Hola compañeros,
mi duda es la siguiente. Estuve apuntado al gym hace un buen tiempo, al menos dos años, y por temas de trabajo y movilidad a otro sitio tuve que dejarlo justo cuando comenzaba a darle forma al cuerpo. El tema es que lo he retomado, y llevo un mes realizando una tabla de tonificación y ya creo que es hora de pasar a otra cosa.
Bien mi duda es la siguiente. Qué hago? Volúmen o definición? Pero claro la cosa esta en que qué voy a definir si apenas tengo nada. El problema es que tengo una barriguilla muy graciosa debido a estos dos años de sedentarismo, peso unos 78kg (al cálculo porque no lo se exacto, pero por ahí andará) y mido 1´70 (esto sí es seguro).
El tema es que he empezado una rutina y una dieta de volumen, pero no sé si me conviene con mi barriguilla, hay que tener en cuenta que peso bastante con mi estatura, pero también os fijáis que las piernas las tengo bien formadas ya que hice mucha bicicleta durante muchos años en mis tiempos más mozos (yu todos sabemos que las piernas pesan, y mucho). Os pongo lo que comí ayer y os hacéis un cálculo:
- Desayuno ------ pan con acite y tomate y un cafelete y batido de protes
- Post-desayuno ----------- 100gr de patatas hervidas con una lata de atún
Entreno
- Comida ------------- batido de protes, una malla de berberechos y dos caballas ya limpias a la placha dos vasos de gazpacho
- Media tarde ---------- o bien una tortilla de 4claras y una yema o bien 150gr de pechuga de pavo de esa que viene empaquetada
- Cena -------- crema de calabacín (solo una patata pequeñita y medio calabacín) y una lata de atún
Pero claro, la historia es que no se si me conviene hacer esto o qué hacer, estoy en una duda existencial enorme. Os dejo unas fotos para que veáis (no os riáis por favor, aunque más me río yo, jajaja!!)
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Espero vuestras respuestas, y muchas gracias de antemano!! Saludos!!!
Por cierto la rutina es esta:
DIA 1.-
Press banca inclinado 2×10 y 2×8
Press banca plano con mancuernas 2×10 y 2×8
Aberturas planas 2×10 y 2×8
Curl barra Z 1×10 1×8 2×6
Curl alterno mancuerna 1×10 2×8
Curl 21 3×21
Abdominales 6×20 ( varía los ejercicios cada día )
DIA2.-
Prensa 2×10 2×8
Sentadilla 2×10 2×8
Extension de cuadriceps 4×10
Femoral tumbado 3×10 3×8
Peso muerto para femoral 4×10
Gemelo sentado 4×15
Gemelo en prensa 4×15
DIA 3.-
Dominadas 4xFallo
Remo con barra 2×10 2×8
Remo con mancuerna 2×10 2×8
Hiperextensiones con peso 4×12
Abdominales 6×20 ( varía los ejercicios cada día )
DIA 4.-
Press de hombros con mancuernas 2×10 2×8
Elevaciones laterales con mancuernas a una mano 2×12 2×10
Posterior en maquina 4×12
Tirón al mentón 4×10
Frances tumbado con barra 1×12 1×10 2×8
Polea triceps 1×12 1×10 2×8
Fondos en paralelas 4xFallo
Gemelo sentado 4×15
Gemelo en prensa 4×15
mi duda es la siguiente. Estuve apuntado al gym hace un buen tiempo, al menos dos años, y por temas de trabajo y movilidad a otro sitio tuve que dejarlo justo cuando comenzaba a darle forma al cuerpo. El tema es que lo he retomado, y llevo un mes realizando una tabla de tonificación y ya creo que es hora de pasar a otra cosa.
Bien mi duda es la siguiente. Qué hago? Volúmen o definición? Pero claro la cosa esta en que qué voy a definir si apenas tengo nada. El problema es que tengo una barriguilla muy graciosa debido a estos dos años de sedentarismo, peso unos 78kg (al cálculo porque no lo se exacto, pero por ahí andará) y mido 1´70 (esto sí es seguro).
El tema es que he empezado una rutina y una dieta de volumen, pero no sé si me conviene con mi barriguilla, hay que tener en cuenta que peso bastante con mi estatura, pero también os fijáis que las piernas las tengo bien formadas ya que hice mucha bicicleta durante muchos años en mis tiempos más mozos (yu todos sabemos que las piernas pesan, y mucho). Os pongo lo que comí ayer y os hacéis un cálculo:
- Desayuno ------ pan con acite y tomate y un cafelete y batido de protes
- Post-desayuno ----------- 100gr de patatas hervidas con una lata de atún
Entreno
- Comida ------------- batido de protes, una malla de berberechos y dos caballas ya limpias a la placha dos vasos de gazpacho
- Media tarde ---------- o bien una tortilla de 4claras y una yema o bien 150gr de pechuga de pavo de esa que viene empaquetada
- Cena -------- crema de calabacín (solo una patata pequeñita y medio calabacín) y una lata de atún
Pero claro, la historia es que no se si me conviene hacer esto o qué hacer, estoy en una duda existencial enorme. Os dejo unas fotos para que veáis (no os riáis por favor, aunque más me río yo, jajaja!!)
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Espero vuestras respuestas, y muchas gracias de antemano!! Saludos!!!
Por cierto la rutina es esta:
DIA 1.-
Press banca inclinado 2×10 y 2×8
Press banca plano con mancuernas 2×10 y 2×8
Aberturas planas 2×10 y 2×8
Curl barra Z 1×10 1×8 2×6
Curl alterno mancuerna 1×10 2×8
Curl 21 3×21
Abdominales 6×20 ( varía los ejercicios cada día )
DIA2.-
Prensa 2×10 2×8
Sentadilla 2×10 2×8
Extension de cuadriceps 4×10
Femoral tumbado 3×10 3×8
Peso muerto para femoral 4×10
Gemelo sentado 4×15
Gemelo en prensa 4×15
DIA 3.-
Dominadas 4xFallo
Remo con barra 2×10 2×8
Remo con mancuerna 2×10 2×8
Hiperextensiones con peso 4×12
Abdominales 6×20 ( varía los ejercicios cada día )
DIA 4.-
Press de hombros con mancuernas 2×10 2×8
Elevaciones laterales con mancuernas a una mano 2×12 2×10
Posterior en maquina 4×12
Tirón al mentón 4×10
Frances tumbado con barra 1×12 1×10 2×8
Polea triceps 1×12 1×10 2×8
Fondos en paralelas 4xFallo
Gemelo sentado 4×15
Gemelo en prensa 4×15
