Necesito ayuda

[agomez]

Cuantos kgs levantas en peso muerto y sentadillas

 

[pepineldelarumia]

comprendo tu ignoracia sobre el tema ya que no lees:


En un plan de alimentación para adelgazar no sólo es importante la calidad y la cantidad de lo que se come, sino que también resulta imprescindible organizar los horarios en que se hace cada ingesta. No es lo mismo "no comer nada durante el día" y cenar en grandes cantidades que distribuir los alimentos ordenadamente a lo largo de la jornada, ya que la distribución de los alimentos también influye en el adelgazamiento. Las razones son varias, y todas tienen un sustento científico.


Por ejemplo:
- El organismo desactiva el mecanismo biológico que contribuye a preservar el tejido adiposo y mantener el metabolismo en reposo. Este es un mecanismo prehistórico que le servía a nuestros antepasados para protegerse de las hambrunas. Cada vez que pasaban más de 3 horas entre comidas se activaba un mecanismo "anti hambre" y el cuerpo conservaba la grasa, tejido más rico en calorías en el cuerpo humano de modo de favorecer la supervivencia de la especie. Este mecanismo sigue funcionando en el hombre moderno y a diferencia del hombre prehistórico, se combina con el sedentarismo y la abundancia de alimentos ricos en grasas y azúcares.

- El metabolismo basal aumenta, ya que la distribución de las calorías durante el día permite que las células tomen rápidamente el azúcar en la sangre y quemen la grasa para obtener energía. Por el contrario, al realizar menos comidas más calóricas, al cuerpo le cuesta más usar toda la energía consumida y almacena el exceso en las células grasas.

- Los niveles de azúcar se mantienen estables en sangre y disminuyen los picos de insulina. Cuando se realizan comidas copiosas y hay períodos de tiempo más prolongados entre cada una de ellas, la insulina alcanza niveles picos más altos lo que genera mayor apetito, mayor facilidad para que se deposite la grasa y se altera el metabolismo de colesterol y las grasas produciendo niveles de colesterol más altos en sangre.

- Favorece el control del apetito, ya que cuando se hacen comidas más frecuentes disminuyen la tentación y las "comilonas", se llega con menos hambre a la próxima comida, es posible disminuir el tamaño de las porciones y prestar más atención a la selección de alimentos.

- Disminuye la hormona cortisol, hormona del estrés que se encuentra vinculada a la grasa abdominal. Cuando se encuentra en niveles altos favorece la acumulación de grasa en dicha zona con lo que aumenta el riesgo de enfermedades.

Si NO comemos cada 3 horas como máximo, incrementa nuestro riesgo de aumentar......

el apetito
el sobrepeso
el colesterol
el riesgo de enfermedades
el descontrol con lo que se come en CALIDAD y CANTIDAD
la grasa abdominal


Por lo tanto,
¿cuál es el beneficio de comer 1 o 2 veces al día?
¿cuál es el beneficio de semi-ayunar?

¡¡NINGUNO!!




Valentina Muxi
Licenciada en Nutrición

valentinamuxi@gmail.com

Todos mitos desmentidos

 

[metopa]

Todos mitos desmentidos

 

[Jjng]

100 kg en peso muerto y 85 en sentadillas

 

[Xhu Pang Lo]

100 kg en peso muerto y 85 en sentadillas

Estas totalmente seguro, que levantas esos pesos?
Aquí nadie te va a criticar, si levantas menos.

Hola buenas necesito ayuda y opinion de gente que sepa , que me recomiendan que siga perdiendo grasa o empieze mi primera etapa de volumen ? , antes tenia sobrepeso ahora peso 74 kilos en ayunas pero mis piernas y brazos estan muy pequeñas , mido 1,79 muchas gracias dejo fotos

 

[Jjng]

Si estoy seguro el viernes fue el dia de pierna y fueron los pesos que levante contando la barra que ssupongo que pesara 12 kilos

 

[Xhu Pang Lo]

Si estoy seguro el viernes fue el dia de pierna y fueron los pesos que levante

Me gustaría ayudarte, pero puedes brindarnos un poco de información.

Edad: X
Estatura y peso: ya lo tenemos.

* Medidas de tu Brazo; Pierna; Pecho; cuello; Cintura;

* Cuantos días a la semana entrenas y cuantas calorías consumes al día.

* Cuanto tiempo llevas entrenando*

 

[Jjng]

Cuello - 36 cm
Pecho -107 cm
Cintura -81 cm
Cadera -91 cm
Biceps - 33 cm izq , 35 derecha
Pierna - 54 cm
Muñeca - 17 cm
Antebrazo - 27 cm esas son me las acaban de medir
Entreno 4 dias a la semana y estoy consumiendo 2100 kcal

 

[Xhu Pang Lo]

Cuello - 36 cm
Pecho -107 cm
Cintura -81 cm
Cadera -91 cm
Biceps - 33 cm izq , 35 derecha
Pierna - 54 cm
Muñeca - 17 cm
Antebrazo - 27 cm esas son me las acaban de medir
Entreno 4 dias a la semana y estoy consumiendo 2100 kcal

Interesante, con lo que describes, posees un torso bastante amplio, pero eso ya lo sabias.

Tu debilidad esta en los brazos y piernas como lo habías mencionado, esas medidas no son proporcionales al tamaño de tu tronco.

Por alguna casualidad, tienes tendencia a engordar?

 

[Jjng]

Si yo creo que si , pero cuando no controlo lo que como obviamente pero antes pesaba 115 kilos tenia mucho sobrepeso

 

[Xhu Pang Lo]

Si yo creo que si , pero cuando no controlo lo que como obviamente pero antes pesaba 115 kilos tenia mucho sobrepeso

Aquí sucede, que bajaste mucho de peso y claramente la piel que antes estuvo en constante tensión a caído producto de la fuerza de gravedad y es lo que al mirarte al espejo no te agrada.

Por ende no seguirás bajando de peso como lo has echo.

Debemos mejorar tu dieta poco a poco para que tu estomago se afirme ya que de los 2100 subiremos a unas 2800.

 

[Jjng]

Vale pero como lo hago asi de golpe o dieta inversa ? Me debo quitar el cardio ? Esque entreno carrera 3 veces a las semana

 

[Xhu Pang Lo]

Vale pero como lo hago asi de golpe o dieta inversa ? Me debo quitar el cardio ? Esque entreno carrera 3 veces a las semana

harás un entreno inteligente de adaptación, es decir.
Dos semanas de circuito completo.

Enfatizando:
Press de banca Plana he inclinada: frecuencia 2.
Sentadillas y Prensa: Frecuencia 2.
Peso muerto Frecuencia 1 y Remos frecuencia 2.
Estos ejercicios ayudaran a fortalecerte.

Tu elección personal.
Hombros - Tricepts - Trapecios - Bicepts - Gemelos todos Frecuencia 2.
los incluyes de forma inteligente.

Planchas o rueda abdominal Miércoles y sábado. 10 minutos.

No harás cardio.

 

[Jjng]

Vale pero las calorias las subo de golpe ?

 

[Xhu Pang Lo]

Vale pero las calorias las subo de golpe ?

Claramente de golpe no.
Usaras la misma figura de adaptación de dos semanas.
Tanto para incrementar tu nivel físico, así como el aumento en tu alimentación.

En un periodo de 14 días notaras que tu cuerpo poco a poco sufrirá de mas fatiga y cansancio, esto demandara mejor alimentación para mejorar tu estado físico.

 

[Jjng]

Y con que macros 50 hc 25 p y 25 g ?

 

[Xhu Pang Lo]

Y con que macros 50 hc 25 p y 25 g ?

En tu caso, 60 - 25 - 15.

luego vamos escalando tus sensaciones y progresos.

 

[Jjng]

Vale mañana mismo empiezo a subir kcal a ver que tal , muchas gracias por la ayuda

 

[Xhu Pang Lo]

Vale mañana mismo empiezo a subir kcal a ver que tal , muchas gracias por la ayuda

Y no olvides el entrenamiento y el descanso, depende de tu esfuerzo y constancia mejorar.

Un abrazo.

 

[Jjng]

Si entrenare a tope y empezare a aumentar los pesos poco a poco