Hola. Tengo 29 años. Mido 178 cms. Peso 71 kg aproximadamente. Llevo bastante tiempo sin hacer deporte, pero antes de empezar a ir al gimnasio (motivo: falta de dinero!) quiero empezar alguna rutina en casa y tener una idea de la dieta que tengo que llevar a cabo para conseguir algunos resultados. En casa dispongo de dos mancuernas, 4 discos de 2kg y 8 de 1 kg. Si pudiera alguien ayudarme o guiarme, estaría muy agradecido. Un saludo y, de nuevo, gracias.
Necesito conocer ejercicios en casa con mancuernas
- Iniciador del tema Yacocc
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agomez
Well-known member
Ok, lo primero a asumir es que con ese material puedes avanzar en funcionalidad
y condición física, pero no en hipertrofia o fuerza.
Las mancuernas tienen dos usos: el complemento localizado de un entrenamiento pesado, que no es el caso, y la sobrecarga leve de un esquema más gimnástico, que para mí sería lo aplicable en el caso.
Correr, saltar y subir cuestas o escaleras cargando las mancuernas da una intensificación bien interesante del trabajo.
Ejercicios como subir las mancuernas desde el piso hasta la extensión total de los brazos, con diferentes velocidades y a altas repeticiones, da un condicionamiento general, a la vez que una primera activación de brazos, hombros espalda cintura y piernas. Lo mismo podemos decir de movimientos giratorios amplios, hay bastante material en internet de ejercicios similares hchos con las kettbell o pesas rusas.
Sentadilla libre es muy poco esfuerzo, pero si se le agrega una retención isométrica de varios segundos cuando el muslo está paralelo al suelo o algo por debajo, se hace bastante diferencia, no en cuanto a fuerza, pero sí condicionamiento y preparación de ligamentos.
y condición física, pero no en hipertrofia o fuerza.
Las mancuernas tienen dos usos: el complemento localizado de un entrenamiento pesado, que no es el caso, y la sobrecarga leve de un esquema más gimnástico, que para mí sería lo aplicable en el caso.
Correr, saltar y subir cuestas o escaleras cargando las mancuernas da una intensificación bien interesante del trabajo.
Ejercicios como subir las mancuernas desde el piso hasta la extensión total de los brazos, con diferentes velocidades y a altas repeticiones, da un condicionamiento general, a la vez que una primera activación de brazos, hombros espalda cintura y piernas. Lo mismo podemos decir de movimientos giratorios amplios, hay bastante material en internet de ejercicios similares hchos con las kettbell o pesas rusas.
Sentadilla libre es muy poco esfuerzo, pero si se le agrega una retención isométrica de varios segundos cuando el muslo está paralelo al suelo o algo por debajo, se hace bastante diferencia, no en cuanto a fuerza, pero sí condicionamiento y preparación de ligamentos.