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Aclárame una cosa antes, que a lo mejor se puede ser más preciso con dichos rangos:
El 13% de EPOC para el HITT, ¿es constante independientemente de la relación sprint/reposo?
Obviamente parece que no debería ser así...
nadie responde a mi pregunta...
si me demoro media hora en ir al instituto caminando. la ida y la vuelta se considera una hora de cardio a baja intensidad o esta debe ser de corrido?
Lo ideal sería que fuera todo seguido (así quemás algo de grasa) sino no esta mal quemás calorías. Pero tiene que ser a paso bien rápido, es una caminata veloz.
El estudio que más dio fue 15%, todavía estoy esperando la respuesta a mi pregunta.
Hola Seba, ante todo siento mi semana sabática y no haberte podido responder antes. Ello me ha dado tiempo para que se me pasará fugazmente por la cabeza realizar mi propio caso práctico de HIIT vs CBI, similar al del autor en http://www.bodyrecomposition.com/fa...intervals-and-epoc-practical-application.html
Yo he elegido también la bici estática
Tiempo de CBI: 60’
Tiempo de HIIT: 20’ con 30’ intensos, 30’ descanso
El cálculo del consumo calórico extraído mediante un pulsímetro.
Parámetros para EPOC los del estudio (7%CBI, 13%HIIT)
Vayamos con los resultados
CBI 60’
Intensidad media: 63% de mi FCM
Consumo calórico: 374kcal
Media de pulsaciones por minuto: 113
Consumo calórico medio por minuto: 6,23
EPOC: 26 kcal
Total consumo calórico: 400kcal
HIIT 20’
Intensidad media: 92% de mi FCM
Consumo calórico: 322kcal
Media de pulsaciones por minuto: 168
Consumo calórico medio por minuto: 16,1
EPOC: 42
Total consumo calórico: 364kcal
Ahora, para un rango HIIT que supere el consumo total calórico del CBI, salta a la vista que con 2’ minutos más de HIIT sería suficiente.
Me queda patente que en el estudio dice ‘’ I can achieve […] 10 cal/min consistently with moderate intensity cardio’’ donde ese 63% de mi FCM tendría que aumentar abstrayéndonos por completo del encabezamiento principal: Mito # 2: El entrenamiento del intervalo quema más calorías y / o es más efectivo que el cardio a baja intensidad en estado constante.
Añadir que yo no soy defensor ni de HIIT ni de CBI –cada uno que entrene como vea preciso- pero cuando leía un consumo de 600kcal con CBI algo no me cuadraba –y viene un poco a colación de elegir parámetros y variables que tiendan el estudio hacia resultados que nos convengan- a parte de la poca relevancia que le da al factor intensidad.
Tampoco sé de donde saca los consumos calóricos:
The reason of course is that the interval workout is alternating between very high caloric expenditures and very low expenditures such that the average expenditure still ends up coming out about the same. That is, say I do 1 minute intervals with 1 minute rest, alternating between 15 cal/min during the hard bit and 5 cal/min during the recovery.
Por que realizando la media de la intensidad del trabajo total realizado esto dista mucho de la realidad, -según mi pulsímetro yo obtengo 16,1 kcal/minuto-. Desconozco si trabaja con unas tablas específicas para este cálculo.
De cualquier manera, en mi caso práctico, para lograr ese consumo de 600kcal debería aumentar la intensidad media entre un 20%-25%.
Otro cantar sería el impacto de la EPOC, de sólo 16kcal, pero aún y todo, fuera de valores absolutos, es un 62% mayor en HIIT.
Prueba tú mismo, Seba, o aquel que le venga a placer, este pequeño experimento – a lo mejor incluso ya lo has realizado-. Sé que estas herramientas son escasas para una conclusión precisa, pero al menos sí son muy aproximadas al caso práctico del autor.
o sea hiciste 20 intervalos de HIIT a 30'/30' cuando un avanzado solo hace 12, mmmmm hay algo que no cierra ahí. Una persona avanzada solo hace 12 y vos hiciste 20, lo que vos hiciste no fue HIIT disculpame. Tampoco especificaste tu peso y el pulsometro que usaste y por cierto la bicicleta a baja intensidad quema la mitad de las calorías que puede quemar una caminata a paso veloz.
http://www.intervaltraining.net/HiitTraining-30.html
Disculpado Seba, estás en tu perfecto derecho, pero piensa sin embargo, que ahí tienes los porcentajes de mi FCM. Además en:o sea hiciste 20 intervalos de HIIT a 30'/30' cuando un avanzado solo hace 12, mmmmm hay algo que no cierra ahí. Una persona avanzada solo hace 12 y vos hiciste 20, lo que vos hiciste no fue HIIT disculpame
El autor tampocoTampoco especificaste tu peso
Lo siento, despiste mio, mi pulsímetro es un Oregon Scientific SE120, dispongo de otro de la misma casa, pero al igual que el de la bicicleta no me ofrece el porcentaje de mi FCMy el pulsometro que usaste
El autor también usa la bicicleta, ademas no difiere apenas de tus tablasy por cierto la bicicleta a baja intensidad quema la mitad de las calorías que puede quemar una caminata a paso veloz.
respecto de mis resultados obtenidos 6,23 al 63% de mi FCM.Caminata de alta intensidad 6,5
Disculpado Seba, estás en tu perfecto derecho, pero piensa sin embargo, que ahí tienes los porcentajes de mi FCM. Además en:
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lo proponen como el mejor modo de HIIT para comenzar en el entrenamiento de intervalos y en
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para más avanzado, pero en fin tampoco lo considero axiomático. Recuerda que el autor elige 1:1 de 1 minuto cada uno durante 30', su tiempo de intervalo intenso es 5' superior al mío.
Si te he de confesar que a partir del 15-16 intervalo las fuerzas están al borde del KO y el empuje y la cadencia de pedaleo disminuye, pero la FCM apenas cae.
respecto de mis resultados obtenidos 6,23 al 63% de mi FCM.
Hola,
En bici cuesta un poco más, en tiempo, hacer un esprint porque la aceleración es más lenta que corriendo. Alguna vez que hago esprints en bici los primeros 10-15 segundos me los tomo como aceleración y después hago 30'' a tope. Es decir, hago 10-15'' de aceleración, 30'' de esprints y 1' 15' - 1' 20''' de recuperación. Y no hago más de 8 ni harto grifa. Y no soy ningún novato con la bici.
Saludos.
Saludos.
En http://www.bodyrecomposition.com/fat...plication.html usa la bici estática.El autor usa caminata intensa y sprint
Esto es evidente Seba, ¿o querías decir 20 1/1? de ser así en This URL has been removed! lo consideran mas avanzado que 30/30además es mucho pero más intenso hace 20 30/30 que 10 1/1
Ciertamente esto ya lo he hecho notar antes.en una estática, tienes que poner la resistencia bien alta y creo que llegues antes a la fatiga muscular que a los límites de FC "admisibles".
Si te he de confesar que a partir del 15-16 intervalo las fuerzas están al borde del KO y el empuje y la cadencia de pedaleo disminuye, pero la FCM apenas cae.
Diáfana tu puntualizaciónLuego están los sprints más cortos (de entre 10 y 20 segundos) en los que no se llegan a las frecuencias máximas porque no te da tiempo a cogerlas. Pero no creo que en este foro haya más de 10 con las cualidades para practicarlos con la seguridad de hacerlo a la intensidad adecuada.