Tamara2
:)
Hola a tod@s!!!
Después de pensarlo bastante, voy a hacerme un diario con mis ejercicios y mi dieta para que asi lo que veais que no este bien me lo podais corregir ok!!!
Mido 1,65 m y peso unos 64 kg.
Comparada con las chicas de aquí parezco godzilla!!! Pero despues si me ves no estoy tan gordita, (después pongo las fotos).
Os cuento la dieta: (yo como siempre muy poquito, puede ser que me quede corta)
Desayuno: infusión de te verde, rojo, roobius y trocito de bizcocho de avena o 1 pan integral con pechuga de pavo.
Media mañana: si tengo hambre 1 yogur desnatado con miel o un trocito de queso curado
Almuerzo: casi siempre ensalada con pollo o merluza o atun.
2 veces a la semana legumbres con mucha verdura nada de grasa y muy poca aceite en
Todas las comidas.
Merienda: infusión
Cena: huevo con atun y ensalada.
Ensalada con salmon o con pollo
Ejercicios:
Haga 30 min de cardio todos los días (bici estatica)
3 dias a la semana (lunes- miércoles- viernes) hago rutina de pesas de torso-piernas 4 series con 10 repeticiones:
Remo con barra para la espalda
Curl de bíceps
Tríceps
Sentadilla profunda
Peso muerto rumano
Zancada estatica
El cardio lo hago después de todo esto, manteniendo mi frecuencia cardiaca sobre el 70%.
Lo que cojo de peso ni lo pongo porque es tan poquito que me da vergüenza pero cuando lo coja en condiciones lo empezare a poner.
Yo vengo de perder un monton de peso (20 kg) con la dieta cetogenica y la que he puesto arriba. Tuve un gran problema personal y me dio por comer porquerías, y me puse tremenda pero desde primeros de año me estoy cuidando bastante y me alegro del resultado.
Preferí perder el peso despacio por los problemas de flacidez y estrias . la verdad es que tengo suerte y mi genética me ayudo bastante en eso, no tengo ni una estria!!!!
Tambien suelo tomar un termogenico mx-sl7, para que ayude con la barriguita y eso, me va muy bien, yo tomo solo 2 en ayunas (3 cuando no me veo que no puedo con mi cuerpo)y despues hago mi sesion de ejercicios. Lo que notado es que sudo un monton y la perdida de centimetros en esas zonas mas complicadas.
Ahora decidme lo que no este bien o lo que pueda mejorar ok!!
_coti_
Después de pensarlo bastante, voy a hacerme un diario con mis ejercicios y mi dieta para que asi lo que veais que no este bien me lo podais corregir ok!!!
Mido 1,65 m y peso unos 64 kg.
Comparada con las chicas de aquí parezco godzilla!!! Pero despues si me ves no estoy tan gordita, (después pongo las fotos).
Os cuento la dieta: (yo como siempre muy poquito, puede ser que me quede corta)
Desayuno: infusión de te verde, rojo, roobius y trocito de bizcocho de avena o 1 pan integral con pechuga de pavo.
Media mañana: si tengo hambre 1 yogur desnatado con miel o un trocito de queso curado
Almuerzo: casi siempre ensalada con pollo o merluza o atun.
2 veces a la semana legumbres con mucha verdura nada de grasa y muy poca aceite en
Todas las comidas.
Merienda: infusión
Cena: huevo con atun y ensalada.
Ensalada con salmon o con pollo
Ejercicios:
Haga 30 min de cardio todos los días (bici estatica)
3 dias a la semana (lunes- miércoles- viernes) hago rutina de pesas de torso-piernas 4 series con 10 repeticiones:
Remo con barra para la espalda
Curl de bíceps
Tríceps
Sentadilla profunda
Peso muerto rumano
Zancada estatica
El cardio lo hago después de todo esto, manteniendo mi frecuencia cardiaca sobre el 70%.
Lo que cojo de peso ni lo pongo porque es tan poquito que me da vergüenza pero cuando lo coja en condiciones lo empezare a poner.
Yo vengo de perder un monton de peso (20 kg) con la dieta cetogenica y la que he puesto arriba. Tuve un gran problema personal y me dio por comer porquerías, y me puse tremenda pero desde primeros de año me estoy cuidando bastante y me alegro del resultado.
Preferí perder el peso despacio por los problemas de flacidez y estrias . la verdad es que tengo suerte y mi genética me ayudo bastante en eso, no tengo ni una estria!!!!
Tambien suelo tomar un termogenico mx-sl7, para que ayude con la barriguita y eso, me va muy bien, yo tomo solo 2 en ayunas (3 cuando no me veo que no puedo con mi cuerpo)y despues hago mi sesion de ejercicios. Lo que notado es que sudo un monton y la perdida de centimetros en esas zonas mas complicadas.
Ahora decidme lo que no este bien o lo que pueda mejorar ok!!
_coti_
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