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comprendo tu ignoracia sobre el tema ya que no lees:
En un plan de alimentación para adelgazar no sólo es importante la calidad y la cantidad de lo que se come, sino que también resulta imprescindible organizar los horarios en que se hace cada ingesta. No es lo mismo "no comer nada durante el día" y cenar en grandes cantidades que distribuir los alimentos ordenadamente a lo largo de la jornada, ya que la distribución de los alimentos también influye en el adelgazamiento. Las razones son varias, y todas tienen un sustento científico.
Por ejemplo:
- El organismo desactiva el mecanismo biológico que contribuye a preservar el tejido adiposo y mantener el metabolismo en reposo. Este es un mecanismo prehistórico que le servía a nuestros antepasados para protegerse de las hambrunas. Cada vez que pasaban más de 3 horas entre comidas se activaba un mecanismo "anti hambre" y el cuerpo conservaba la grasa, tejido más rico en calorías en el cuerpo humano de modo de favorecer la supervivencia de la especie. Este mecanismo sigue funcionando en el hombre moderno y a diferencia del hombre prehistórico, se combina con el sedentarismo y la abundancia de alimentos ricos en grasas y azúcares.
- El metabolismo basal aumenta, ya que la distribución de las calorías durante el día permite que las células tomen rápidamente el azúcar en la sangre y quemen la grasa para obtener energía. Por el contrario, al realizar menos comidas más calóricas, al cuerpo le cuesta más usar toda la energía consumida y almacena el exceso en las células grasas.
- Los niveles de azúcar se mantienen estables en sangre y disminuyen los picos de insulina. Cuando se realizan comidas copiosas y hay períodos de tiempo más prolongados entre cada una de ellas, la insulina alcanza niveles picos más altos lo que genera mayor apetito, mayor facilidad para que se deposite la grasa y se altera el metabolismo de colesterol y las grasas produciendo niveles de colesterol más altos en sangre.
- Favorece el control del apetito, ya que cuando se hacen comidas más frecuentes disminuyen la tentación y las "comilonas", se llega con menos hambre a la próxima comida, es posible disminuir el tamaño de las porciones y prestar más atención a la selección de alimentos.
- Disminuye la hormona cortisol, hormona del estrés que se encuentra vinculada a la grasa abdominal. Cuando se encuentra en niveles altos favorece la acumulación de grasa en dicha zona con lo que aumenta el riesgo de enfermedades.
Si NO comemos cada 3 horas como máximo, incrementa nuestro riesgo de aumentar......
el apetito
el sobrepeso
el colesterol
el riesgo de enfermedades
el descontrol con lo que se come en CALIDAD y CANTIDAD
la grasa abdominal
Por lo tanto,
¿cuál es el beneficio de comer 1 o 2 veces al día?
¿cuál es el beneficio de semi-ayunar?
¡¡NINGUNO!!
Valentina Muxi
Licenciada en Nutrición
valentinamuxi@gmail.com
100 kg en peso muerto y 85 en sentadillas
Hola buenas necesito ayuda y opinion de gente que sepa , que me recomiendan que siga perdiendo grasa o empieze mi primera etapa de volumen ? , antes tenia sobrepeso ahora peso 74 kilos en ayunas pero mis piernas y brazos estan muy pequeñas , mido 1,79 muchas gracias dejo fotos
Si estoy seguro el viernes fue el dia de pierna y fueron los pesos que levante
Cuello - 36 cm
Pecho -107 cm
Cintura -81 cm
Cadera -91 cm
Biceps - 33 cm izq , 35 derecha
Pierna - 54 cm
Muñeca - 17 cm
Antebrazo - 27 cm esas son me las acaban de medir
Entreno 4 dias a la semana y estoy consumiendo 2100 kcal
Si yo creo que si , pero cuando no controlo lo que como obviamente pero antes pesaba 115 kilos tenia mucho sobrepeso
Vale pero como lo hago asi de golpe o dieta inversa ? Me debo quitar el cardio ? Esque entreno carrera 3 veces a las semana
Vale pero las calorias las subo de golpe ?
Y con que macros 50 hc 25 p y 25 g ?
Vale mañana mismo empiezo a subir kcal a ver que tal , muchas gracias por la ayuda