Mi tabla a rajatabla

[Oxido]

No se porque dices "por si a alguien le interesa". Tu diario era el mas
seguido despues del mio antes de abandonarlo,asi que sigue posteando
tus entrenos y Safy._contrato_ __pesas__ _chica_ __genial__ __cafe__

Que tipo de entreno es este?? Parece muy destinado a Fuerza no?
Veo muchas repes bajas de tres,por eso lo comento.

 

[jonbart69]

Mi siguiente rutina por si alguien le interesa:

Tenía pensado hacer un 5x5 pero quiero dejar una temporada de hacer sentadilla en la mierda del multipower, un 5x5 sin sentadilla es pecado mortal.
Así que he cambiado de planes:


LUNES:
Power-Clean: 5x3
PM Normal: 5x3
Prensa a una pierna: 5x3
Gemelo de pie: 4x6
Abdo.

MARTES

A1: Press plano: 5x3
A2: Remo Barra: 5x3
B1: Push press: 5x3
B2: Dominadas agarre neutro: 5x3
Bíceps/tricesp: 4x6

JUEVES:

PMPR: 6x6
Prensa a una pierna: 6x6
Zancadas: 3x8
Curl femoral tumbado: 3x8
Gemelos sentado: 3x10
Abd.

VIERNES:

A1: Press inclinado: 6x6
A2: Remo Barra: 6x6
B1: Press militar: 6x6
B2: Dominadas agarre estrecho supino: 6x6
Bíceps/triceps: 4x6

power clean, push press, pocas repes por serie... me encanta

 

[yoli]

Que tipo de entreno es este?? Parece muy destinado a Fuerza no?
Veo muchas repes bajas de tres,por eso lo comento.

Si claro oxi, es una rutina de fuerza.

power clean, push press, pocas repes por serie... me encanta

jonbart, si se te ocurre hacerla cambia prensa por sentadilla, yo no la he metido porque quiero prescindir una temporada del multipower. Pero la sentadilla es básica en cualquier rutina.

 

[Super35]

PIENSO IGUAL QUE OXIDO...

TU DIARIO ES IMPORTANTE Y ENSEÑA MUCHO..

OTRA COSA ES QUE YO LO ENTIENDA O NO??__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ __love__ __love__ __love__ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_

POSTEA ENTRENOS DE FUERZA YA!!!!!!!!!!

Un saludo..__wave__ _abrazo_

 

[jonbart69]

jonbart, si se te ocurre hacerla cambia prensa por sentadilla, yo no la he metido porque quiero prescindir una temporada del multipower. Pero la sentadilla es básica en cualquier rutina.

no, simplemente habia dicho que me gustaba la rutina, pero yo me quedo con las fullbody 3xsemana, sentadillas todos los dias, como debe ser.__pesas__ __pesas__

 

[Férreo]

La prensa creo que esta ya muy trillada; quizas te vendria bien hacer tijeras una temporada, para variar

 

[George Clooney]

LUNES:
Sentadilla 5x5
Press militar 1x5
Remo inclinado 1x5
Serie compuesta: 3x10-12+10-12
- ”Pullover” en polea alta
- Jalón frontal
Gemelo de pie

MIÉRCOLES:
Peso muerto 5x5
Press de banca 5x5
Dominadas 5x5
Sentadilla (con 20% menos peso) 5x5

VIERNES:
Sentadilla 1x5
Remo inclinado 5x5
Press militar 5x5
Serie compuesta: 3x10-12+10-12
- Remo al cuello agarre medio-ancho
- Press mancuernas
Gemelo sentado

Con tu permiso, te la pillo y, en cuanto acabe la rutina actual, la empiezo.. ju ju ju....

Ahora bien, creo que quitaré los accesorios de espalda y hombro.... y meteré de abdominales...

 

[yoli]

La prensa creo que esta ya muy trillada; quizas te vendria bien hacer tijeras una temporada, para variar

Las tijeras son zancadas, no?, ya están metidas.
En cuanto a la prensa... es prensa a una pierna, eh!, que no es lo mismo (gracias reci por recomendarla , creo que no volveré a hacer prensa normal en muchos años...). Ya estoy haciendo sentadilla en la fullbody de waterbury, prensa a una pierna y zancadas. En esta de fuerza elimino la sentadilla pero me vuelvo a quedar con la prensa a una pierna y otra vez las zancadas.

Con tu permiso, te la pillo y, en cuanto acabe la rutina actual, la empiezo.. ju ju ju....

Ahora bien, creo que quitaré los accesorios de espalda y hombro.... y meteré de abdominales...

Le dio el visto bueno inte, así que la rutina es de fiar

 

[unknownskull]

Molan Tus Rutinas

 

[Ades1]

si, mucho, las estaba leyendo en musclecoop, sabes lo que haces

 

[yoli]

Molan Tus Rutinas

si, mucho, las estaba leyendo en musclecoop, sabes lo que haces

joe, mi dario!! jajajaj , casi lo tenía olvidado, andaría ya por la página 3 o 4.

Pues oye.... si os gustan las rutinas, os la regalo eh!, que yo ya me las sé de memoria.

Un saludillo

 

[Ades1]

joe, mi dario!! jajajaj , casi lo tenía olvidado, andaría ya por la página 3 o 4.

Pues oye.... si os gustan las rutinas, os la regalo eh!, que yo ya me las sé de memoria.

Un saludillo

__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

de hecho , despues de mi reuperacion, estoy pensando en llevar akabo el anty bodybuilding de waterbury...haber komo me va...

 

[FUERZA]

No abndones tu diario Yoli. Eres un ejmplo y ademas te ha costado mucho llegar hasta aqui.
Te animo a que sigas con el.

 

[PasióndeJB]

Me pondré dramático:

Yo se que en alguna parte... "Mi tabla a rajatabla" sigue estando vivo __cafe__

 

[yoli]

En unas semanitas seguramente mi rutina será ésta:

Mini-ciclo Frecuencia III Mixto:

- Especialización en dominadas y press militar
- Duración: 4 Semanas

Lunes: Fuerza máxima sin hipertrofia:

PM: 5x3
A1: Press militar: 5x3
A2: Dominadas: 5x3
+ Accesorios

Carga: 5RM + 2% por semana (Semana 4ª descarga)
Descanso entre series: 3-5 minutos

Miércoles: Fuerza/Hipertrofia:

Sentadilla: 6x6
A1: Press de banca: 6x6
A2: Remo inclinado: 6x6
+ Accesorios

Carga: No sé todavía que RM + 2% por semana (Semana 4 descarga)
Descanso entre series: 120 s en sentadilla, y 60 s en A1-A2 entre series

Viernes: Máxima hipertrofia:

PMPSR: 5x10
A1: Press militar: 4x10
A2: Jalón al pecho: 4x10
+ Accesorios

Carga: No sé todavía que RM + 5% por semana (Semana 4" descarga)
Descanso entre series: 60 s (En A1-A2 entre superseries)

 

[Faiton]

Joder yoli, que técnica te estás poniendo con los nombres jaja. Miniciclo mixto de frecuencia 3 elevado a la cuadragésima potencia del condensador de fluzo O_O xD

 

[yoli]

Joder yoli, que técnica te estás poniendo con los nombres jaja. Miniciclo mixto de frecuencia 3 elevado a la cuadragésima potencia del condensador de fluzo O_O xD

_lengua_ _culo2_

 

[Faiton]

:d

 

[Férreo]

Si quieres hipertrofia por que utilizas cargas tan livianas el miercoles y el viernes?.

 

[InTenSiDaD]

Opción 1:

Mini-ciclo Frecuencia III Mixto:

- Especialización en dominadas y press militar
- Duración: 4 Semanas

Lunes: Fuerza máxima sin hipertrofia:

PM: 5x3
A1: Press militar: 5x3
A2: Dominadas: 5x3
+ Accesorios

Carga: 5RM + 2.5% (Semana 4ª descarga)
Descanso entre series: 3-5 minutos

Miércoles: Fuerza/Hipertrofia:

Sentadilla: 6x6
A1: Press de banca: 6x6
A2: Remo inclinado: 6x6
+ Accesorios

Carga: 8RM + 2.5 % por semana (Semana 4 descarga)
Descanso entre series: 120 sg en sentadilla, y 60 s en A1-A2 entre series

Viernes: Máxima hipertrofia:

PMPSR: 5x10
A1: Press militar: 4x10
A2: Jalón al pecho: 4x10
+ Accesorios

Carga: Semana 1: 60% de tu 1RM
Semana 2: 65% de tu 1RM
Semana 3: 70% de tu 1RM
Descanso entre series: 60 s (En A1-A2 entre superseries)


Opción 2:

Lunes: Fuerza máxima sin hipertrofia:

PM: 5x3
A1: Press militar: 5x3
A2: Dominadas: 5x3
+ Accesorios

Carga: 5RM + 2.5% (Semana 4ª descarga)
Descanso entre series: 3-5 minutos

Miércoles: Fuerza/Hipertrofia:

Sentadilla: 4x6
A1: Press de banca: 4x6
A2: Remo inclinado: 4x6
+ Accesorios

Carga: 8RM
Progresión: 1 serie más por ejercicio y semana
Descanso entre series: 120 sg en sentadilla, y 60 s en A1-A2 entre series
Progresión:

Viernes: Máxima hipertrofia:

PMPSR: 3x10
A1: Press militar: 3x10
A2: Jalón al pecho: 3x10
+ Accesorios

Carga: 70% de tu 1RM (asumiendo que tengas dominancia de fibras lentas)
Descanso entre series: 60 s (En A1-A2 entre superseries)
Progresión: 1 serie más por ejercicio y semana.