora puedes afrontar otra semana o dos siguiendo la dieta, sin que las ansias por atracar la nevera te coman viva, y cuando veas que te vuelves a agobiar mucho otro dia libre y listo.
si , será otra semana porque el penunltimo finde de febreo no quiero pq luego el 26/ me hará la valoracion fisica en el gym y a ver si es posible que no de mucho aumento de grasa pq desde la ultima vez he pillado peso y yo creo que %grasa ha subido..
_salta_
Y no te has levantado con mal cuerpo porque tu cuerpo te lo ha agradecido jeje. Menuda bacanal que se pego ayer tu estomago jejeje, pensaria que estaba en el cielo
bueno , no digo yo que esto de las bacanales sea bueno ni esté bien pero psicologicamente ayuda ... y total ¿que pasa? pues nada,,, tampoco voy a competir ni nada por el estilo para estar toda la vida sacrificada .. moviendome dentro de unos limites aceptables de peso y %grasa todo va bien..
En fin , me voy a ir preparando para ir a entrenar , a ver si me acabo el todopoderosso VITARGO y me piro ,,, luego os cuento como ha ido
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
SABADO 6/2/2010
1. PRESS MILITAR 3x20 KGS 8-10 REPS (ODIO EL PRESS MILITAR)>>SUPERSERIE CURL DE BICEPS CON BARRA SENTADA 3x12.5-17.5-20 KGS 8-10 RESP(EL MOVIMIENTO AL ESTAR SENTADA ES MUY LIMITADO Y NO COSTABA MUCHO )
2. ELEVACIONES FRONTALES CON DISCO DE 10 KGS . 3 SERIES DE 10 REPS>>>SUPERSERIE CON CURL DE BICEPS PIE CON DISCO DE 15KGS 3 SERIES DE 8 REPS (ESTO HA SIDO HORRIBLE , CREÍA QUE NO IBA A PODER USAR LOS BRAZOS EN 2 DIAS . HE NECESITADO ALGO DE AYUDA PARA SACAR EL DISCAZO DE ABAJO)
3. ELEVACIONES LATERALES SENTADA CON MANC. DE 5 KGS 3 SERIES DE 10 REPS >>>EN SUPERSERIE CON CURL DE BICEPS MARTILLO SENTADA . MANC. DE 8 KGS 3 SERIES DE 10 REPS ... (EL OTRO DIA LO HICE CON MAS PESO PERO HOY DESPUES DE LO DEL DISCO ME HE QUEDADO JODIDA)
4. REMO AL CUELLO CON MANCUERNAS DE 8 KGS . 3 SERIES DE 10-8 REPS >>>EN SUPERSERIE CON PRESS FRANCESS CON BARRA DE 12.5 KGS . 3 SERIES DE 10-12 REPS .(ESTE EJERCICIO LO HE HECHO MODIFICANDO LA EJECUCION : LLEVANDO LOS CODOS MUY PARA ATRÁS , CASI DETRAS DE LA CABEZA ,,,SE NOTA Y CUESTA EL DOBLE )
5. CRUZES EN POLEA PARA HOMBRO POSTERIOR 3 SERIES CON 3 KGS 10-12 REPS ( CUESTA MUUCHO)>>>EN SUPERSERIE CON PRESS FRANCES SENTADA CON DISCO DE 15KGS DETRAS DE LA CABEZA . 3 SERIES DE 10 REPS
6. ROTADORES DE HOMBRO CON MANCUERNA DE 6 KGS 3 SERIES ENTRE 10-12 REPS>>>EN SUPERSERIE CON TIRON DE TRICEPS EN POLEA CON CUERDA . 3 SERIES DE 10 REPS CON 10 KGS
ESTIRAMIENTOS
AEROBICO .40 MINUTOS . CARRERA EN CINTA DIVIDIDA EN 4 PERIODOS
PERIODO 1 . 25 MINUTOS A RITMO MEDIO -ALTO ELVANDO LA VELOCIDAD HASTA LLEGAR A 80% FCM
PERIDO 2. 8 MINUTOS RITMO FUERTE HASTA ENTRE 77-82%FCM
PERIODO 3 . 4 MINUTOS HACIENDO 2 SPRINS DE 1mX1m de trote suve
PERIDO 3. 3 MINUTOS TROTE SUAVE
RECUENTO DEL EJERCICIO : FCM MAXIMA 82%/FCM MEDIA74%/ 427 KCALS
HE SALIDO CONTENTA DEL ENTRENO ,AUNQUE ES CIERTO QUE EL HOMBRO SIEMPRE ME CUESTA ESPECIALMENTE Y EL BICEPS NO HE ESTADO AL NIVEL DE OTROS DIAS ..PERO BUENO , HE LLEGADO A MI MAXIMO NIVEL DE ESFUERZO Y ESO ME HACE SENTIR BIEN
TEMA DIETA: DESPUES DEL DESPIPORRE DE AYER HOY LA DIETA HA SIDO MODERADA ..,, ME ABRÉ QUEDADO EN UNAS 1700 KCAL , CON HC SOLO ANTES DEL ENTRENO ; ESTRATEGIA QUE VOY A MANTENER DURANTE TODA LA SEMANA..
NO ME HE SENTIDO HABRIENTA NI ANSIOSA HASTA LA NOCHE ,, QUE HE TENIDO QUE HACER UN ESFUERZO SOBREHUMANO POR NO COMPRAR UN PIZZA Y UNA SUPER BOLSA DE PATATAS FRITAS ..PERO LO HE LOGRADO Y ME HE CONFORMADO CON UN PLATO DE JUDIAS VERDES CON SALMON A LA PLANCHA Y ENSALADA ..QUE DURA ES LA VIDA¡¡¡_latigo2__latigo2_
ENTRENO HOMBRO +BICEPS-TRICEPS FUERZA MAXIMA
1. PRESS MILITAR 3x20 KGS 8-10 REPS (ODIO EL PRESS MILITAR)>>SUPERSERIE CURL DE BICEPS CON BARRA SENTADA 3x12.5-17.5-20 KGS 8-10 RESP(EL MOVIMIENTO AL ESTAR SENTADA ES MUY LIMITADO Y NO COSTABA MUCHO )
2. ELEVACIONES FRONTALES CON DISCO DE 10 KGS . 3 SERIES DE 10 REPS>>>SUPERSERIE CON CURL DE BICEPS PIE CON DISCO DE 15KGS 3 SERIES DE 8 REPS (ESTO HA SIDO HORRIBLE , CREÍA QUE NO IBA A PODER USAR LOS BRAZOS EN 2 DIAS . HE NECESITADO ALGO DE AYUDA PARA SACAR EL DISCAZO DE ABAJO)
3. ELEVACIONES LATERALES SENTADA CON MANC. DE 5 KGS 3 SERIES DE 10 REPS >>>EN SUPERSERIE CON CURL DE BICEPS MARTILLO SENTADA . MANC. DE 8 KGS 3 SERIES DE 10 REPS ... (EL OTRO DIA LO HICE CON MAS PESO PERO HOY DESPUES DE LO DEL DISCO ME HE QUEDADO JODIDA)
4. REMO AL CUELLO CON MANCUERNAS DE 8 KGS . 3 SERIES DE 10-8 REPS >>>EN SUPERSERIE CON PRESS FRANCESS CON BARRA DE 12.5 KGS . 3 SERIES DE 10-12 REPS .(ESTE EJERCICIO LO HE HECHO MODIFICANDO LA EJECUCION : LLEVANDO LOS CODOS MUY PARA ATRÁS , CASI DETRAS DE LA CABEZA ,,,SE NOTA Y CUESTA EL DOBLE )
5. CRUZES EN POLEA PARA HOMBRO POSTERIOR 3 SERIES CON 3 KGS 10-12 REPS ( CUESTA MUUCHO)>>>EN SUPERSERIE CON PRESS FRANCES SENTADA CON DISCO DE 15KGS DETRAS DE LA CABEZA . 3 SERIES DE 10 REPS
6. ROTADORES DE HOMBRO CON MANCUERNA DE 6 KGS 3 SERIES ENTRE 10-12 REPS>>>EN SUPERSERIE CON TIRON DE TRICEPS EN POLEA CON CUERDA . 3 SERIES DE 10 REPS CON 10 KGS
ESTIRAMIENTOS
AEROBICO .40 MINUTOS . CARRERA EN CINTA DIVIDIDA EN 4 PERIODOS
PERIODO 1 . 25 MINUTOS A RITMO MEDIO -ALTO ELVANDO LA VELOCIDAD HASTA LLEGAR A 80% FCM
PERIDO 2. 8 MINUTOS RITMO FUERTE HASTA ENTRE 77-82%FCM
PERIODO 3 . 4 MINUTOS HACIENDO 2 SPRINS DE 1mX1m de trote suve
PERIDO 3. 3 MINUTOS TROTE SUAVE
RECUENTO DEL EJERCICIO : FCM MAXIMA 82%/FCM MEDIA74%/ 427 KCALS
HE SALIDO CONTENTA DEL ENTRENO ,AUNQUE ES CIERTO QUE EL HOMBRO SIEMPRE ME CUESTA ESPECIALMENTE Y EL BICEPS NO HE ESTADO AL NIVEL DE OTROS DIAS ..PERO BUENO , HE LLEGADO A MI MAXIMO NIVEL DE ESFUERZO Y ESO ME HACE SENTIR BIEN
TEMA DIETA: DESPUES DEL DESPIPORRE DE AYER HOY LA DIETA HA SIDO MODERADA ..,, ME ABRÉ QUEDADO EN UNAS 1700 KCAL , CON HC SOLO ANTES DEL ENTRENO ; ESTRATEGIA QUE VOY A MANTENER DURANTE TODA LA SEMANA..
NO ME HE SENTIDO HABRIENTA NI ANSIOSA HASTA LA NOCHE ,, QUE HE TENIDO QUE HACER UN ESFUERZO SOBREHUMANO POR NO COMPRAR UN PIZZA Y UNA SUPER BOLSA DE PATATAS FRITAS ..PERO LO HE LOGRADO Y ME HE CONFORMADO CON UN PLATO DE JUDIAS VERDES CON SALMON A LA PLANCHA Y ENSALADA ..QUE DURA ES LA VIDA¡¡¡_latigo2__latigo2_
buenrollito
New member
Me ha gustado mucho el entreno. Muy completito, variado y con buenos pesos. Enhorabuena y a seguir peleando!
Besos castos!
buenrollito
New member
Hdos
Saber para Crecer
Geniales esos pesos Jimenezes, y más teniendo en cuenta la intensidad y el volumen con el trabajas. Increíble también el cardio, hay que tener tela para aguantar en la cinta 40 min! Yo por la calle lo que me echen, pero en la cinta...UFF
Con respecto a la dieta, me parece bien la compensación, que ricas las judías! Ayer mismo cené yo 1kg con 3 tomates picados y un par de latas de atún, aderezado generosamente con aceite de oliva... MMmM Se me hace la boca agua. Intento no pensar en la pizza que mencionas... xDD
_seven_
...Sleepy Hollow...
SABADO 6/2/2010
ENTRENO HOMBRO +BICEPS-TRICEPS FUERZA MAXIMA
1. PRESS MILITAR 3x20 KGS 8-10 REPS (ODIO EL PRESS MILITAR)>>SUPERSERIE CURL DE BICEPS CON BARRA SENTADA 3x12.5-17.5-20 KGS 8-10 RESP(EL MOVIMIENTO AL ESTAR SENTADA ES MUY LIMITADO Y NO COSTABA MUCHO )
a mi el press militar me gusta mucho
2. ELEVACIONES FRONTALES CON DISCO DE 10 KGS . 3 SERIES DE 10 REPS>>>SUPERSERIE CON CURL DE BICEPS PIE CON DISCO DE 15KGS 3 SERIES DE 8 REPS (ESTO HA SIDO HORRIBLE , CREÍA QUE NO IBA A PODER USAR LOS BRAZOS EN 2 DIAS . HE NECESITADO ALGO DE AYUDA PARA SACAR EL DISCAZO DE ABAJO)
Como es el curl de biceps pie con disco??? porque suena a tortura china jejeje
3. ELEVACIONES LATERALES SENTADA CON MANC. DE 5 KGS 3 SERIES DE 10 REPS >>>EN SUPERSERIE CON CURL DE BICEPS MARTILLO SENTADA . MANC. DE 8 KGS 3 SERIES DE 10 REPS ... (EL OTRO DIA LO HICE CON MAS PESO PERO HOY DESPUES DE LO DEL DISCO ME HE QUEDADO JODIDA)
4. REMO AL CUELLO CON MANCUERNAS DE 8 KGS . 3 SERIES DE 10-8 REPS >>>EN SUPERSERIE CON PRESS FRANCESS CON BARRA DE 12.5 KGS . 3 SERIES DE 10-12 REPS .(ESTE EJERCICIO LO HE HECHO MODIFICANDO LA EJECUCION : LLEVANDO LOS CODOS MUY PARA ATRÁS , CASI DETRAS DE LA CABEZA ,,,SE NOTA Y CUESTA EL DOBLE )
claro que se nota, ten cuidadin no te vayas a pasar y termines haciendo un giro de 360º con los brazos.
5. CRUZES EN POLEA PARA HOMBRO POSTERIOR 3 SERIES CON 3 KGS 10-12 REPS ( CUESTA MUUCHO)>>>EN SUPERSERIE CON PRESS FRANCES SENTADA CON DISCO DE 15KGS DETRAS DE LA CABEZA . 3 SERIES DE 10 REPS
6. ROTADORES DE HOMBRO CON MANCUERNA DE 6 KGS 3 SERIES ENTRE 10-12 REPS>>>EN SUPERSERIE CON TIRON DE TRICEPS EN POLEA CON CUERDA . 3 SERIES DE 10 REPS CON 10 KGS
ESTIRAMIENTOS
AEROBICO .40 MINUTOS . CARRERA EN CINTA DIVIDIDA EN 4 PERIODOS
PERIODO 1 . 25 MINUTOS A RITMO MEDIO -ALTO ELVANDO LA VELOCIDAD HASTA LLEGAR A 80% FCM
PERIDO 2. 8 MINUTOS RITMO FUERTE HASTA ENTRE 77-82%FCM
PERIODO 3 . 4 MINUTOS HACIENDO 2 SPRINS DE 1mX1m de trote suve
PERIDO 3. 3 MINUTOS TROTE SUAVE
RECUENTO DEL EJERCICIO : FCM MAXIMA 82%/FCM MEDIA74%/ 427 KCALS
jajaja, es increible lo que te encanta esto
HE SALIDO CONTENTA DEL ENTRENO ,AUNQUE ES CIERTO QUE EL HOMBRO SIEMPRE ME CUESTA ESPECIALMENTE Y EL BICEPS NO HE ESTADO AL NIVEL DE OTROS DIAS ..PERO BUENO , HE LLEGADO A MI MAXIMO NIVEL DE ESFUERZO Y ESO ME HACE SENTIR BIEN
TEMA DIETA: DESPUES DEL DESPIPORRE DE AYER HOY LA DIETA HA SIDO MODERADA ..,, ME ABRÉ QUEDADO EN UNAS 1700 KCAL , CON HC SOLO ANTES DEL ENTRENO ; ESTRATEGIA QUE VOY A MANTENER DURANTE TODA LA SEMANA..
NO ME HE SENTIDO HABRIENTA NI ANSIOSA HASTA LA NOCHE ,, QUE HE TENIDO QUE HACER UN ESFUERZO SOBREHUMANO POR NO COMPRAR UN PIZZA Y UNA SUPER BOLSA DE PATATAS FRITAS ..PERO LO HE LOGRADO Y ME HE CONFORMADO CON UN PLATO DE JUDIAS VERDES CON SALMON A LA PLANCHA Y ENSALADA ..QUE DURA ES LA VIDA¡¡¡_latigo2__latigo2_
Joer yo alucino con los machaques que te pegas en serio, menudo destroce de músculos, piernas y resistencia en general.
Genial Jimenezes!!!! _fiesta__fiesta__fiesta_
EDITO: HDOS creo que te voy a copiar esa receta para mi cena de mañana jejejeje
Hdos
Saber para Crecer
EDITO: HDOS creo que te voy a copiar esa receta para mi cena de mañana jejejeje
Toda tuya! No tiene desperdicio!
_tragar__tragar__tragar__tragar__tragar_
Adrianinho0113
Gold Member
Y yo cenando un monton de pistachos y una tortillita....
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Te has explicado perfectamente. Algo así:
EXACTO ,,,PERO DE PIE EN POLEA, PERO EL MISMO EJERCICIO
GRACIAS Hdos , la cinta es un martirio chino XDD, pero a mi me permite añadir mas intensidad al entreno , pq en la calle cuando vas cansado , te dejas llevar ..Tu receta de Judias verdes la copio tb
pistachos.... que buenos ¿tortilla de patata?
Adrianinho0113
Gold Member
¿De patata? ya me gustaria....de 1 yema y 3 claras XD encima me has recordado a la tortilla de patatas que me hacia mi abuela....tenia que haberla tomado en mi dia libre.....XD
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
calla, calla que estoy merendando una tortilla de claras con queso-frsco-sabor plastico..
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
DOMINGO 7 DE FEBRERO DE 2009
Hoy me ha tocado 1 h de aerobico.la verdad es que no conozcoo una cosa mas aburrida en este mundo ( salvo quizá , pasar un sabado viendo "cine de Barrio") que hacer 1h en las maquinas del gym de forma lineal ; sin cambios de ritmo ,,, asi que lo he hecho de esta forma :
CINTA
20 minutos cinta aumentando velocidad hasta llegar a los 12.5 kms y un 80%
en este punto mis piernas me ha recordado que hoy he consumido solo 1500 kcal y solo 80 grs de hc.. asi que he cambiado de estrategia
15 minutos haciendo picos de intensidad ALTA ; combinando cuestas (hasta 5% de inclinacion) y velocidad (hasta 14km/h)
ELIPTICA
15 MINUTOS ENTRE 60-75%FC
LLEGADO EL MINUTO 55`HE DECIDIDO QUE CAMBIABA LOS ULTIMOS SOPORIFEROS MINUTOS POR HACER UN POCO DE PIERNA [/COLOR] VALE , YA SE QUE NO SE DEBE HACER PESAS DESPUES DE AEROBICO , PERO ES QUE NUNCA HAGO PIERNA Y ME APETECIA..)
RECUENTO DEL AEROBICO : 55 MINUTOS/FCM MAXIMA 80%/FCM MEDIA 72%
562 KCAL
ENTRENAMIENTO EXPRESS DE PIERNA.
PRENSA INCLINADA : 4 SERIES : 15 RES x30 KGS/ 12 RESP x60 KGS/10 REPS x80 KGS/8 REPS x 90 KGS
PESO MUERTO PIERNAS RECTAS SOBRE STEPS CON MANCUERNAS : 12 RESPX 10 KGS/ 12.5/15.5 KGS
SENTADILLA EN MULTIPOWER : 3 SERIES DE 12 REPS CON 20 KGS-20 KGS-30KGS (HE DECIDIDO DAR PRIORIDAD A LA EJECUCION PA NO ESTOY YO MUY HABIL EN ESTE EJERCICIO)
ESTIRAMIENTOS.
DUCHA
A CASA A CENAR : CENITA LIGERA __>DE BORRAJA +TOMATE Y PEPINO + 150 GRS DE MERLUZA AL MICRO CON ENSALADA (QUE LLEVABA 125GRS DE PAVO EN FIAMBRE)
RECUENTO SEMANA DEL 1-2-2010
3 DIAS DE PESAS +20m de cardio al finalizar ( salvo el sabado que hice 40m)
4 DIAS DE CARDIO ---> RECUENTO SEMANAL DEL CARDIO : 4, 41HS/2962 KCAL
PLANING SEMANA DEL 8/2/2009
LUNES: PESAS (PECHO+BICEPS+ CUADRICEPS LIGERO)+30 AEROBICO INTENSO
MARTES :1H DE AEROBICO A INTENSIDAD MODERADA
MIERCOLES: PESAS (ESPALDA +TRICEPS+ FEMORAL LIGERO+SPINING(A LAS 2HS DE ACABAR DE ENTRENAR)
JUEVES: 40 M AEROBICO INTENSIDAD MEDIA-ALTA
VIERNES : PESAS ( HOMBRO + BICEPS-TRICPES -FUERZA MAX.)+30 AEROBICO INTENSO
SABADO : 40 AEROBICO INTENSIDAD MEDIA-ALTA
DOMINGO: 1H DE AEROBICO
SALUDOS..._porro_
Hoy me ha tocado 1 h de aerobico.la verdad es que no conozcoo una cosa mas aburrida en este mundo ( salvo quizá , pasar un sabado viendo "cine de Barrio") que hacer 1h en las maquinas del gym de forma lineal ; sin cambios de ritmo ,,, asi que lo he hecho de esta forma :
CINTA
20 minutos cinta aumentando velocidad hasta llegar a los 12.5 kms y un 80%
en este punto mis piernas me ha recordado que hoy he consumido solo 1500 kcal y solo 80 grs de hc.. asi que he cambiado de estrategia
15 minutos haciendo picos de intensidad ALTA ; combinando cuestas (hasta 5% de inclinacion) y velocidad (hasta 14km/h)
ELIPTICA
15 MINUTOS ENTRE 60-75%FC
LLEGADO EL MINUTO 55`HE DECIDIDO QUE CAMBIABA LOS ULTIMOS SOPORIFEROS MINUTOS POR HACER UN POCO DE PIERNA [/COLOR]
VALE , YA SE QUE NO SE DEBE HACER PESAS DESPUES DE AEROBICO , PERO ES QUE NUNCA HAGO PIERNA Y ME APETECIA..)RECUENTO DEL AEROBICO : 55 MINUTOS/FCM MAXIMA 80%/FCM MEDIA 72%
562 KCAL
ENTRENAMIENTO EXPRESS DE PIERNA.
PRENSA INCLINADA : 4 SERIES : 15 RES x30 KGS/ 12 RESP x60 KGS/10 REPS x80 KGS/8 REPS x 90 KGS
PESO MUERTO PIERNAS RECTAS SOBRE STEPS CON MANCUERNAS : 12 RESPX 10 KGS/ 12.5/15.5 KGS
SENTADILLA EN MULTIPOWER : 3 SERIES DE 12 REPS CON 20 KGS-20 KGS-30KGS (HE DECIDIDO DAR PRIORIDAD A LA EJECUCION PA NO ESTOY YO MUY HABIL EN ESTE EJERCICIO)
ESTIRAMIENTOS.
DUCHA
A CASA A CENAR : CENITA LIGERA __>DE BORRAJA +TOMATE Y PEPINO + 150 GRS DE MERLUZA AL MICRO CON ENSALADA (QUE LLEVABA 125GRS DE PAVO EN FIAMBRE)
RECUENTO SEMANA DEL 1-2-2010
3 DIAS DE PESAS +20m de cardio al finalizar ( salvo el sabado que hice 40m)
4 DIAS DE CARDIO ---> RECUENTO SEMANAL DEL CARDIO : 4, 41HS/2962 KCAL
PLANING SEMANA DEL 8/2/2009
LUNES: PESAS (PECHO+BICEPS+ CUADRICEPS LIGERO)+30 AEROBICO INTENSO
MARTES :1H DE AEROBICO A INTENSIDAD MODERADA
MIERCOLES: PESAS (ESPALDA +TRICEPS+ FEMORAL LIGERO+SPINING(A LAS 2HS DE ACABAR DE ENTRENAR)
JUEVES: 40 M AEROBICO INTENSIDAD MEDIA-ALTA
VIERNES : PESAS ( HOMBRO + BICEPS-TRICPES -FUERZA MAX.)+30 AEROBICO INTENSO
SABADO : 40 AEROBICO INTENSIDAD MEDIA-ALTA
DOMINGO: 1H DE AEROBICO
SALUDOS..._porro_
kinasa
todoterreno
lo de las calorias es muy relativo..con el entrenamiento uno se vuelve mas efectivo (se gasta menos por zancada), los estimados de esas maquinas no saben cual es tu %muscular asi que no saben cuantas fibras estas contrayendo en ese tiempo, quemando ATP, la cantidad de mitocondrias con las que hayas nacido tambien influye en la quema de calorias
se puede realmente confiar en las tablas o las maquinas que te van diciendo las calorias?