Mis inicios :)

[albiont]

Lo primero saludaros a todos¡¡

Estaba pensando en poner una serie de preguntas que me rondan pero he pensado directamente en poner mis entrenos y que me vayais aconsejando.

Hice pesas hace unos años pero por trabajo lo dejé, ahora lo quiero coger con fuerza.__pesas__

Trás dos semanas de aclimatamiento he empezado con series de 10

PECHO:
1-press en banco plano 10x50Kg(4 series)-->Las dos ultimas hecho polvo pues descanso poco _prohibir_
2-press mancuernas inclinado 10x17,5 por mano(4 series)
3-maquina contractora 12x20 Kg(4 series)-->Hago más para hacerlas un poco más técnicas

BICEPS
1-De pie con "zeta" 10x22,5Kg (4 series)
2-De concentración 12x7,5 Kg (4 series)

(Propina de triceps ya que andaba hoy un poco sobrado)

QUiero hacer un entrenamiento de 5 días.
Admito sugerencias para mis comienzos¡¡. Gracias de antemano__genial__

 

[ROGER3]

buen entreno ara i empesando y peso no se diga,nomas k en bicep mete primero el curl barra,y kita uno de lso de arribaa.saludos

 

[albiont]

buen entreno ara i empesando y peso no se diga,nomas k en bicep mete primero el curl barra,y kita uno de lso de arribaa.saludos

No te entiendo bien, te refieres a q quite la "Zeta" y ponga barra normal?.

Un saludo.

 

[ROGER3]

asi es,o el concentrado,pero la barra normal k no se mueva,y n vez de la maquina para pecho unas buenas aperturas vendrian mejor>

 

[albiont]

Me dan un poco de miedo las aperturas por los hombros pero creo que si que las voy a hacer.

Os agradecería consejos para hacerme una tabla de volumen (quiero estar más o menos medio año cogiendo masa).__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__

 

[ROGER3]

mm el emjor consejo k te puedo dar eske entu rutina no falten estos ejercicios,press plano,press militar parado,sentadillas profundas,peso muerto,dominadas,curl con barra,fondos.

 

[Leyre]

Hola!! Bienvenido!!

Estaría bien que antes de nada pusieras la distribución de músculos y ejercicios que tienes pensada hacer, así te pueden aconsejar antes de que los hagas.

_chica_ Un saludo!!! _chica_

 

[albiont]

De momento hago: pecho-biceps-hombro
dorsal-triceps-pierna

ABABA BABAB

Aguanto bien los 5 días pues como habeis visto voy suave.

Pero ahora quiero empezar en serio y me gustaría q m recomendaseis una distribución semanal, no m importa 5 días semana pues el deporte es mi vía de escape.

Dadle duro¡¡¡

 

[PORTALES]

Lo primero saludaros a todos¡¡

Estaba pensando en poner una serie de preguntas que me rondan pero he pensado directamente en poner mis entrenos y que me vayais aconsejando.

Hice pesas hace unos años pero por trabajo lo dejé, ahora lo quiero coger con fuerza.__pesas__

Trás dos semanas de aclimatamiento he empezado con series de 10

PECHO:
1-press en banco plano 10x50Kg(4 series)-->Las dos ultimas hecho polvo pues descanso poco _prohibir_
2-press mancuernas inclinado 10x17,5 por mano(4 series)
3-maquina contractora 12x20 Kg(4 series)-->Hago más para hacerlas un poco más técnicas

SACA LA MAQUINA QUE NO SIRVE...AQUI LA BASE ESTA EN EJERCICIOS BASICOS..... 5 DE PLANO 5 DE MANCUERNAS

BICEPS
1-De pie con "zeta" 10x22,5Kg (4 series)
2-De concentración 12x7,5 Kg (4 series)

CURL BARRA PRIMERO

(Propina de triceps ya que andaba hoy un poco sobrado)

QUiero hacer un entrenamiento de 5 días.

NO ES NECESARIO 3 DIAS BASTRA PARA CRECER....
Admito sugerencias para mis comienzos¡¡. Gracias de antemano__genial__

Y SAFY

 

[Oxido]

Bienvenid al infierno¡¡¡¡¡__wave__


quizas,sea mejor que reduzcas dias de entrenos,ya comentaremos....

 

[lunchbox]

Bienvenido a lo mejor del foro__wave__ , aqui aprenderas como en ningun lado

tu distribucion parece algo pesada, te sugiero que des una vuelta por el adherido de distribuciones, hay unas muy buenas y unos consejos que pueden orientarte mas.

de tu entreno quitaria la contractora y en lugar de eso unas aperturas con mancuernas o unos cruces de cables, y el concentrado por uno mas provechoso como el scott.

un saludo guerrero __pesas__

 

[albiont]

Eyy gracias por vuestras respuestas. No entré antes pues me he ido un par de días a la playita. Me he pasado el finde nadando, bueno salvo el Viernes de cerveceo __quiet__ jejjee.

Mañana (bueno ya casi hoy) volveré a hacer pecho/biceps y quitaré la maquina. 3 días m parece poco pero os haré caso y bajaré el entrenamiento a cuatro días.
He pensado:
Pecho
4 press banco plano
4 press banco declinado
4 aperturas banco plano
Biceps
4 De pie con zeta
4 scott con zeta

Y os dejo como hice la espalda el Viernes:
Jalón tras nuca: 12x55Kg 10x60kg 8x65Kg 10x60kg 12x55Kg
Remo: 12x55Kg 10x60kg 8x65Kg 10x60kg 12x55Kg
Jalon por delante(un poco cansado, quizas sobró):10x45kg (4 series)

Y el hombro:
Press militar 15x30Kg 12x40Kg 10x45kg 8x50kg
Aperturas laterales con 5kg_chica_ jeje, 4 series al fallo


Otra pregunta cuanto descansais entre serie y serie???

 

[massi1]

Eyy gracias por vuestras respuestas. No entré antes pues me he ido un par de días a la playita. Me he pasado el finde nadando, bueno salvo el Viernes de cerveceo __quiet__ jejjee.

Mañana (bueno ya casi hoy) volveré a hacer pecho/biceps y quitaré la maquina. 3 días m parece poco pero os haré caso y bajaré el entrenamiento a cuatro días.
He pensado:
Pecho
4 press banco plano
4 press banco declinado
4 aperturas banco plano
Biceps
4 De pie con zeta
4 scott con zeta

Y os dejo como hice la espalda el Viernes:
Jalón tras nuca: 12x55Kg 10x60kg 8x65Kg 10x60kg 12x55Kg
Remo: 12x55Kg 10x60kg 8x65Kg 10x60kg 12x55Kg
Jalon por delante(un poco cansado, quizas sobró):10x45kg (4 series)

Y el hombro:
Press militar 15x30Kg 12x40Kg 10x45kg 8x50kg
Aperturas laterales con 5kg_chica_ jeje, 4 series al fallo


Otra pregunta cuanto descansais entre serie y serie???

Ola 4 dias/semana esta muy bien
En pecho no entiendo tu rutina. Y el inclinado?
a mi me parece mas logico
1) press banca horiz.
4 x 10-6reps
2) press incl. con manc.
3 x 10-8 reps
3) Aperturas en banco declinado o fondos(si insistes en meter declinado)
3-2 x 12-10 reps

en cuanto al descanso entre series. Pues ahi estan los que defienden que se descanse mucho como thor y otros que piensan que 1 min. basta
Prueba a descansar 2,5 min entre series en el 1er ejercicio. En el 2º descansa algo menos y en el ultimo descansa 1 min entre series

en biceps mejor hacer el curl barra con barra recta.
Haz entre 8-6 reps
como 2ºejercicio no esta mal el scott con barra pero puedes alternarlo con curl mancuernas de pie, curl martillo,etc..

Ponnos tu distribucion de la semana
Un s2 y bienvenido

 

[albiont]

Al final he realizado este entrenamiento:

PECHO:

press plano 12x50kg 10x55kg 6x60kg 10x55kg 12x50 Kg
He leido por aquí lo d dar importancia a los básicos y así he hecho.2,5 minutos de descanso. En los siguientes 1-1,5m de descanso.

press con mancuernas inclinado 10x17,5kg(4 series)

aperturas declinado 4 series suaves

BICEPS

curl alterno de pie->8x12,5 kg(4 series) Con bastante descanso

martilo en scott->10x10kg(x mano)(4 series)

concentracion->4 series suaves


La distribución que he pensado es:
L->Pecho/biceps
M->Pierna entera suave, ya q corro "en vez en cuando" y futboleo
X->Play station XD
J->Espalda/tricerators
V->Hombro/trapecio
Al final de cada entreno abdominales

Otra pregunta que se puede tomar para ayudar a nuestro higado con el tema de prótidos. Es q tengo miedo a cascarlo.

Saludos a todos y gracias¡

 

[lunchbox]

Al final he realizado este entrenamiento:

PECHO:

press plano 12x50kg 10x55kg 6x60kg 10x55kg 12x50 Kg
He leido por aquí lo d dar importancia a los básicos y así he hecho.2,5 minutos de descanso. En los siguientes 1-1,5m de descanso.

press con mancuernas inclinado 10x17,5kg(4 series)

aperturas declinado 4 series suaves

BICEPS

curl alterno de pie->8x12,5 kg(4 series) Con bastante descanso

martilo en scott->10x10kg(x mano)(4 series)

concentracion->4 series suaves


La distribución que he pensado es:
L->Pecho/biceps
M->Pierna entera suave, ya q corro "en vez en cuando" y futboleo
X->Play station XD
J->Espalda/tricerators
V->Hombro/trapecio
Al final de cada entreno abdominales

Otra pregunta que se puede tomar para ayudar a nuestro higado con el tema de prótidos. Es q tengo miedo a cascarlo.

Saludos a todos y gracias¡

eso lo resalto porque es importante.

Ahora del entreno, quita el concentrado y comienza con curl barra y el siguiente un curl martillo o scott seria lo mejor.

tu distribucion la veo bien.

un saludo__wave__

 

[albiont]

Gracias lunchbox sí lo haré.Adios concentrado, lo malo de la barra recta es q m peta las muñecas.

Insisto en lo del hígado, q le puede ayudar con el tema de proteinas?

Otra cosa que debería comer?

Mido 1,77m y peso 73 Kg

_leyendo_ _leyendo_ _leyendo_ _leyendo_ _leyendo_ __genial__

 

[albiont]

Se jorobó lo que tenía pensado. El entrenador me ha dicho que es pronto para entrenar volumen. De todas maneras me he dado un palizón, aprovecharé este mes q m ha dicho q es d tonificación para quitar lípidos.

20 min bici

Abdominales->Unas 240 en series de 20 (4 ejercicios, 3 series)

Lumbares->120(4 series de 30)

Espalda->Jalon por delante 12x55kg(3 series)
Jalon por detrás 12x55kg(3 series)
Remo 12x45kg(3 series)

Hombro->Press militar mancuernas (no se el nombre) 12x15Kg-mano(3 series)
Elevaciones laterales 8x7,5kg(3 series)---> Me empecé a cansar
Pajaro 12x5kg(3 series)

Pierna->Sentadillas solo con la barra(muchas repeticiones- 3 series)
Hack 3x40kg (3 series)
Ejercicios de cadera ,gluteo y gemelo en circuito

Estoy muy cansado pero no muy contento

 

[albiont]

Hola a tod@s, no pude seguir entrenando pues me fui a trabajar lejos de casa y en lo q iba y venía perdía todo el día. Por suerte desde hace dos semanas vuelvo a entrenar y me siento increiblemente feliz. Encima he dejado de fumar¡¡¡__genial__ __genial__ __genial__ (19 días en estos momentos). Con lo de dejar de fumar tb he moderado la ingesta de alcohol los fines de semanas (hoy por ej un pacharán y a las dos horas un cubata, mañana nada_guerra_ ).

El Lunes os cuento mi batalla con el hierro.

De momento os dejo una duda, es suficiente lo que como? Que añadir o quitar?
Desayuno: Un plato sopero de avena con leche desnatada y un zumo natural multifruta-verdura.
Media mañana: Batido de whey y sandwich de pavo o York.
Comida: Ingesta masiva de verde y pescados.
Tarde(post-entreno): Batido de whey y sandwich de pavo o York.
Noche: Salvo el fin de semana que me pongo morado de guarreridas, verduras, sopas, a veces tortillas. Es mi comida más ligera.
Como frutos secos cuando me entra el mono, espero que no engorden masivamente.

 

[albiont]

Hoy me he ido a correr 50 minutos__treadmil . Al no fumar engordo por momentos _susto_

Mañana comienzo con entrenos más duros. Espero que alguien me lea, me serviría para superarme y motivarme.

He decidido otra vez una rutina de 4 días. Mañana pecho y biceps al ajillo¡¡¡

 

[albiont]

Parece que nadie me lee pero bueno ahí va mi entranamiento:
He podido ir por la mañana así que he hecho pecho y haré el biceps y algo más por la tarde:
Press banca plano: 15x45Kg 11X50k 7x55Kg 9x50kg 9x50kg
Press mancuernas imclinado 4 series de 8-10 con 17,5kg por brazo
Aperturas en banco plano: 4 series de 10 con 10 kg por brazo
Maquinita contractora pues m sobraba algo de fuerza
10 minutos de maquina de step a alto nivel _violento_ _violento_ _violento_
Circuito de abdominales sin pasarme

Esta tarde más